Упражнения для снятия мышечных зажимов в различных сегментах тела человека.

Телесно-ориентированная психотерапия

/ Материалы из опыта работы педагогов-психологов МОУ средней общеобразовательной школы N 1 г.п. Чистые Боры Буйского района

Зуевой Н.А. и Ипатовой Г.А. /

Пояснительная записка

Природа устроила организм человека целесообразно, с огромным запасом прочности, приспособив его для долгой и здоровой жизни. Но не могла она предвидеть последствия цивилизации, когда человек практически оторвался от своих природных корней, от биологического естества, превратив многие эмоции из средства выживания в средства саморазрушения.

Профессиональная деятельность педагога насыщена разнообразными эмоциями. Но педагогический такт, индивидуальные внутренние ограничения не позволяют проявлять их физиологически оправданно. Не востребованная, не израсходованная энергия глушится в себе. Такие определения, как «комок нервов», «хомут на шее», «камень на плечах» все чаще звучат из уст педагогов нашей школы.

Данная программа занятий по снятию психоэмоционального напряжения через телесно-ориентированную психотерапию была разработана на основе известных методик.

Телесно-ориентированная психотерапия – это группа методов психотерапии, ориентированная на изучение тела, осознание пациентом телесных ощущений, на исследование того, как потребности, желания и чувства, проявляются в различных телесных состояниях и на обучении реалистическим способам разрешения дисфункций в этой области.

(Психотерапевтическая энциклопедия под редакцией Б.Д.Карвасарского, «Питер», Санкт- Петербург, 1999 г, стр. 617)

Наиболее известными видами Т.-о.п. (телесно-ориентированной психотерапии) являются биоэнергетический анализ Лоуэна, метод Фельденкрейса, метод Александера, структурная интеграция Рольф и первичная терапия Янова, которые генетически связаны с работами Райха.

Райх полагал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение способствуют формированию «мышечной брони», выражающейся в напряжении различных групп мышц, стесненном дыхании и т.д. Им были созданы методики для уменьшения хронического напряжения в каждой группе мышц, с помощью физических воздействий высвобождаются завуалированные эмоции и чувства.

Основные понятия

В традиционных подходах Т. – о.п. разработан ряд основополагающих понятий.

Энергия. Понятие энергии имеет решающее значение для телесной психотехнологии. Тело может изучаться через его энергетические процессы химического и электрического обмена. В понимании Лоуэна биоэнергетические нарушения способствуют невротическим расстройствам, а их устранение приводит к выздоровлению.

Мышечная броня. Мышечное напряжение связано с различными ситуациями и психическими травмами, переживаемыми людьми. Это напряжение делает почти невозможным свободное выражение печали и горя. Личностные особенности отражаются в позе, движениях, жестах и типе телосложения. Тело и психика в этом процессе взаимодействуют.

Почва под ногами. Это не только фактическая опора на собственные ноги, но и метафора принципа реальности. «Иметь почву под ногами» значит быть в энергетическом контакте с почвой, получить ощущение стабильности и уверенности. Возвращение и утверждение этого чувства усиливает ощущение себя, уравновешивает выражение эмоциональных порывов и импульсивных действий. «Чем прочней человек ощущает свой контакт с почвой (реальностью), тем крепче он держится за нее, тем большую нагрузку он сможет вынести и тем лучше управляет чувствами» (Лоуэн, 1975)

Дыхание. Дыхательные упражнения являются классическими элементами Т.-о.п. Они включают задержку дыхания, расслабленное или полное дыхание, способствующие разрядке сдерживаемых чувств.

Двигательные упражнения. Они эффективны тем, что способствуют возврату пациентов к примитивному эмоциональному состоянию первичной природе человека.

Физический контакт. Группы телесно-ориентированных психотехнологий включают физический контакт в групповое взаимодействие. Массаж и подобные массажу контакты между участниками помогают расслабить мышцы и области хронического напряжения и, кроме того, могут служить средством оказания поддержки и успокоения.

Телесно-ориентированные психотехники включают физические параметры в групповой опыт и предлагают альтернативу рассудочным групповым методам.

Цель ТТ: создание условий для улучшения физического и эмоционального состояния педагогов через расширение сферы осознания собственного тела и использование его возможностей.

Задачи:

1. Знакомство со своим телом.

2. Осознание телесных ощущений.

3. Снятие мышечных зажимов в различных сегментах тела.

4. Повышения самооценки путем развития положительного отношения к собственному телу.

Структура занятий:

1. Информирование.

2. Проработка упражнений, направленных на снятие телесных зажимов.

3. Рефлексия.

Режим работы: 8 занятий по 1, 5-2 часа. / Для примера предложены 2 занятия, остальные планируются в зависимости от состава группы /.

Упражнения для снятия мышечных зажимов в различных сегментах тела человека.