Схема перемещений

Римскими цифрами на рис. 8 и рис. 9 обозначены перемеще­ния на один шаг, симметричные технические действия разделены чертой.

Рис. 8 Рис. 9

Перемещения вперед по линии движения Перемещения назад по линии движения

0. Исходное положение: фронтальная стойка или стойка готовности - пятки вместе, носки врозь, ладони лежат на бедрах, корпус выпрямлен, спина прямая, смотреть вперед перед собой.

Поклон - спина прямая, ладони скользят по бедрам, смот­реть вперед, при поклоне - выдох.

После поклона руки круговым движением поднимаются до уров­ня подбородка: левая рука (сжатая в кулак) прижимается к вып­рямленной ладони правой руки (рис. 10).

Эта форма приветствия распространяется на все учебные тех­нические комплексы.

В этом положении делаем вдох.

На выдохе руки по круговой траектории опускаются до уров­ня живота, левой ногой делается шаг влево на ширину плеч. Это передвижение является универсальным для всех десяти учебных форм (рис. 11) и называется высокая стойка " всадника ".

Руки, опускаясь на выдохе, как будто охватывают живот. После паузы и вдоха начинается непосредственное выполнение формы.

Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12 Рис. 13

В стойке всадника необходимо, чтобы стопы располагались параллельно друг другу, а ноги были слегка согнуты в коленях.

I. Из предыдущего положения - посмотреть (повернуть голо­ву) влево и (одновременно) с разворотом влево на 90⁰ (относи­тельно линии атаки.) выйти в стойку " КОТА" с блоком " большое верхнее крыло" журавля.

Стойка " КОТА" (кошки): обе ноги согнуты, колени вперед, причем ко­лено передней ноги закрывает область паха от возможного удара ногой снизу, пятка передней ноги оторвана от пола, ступня развернута носком внутрь, на задней ноге 85-90 % веса тела.

На рис. 12 изображена, начальная стадия блока: обе руки движутся строго по окружности, правая рука из верхнего положе­ния совершает движение внутрь-вниз, левая - снизу-изнутри - вверх-наружу т.е. правая рука выполняет сбивающее движение, а левая - отводящее.

Рис. 13 - конечная стадия блока (стойка " кота") - левая ру­ка выпрямлена, ладонь (ребро ладони) является продолжением ли­нии предплечья, пальцы плотно сомкнуты и выпрямлены; правая ру­ка на уровне пояса (бедра) и слегка отведена назад и вправо - готова к удару или новому блоку " большое верхнее крыло" журавля.

Не допускается при выполнении блока сильно сгибать руки в локтях, они должны быть только немного согнуты в локтевых су­ставах.

Блок, в основном, используется для защиты от прямых ударов рукой в го­лову.

Из стойки " кота" наносим прямой подбивающий удар вперед (мае) передней (ле­вой) ногой в средний уровень (пресс).

Удар выполняется следующим образом: правая (опорная) нога полностью выпрямляется, одновременно таз и бедра смещаются на­зад, стопа левой ноги скользит по полу к стопе правой ноги и колено левой ноги поднимаем как можно выше, стопа при этом скользит по опорной (правой) ноге - из этого положения начина­ем движение вперед тазом и бедрами с мгновенным выбросом впе­ред левой ноги.

Для достижения максимальной быстроты и силы в ударе необходимо последовательное включение в работу всех необходимых групп мышц, при этом вначале в движение включаются крупные мышцы, затем средние и далее – мелкие. Незадействованные мышцы должны быть расслаблены. Все движения заканчиваются одновременно в момент контакта с телом противника.

Удар может наноситься ступней, " подушечкой" пальца ступни под большим пальцем. Колено бьющей ноги обязательно должно быть выше ударной поверхности, нога до конца не распрямляется и оста­ется немного согнутой в коленном суставе. При ударе должно быть ощущение, что нога выпрямляется непосредственно в туловище про­тивника. Положение рук не меняется. Рис. 14 - промежуточное по­ложение: таз отведен назад, колено поднято, стопа поднимается вверх. Рис. 15 - удар.

Рис. 14 Рис.15

II. По завершении удара нога возвращается в промежу­точное положение (рис. 14) затем стопа опускается к ступне опорной ноги, а руки (ладони) остаются развернутыми навстре­чу, далее нужно посмотреть, повернув голову, направо и выпол­нить разворот на 180° (или на 90° из исходного положения) с переходом в правостороннюю стойку " кота" с одновременным вы­полнением блока " большое верхнее крыло" журавля (теперь левая рука выполняет сбивающее движение, а правая - отводящее), на рис. 16 - конечная стадия блокирования, с последующим ударом правой ногой вперед в средний уровень.

Рис. 16 Рис. 17

Рис. 17 - конечная стадия удара.

При выполнении разворотов, стопы необходимо предварительно мягко пово­рачивать в направлении последующего перемещения. В стойке " кота" корпус держать прямо, смотреть в сторону выполнения технических дей­ствий.

III. После удара правой ногой, выполняющий технический комплекс, возвращается в промежуточное положение, аналогичное рис.14, только на этот раз поднято правое колено, а левая нога является опорной; ладони рук обращены друг к другу.

Из промежуточной стойки стопа правой ноги спускается к ступне левой ноги, колени сдвинутых ног немного согнуты.

Одновременно с разворотом влево на 90° осуществляется выход - глубокий шаг - вперед левой ногой в левостороннюю стойку " лук и стрела" и блок " большое верхнее журавлиное крыло" (рис. 18), при этом правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее.

Рис. 18, 19 - два ракурса (профиль и анфас) конечного по­ложения рук и ног после выхода в стойку " лук и стрела" и бло­кирование " большим крылом". В этой стойке правая нога пол­ностью выпрямлена в колене, стопы развернуты под углом в 30°.

Передняя (в данном случае левая) нога согнута в колене так, чтобы стопа являлась проекцией колена, а колено и голень защищают область паха от возможных ударов ногой снизу.

Рис. 18 Рис. 19

IV. Выход (глубокий шаг) вперед в правостороннюю стойку " лук и стрела" (правая нога - передняя) с одновременным вы­полнением блока " большое крыло" журавля: левая рука - сбиваю­щее движение, правая - отводящее.

На рис. 18, 19 - конечное положение с выходом в левостороннюю стойку " лук и стрела" и блоком, здесь выход аналогично изображенному, только в правостороннюю стойку.

Необходимо следить за тем, чтобы руки, при блокировании, не укорачивали траекторию, а выполняли движение по кругу с большой амплитудой.

V. Выход в левостороннюю стойку " лук и стрела" с одновременным блоком " короткое крыло" (защита от ударов в корпус) журавля (рис. 20, 21).

" Короткое крыло": правая рука выполняет сбивающее движение (как и в блоке " большое крыло"), но затем фиксируется в поло­жении - ладонью вверх (пальцы сомкнуты и выпрямлены) прижатой к верхней части бедра; левая рука выполняет круговое отводя­щее движение по укороченной траектории (ладонь не поднимается выше уровня глаз) и фиксируется немного выше уровня плеч, при этом локоть защищает левый бок от возможных круговых ударов.

Это защитное действие используется, в основном, при бло­кировании ударов в средний уровень.

Рис. 20 Рис. 21

Два ракурса конечного положения выхода в стойку " лук и стрела" с блоком " короткое крыло" журавля.

VI. Выйти в правостороннюю стойку " лук и стрела" с одновременным блоком " короткое крыло" журавля: левая рука - сбивающее движение, правая - отводящее. Конечное положение аналогично изображенному на рис. 20, 21, только в правосторонней стойке.

VII. Выход вперед в левостороннюю стойку " лук и стрела" с одновременными ударами: левой рукой вперед в голову, правой рукой назад в средний уровень (область солнечного сплетения).

На рис. 22, 23 - два ракурса конечного положения техни­ческого действия с выходом в стойку " лук и стрела" и ударами.

Удары левой и правой (назад) руками выполняются из ис­ходного положения (рис. 22). Во время удара кулаки крепко сжаты и располагаются вертикально - удары наносятся от бедер по прямым линиям (вперед - вверх и назад – в корпус).

Рис. 22 Рис. 23

Плечо разворачивается в направлении удара вместе с корпусом. Толчок ногами и быстрое перемещение с резким броском корпуса вперед усиливают удары, наносимые руками.

Оба удара (вперед-назад) исполняются одновременно и син­хронно, голова разворачивается так, чтобы боковым (периферийным) зрением ви­деть оба кулака одновременно.

VIII. Выход вперед в правостороннюю стойку " лук и стрела" с одновременными ударами левой (назад) и правой (вперед в голову) руками из исходного положения, изображенного на рис. 22, 23.

Выполняется аналогично предыдущему техническому дейст­вию, но в правосторонней стойке.

IX. Выход вперед в левостороннюю стойку " лук и стрела" с одновременными ударами: левой рукой по кругу вперед (в верхнюю зону), правой рукой назад по кругу (в челюсть).

Рис. 24, 25 - конечное положение выхода с ударами (в двух ракурсах).

Рис. 24 Рис. 25

Удары по траектории напоминают боксерский " крюк" (" свинг" - удар, наносимый рукой по круговой траектории). Кулак передней левой руки (в момент удара) расположен горизонтально.

Правая рука в момент удара сначала сгибается в локте так, чтобы кулак касался груди, затем резким маховым движени­ем наотмашь по кругу наносится удар (наотмашь) в челюсть. Кулак распо­ложен так же - горизонтально.

Оба удара наносятся одновременно и синхронно, сопровожда­ясь разворотом корпуса в сторону нанесения ударов (рис. 24). Голову нужно повернуть так, чтобы видеть оба кулака одновре­менно.

X. Выход (шаг) вперед в правостороннюю стойку " лук и стрела" с одновременными ударами правой рукой крюк - по кругу вперед в голову, левой рукой - наотмашь по кругу назад в челюсть.

Удары наносятся аналогично предыдущим.

Серии ударов VII - X предполагают атаку двух противников одновременно, один из которых находится впереди, а другой сзади.

XI. С шагом к правой ноге (вперед), в этом положении ступни вместе (колени немного согнуты), и с разворотом влево на 45° перейти в стойку " кота" с блоком " большое крыло" жу­равля: правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее. Рис. 26 – конечное положение блока в левосторонней стойке " кота".

Рис. 26 Рис. 27

После блока, левой (передней) ногой наносится " срезаю­щий " (йока) удар внешней частью стопы в горло: левое колено поднима­ется вверх ближе к правому боку, пятку старайтесь прижать к ягодице; затем с небольшим разворотом корпуса в направлении удара - движение - бедро и колено вверх до полного выпрямле­ния ноги. Нога и туловище находятся на одной линии.

Удары, в различных исполнениях формы " Журавля", могут наноситься мгновенно или медленно.

Левая рука стабилизирует равновесие (при медленном исполнении может отводиться за спину), правая рука защищает голову от возможного встречного удара, корпус нужно держать no-возможности прямо. Рис. 27 - конечное положение " срезающего" удара ногой.

При выполнении удара необходимо напрячь как можно больше стопу, выделить ударную поверхность - пятку и ребро стопы.

Опорная (правая) нога полностью выпрямлена. Для удержа­ния равновесия необходимо следить за правильным выполнением " нижнего " дыхания.

После фиксации ударной поверхности в точке удара колено подтягивается к корпусу (нога сгибается в колене), стопа ле­вой ноги прижимается к колену правой ноги. В этом положении (стоя на правой выпрямленной ноге) нужно развернуть голову на 45° вправо (т.е. посмотреть в направлении последующего пере­мещения). Корпус при этом слегка наклонен вправо (в сторону выпрямленной ноги).

Левая рука вытянута вниз (ладонь расположена горизон­тально и обращена вверх), правая рука вытянута вверх (ладонь расположена горизонтально и обращена вниз), т. е. ладони рас­положены навстречу друг-другу. Корпус слегка согнут в сторону поднятой ноги - позиция показана на рис. 28 и носит название стойки " висящей лошади ".

Рис. 28

XII. Сделать переступание (т.е. без перемещения впе­ред-назад - левая нога становится на место правой, а правая выдвигается вперед) в правостороннюю стойку " кота" с одновре­менным разворотом корпуса вправо на 90° относительно предыду­щего положения (XI) и блоком " большое крыло" журавля (левая рука - сбивающее движение, правая - отводящее). Рис. 29 - конечное положение.

Рис. 29 Рис. 30

После блока выполняем " срезающий" удар правой (передней) ногой в горло (серия блок-удар аналогична предыдущей - XI). Рис. 30 - конечное положение " срезающего" удара.

После " срезающего" удара выйти в стойку " висящая лошадь" (правосторонняя стойка: левая нога опорная, правая нога сог­нута в колене и поднята, правая рука вытянута вверх, левая рука вытянута вниз - рис. 31).

Рис. 31

XIII. Из стойки " висящая лошадь" выход в правостороннюю стойку " лук и стрела" вправо - с разворотом на 90° с блоком с блоком " крыло" журавля от ноги (блок от удара ногой в корпус - среднюю зону). Рис. 32 - конечное положение этого технического дейст­вия - правая рука слегка изогнута, ладонь горизонтальна и об­ращена вниз, расположена над коленом правой ноги; левая рука поднята вверх, ладонь расположена вертикально и обращена вле­во - находится над головой.

Блок " нижнее крыло" журавля от удара ногой выполняется следующим обра­зом: левая рука из верхнего положения (рис. 31) выполняет ши­рокое маховое движение по кругу - слева-направо (сбивающее движение на уровне пояса) с одновременным наклоном корпуса назад. Во избежание травм необходимо следить, чтобы в начальной стадии блока пальцы не касались ноги, блокирующий акцент в касании ставится ладонью.

Рис. 32

При этом туловище отклоняется в обратную сторону, допол­нительно разрывая дистанцию при ударе. Левая рука сбивает но­гу вправо и фиксирует ладонь на уровне правого колена.

Правая рука из нижнего положения (рис. 31) поднимается вверх к голове (ладонь обращена к голове) и отсюда совершает отводящее движение по кругу (слева-направо).

Мах правой рукой совершается по кругу большего радиуса, чем сбивающее движение левой рукой. При блоке нужно стараться вывести противника из равновесия и развернуть спиной к себе. Блокирующее движение руками надо выполнять не навстречу друг-другу по прямой, а по кругу.

XIV. Из правосторонней стойки " лук и стрела" (рис. 32) перейти в стойку " висящая лошадь" (рис. 33) - левая нога под­нята вверх - убирается от подсечки.

Из стойки " висящая лошадь" выполнить выход влево (разво­рот влево на 90°) с блоком " крыло" журавля от ноги: правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее.

На рис. 34 - промежуточное положение блока: правая рука на уровне пояса над коленом, левая - у головы.

Рис. 33 Рис. 34

XV. Из левосторонней стойки " лук и стрела" перейти в ле­востороннюю стойку " кота" с блоком " крыло" журавля от ноги и развернутся влево (на 135°) для движения обратно - к точке «0».

Рис. 35 - промежуточное положение блока в стойке " кота": правая рука - на уровне пояса над коленом, левая - около го­ловы; правая рука - сбивающее движение, левая - отводящее. Для перехода из стойки " лук и стрела" в стойку " кота" нужно вес тела перенести на заднюю (правую) ногу, слегка подтянуть к себе переднюю (левую) ногу и по дуге развернуть корпус в требуемом направлении.

Рис. 36 - конечное положение блока " крыло" журавля от ноги в стойке " кота": левая рука над коленом на уровне пояса (ладонь обращена вниз и расположена горизонтально), правая рука над головой (ладонь расположена вертикально и обращена вправо).

Рис. 35 Рис. 36

XVI. Из левосторонней стойки " кота" выход вперед в правостороннюю стойку " кота" с блоком " большое крыло" журавля с доворотом влево на 45° (относительно линии движения, т.е. в итоге - развернулись на 180° и возвращаемся в точку «0» - начала учебной формы).

В этом блоке: правая рука выполняет - отводящее движе­ние, левая - сбивающее.

XVII. Из правосторонней стойки " кота" (с шагом вперед) перейти в левостороннюю стойку " кота" с блоком " большое кры­ло" журавля: правая рука - сбивающее движение, левая - отво­дящее. Рис. 37 - конечное положение блока в стойке " кота".

Рис. 37

XVIII. Из левосторонней стойки " кота" (с шагом вперед) перейти в правостороннюю стойку " кота" с блоком " большое кры­ло" журавля: левая рука выполняет сбивающее движение, правая - отводящее.

Примечания:

1. Переход из левосторонней стойки в правостороннюю стойку " кота" (и наоборот) осуществляется следующим образом: стопа передней ноги разворачивается на носке пяткой вперед (наружу), эта позиция называется стойка " ножницы", а задняя нога по прямой линии выдвигается вперед, пока не окажется пе­редней.

При перемещениях не допускаются колебания вверх-вниз или влево-вправо головы и корпуса. Двигаться нужно плавно и быстро.

2. При выполнении блоков необходимо следить за тем, что­бы движения руками выполнялись по круговой траектории, а не по прямым линиям.

XIX. Из правосторонней стойки " кота" (с шагом вперед) перейти в левостороннюю стойку " кота" с блоком " крыло" от но­ги: правая рука - сбивающее движение (в средний уровень), ле­вая - отводящее. Положение рук после выполнения блока: левая рука - на уровне пояса над коленом, правая рука - над головой.

XX. Из левосторонней стойки " кота" перейти в правосто­роннюю стойку " кота" (с шагом вперед) с блоком " крыло" журав­ля от ноги: левая рука выполняет сбивающее движение, правая - отводящее.

Рис. 38 - конечное положение блока в стойке " кота": ле­вая рука над головой, правая над коленом на уровне пояса.

Рис. 38

XXI. Из правосторонней стойки " кота" (с шагом вперед) перейти в левостороннюю стойку " кота" с блоком " крыло" журав­ля от ноги: правая рука выполняет сбивающее движение, левая -отводящее.

Далее из стойки " кота" выносим заднюю (правую) ногу и стопу прижимаем к колену левой (опорной) ноги - из этой пози­ции выходим в стойку " всадника" (рис. 40) с одновременным ударом запястьем правой рукой вперед (уракэн в голову) - рис. 39.

Другая рука в момент нанесения удара прижата кулаком к боку на уровне пояса (рис. 39).

После удара правой рукой наносим аналогичный удар вперед в голову левой рукой - рис. 41, нужно стремится оба удара на­нести в одну точку. Правая рука (в момент удара левой рукой) отводится назад - кулак прижимается к боку на уровне пояса.

После удара левой рукой вперед - наносим удар запястьем правой руки назад в голову - с разворотом корпуса вправо (по направлению удара). Рис. 42 - конечное положение удара.

Рис. 39 Рис. 40 Рис. 41

Затем наносим удар назад в голову левой рукой с разворо­том корпуса влево (по направлению удара). Оба удара также вы­полняются в одну точку.

Рис. 42 Рис. 43

Другая рука в момент удара прижата кулаком к боку на уровне пояса. Положение ног в стойке " всадника" не изменяет­ся: стопы расположены параллельно друг-другу на расстоянии - две ширины плеч - ноги согнуты в коленях. При ударе нужно усилить движения рук за счет разворота таза (бедер) синхронно с ударами.

При нанесении ударов необходимо выделить ударную поверх­ность (запястье), рука в конечной фазе удара остается слегка согнутой. Все четыре удара необходимо выполнить слитно (без разрывов и пауз между ними) с максимальной скоростью. После завершения этих четырех аналогичных ударов возвра­щаемся в стойку " всадника" (рис. 40).

XXII. Из стойки " всадника" выполняем прыжок вверх и вперед (с продвижением на один шаг), при этом необходимо развернуться в воздухе на 180° по направлению движения часовой стрелки (т.е. через левое плечо). Таким образом, мы оказываемся в точке начала учебной формы (точка 0) в стойке " всадника", лицом развернувшись в сторону первоначального движения (см. рис. 40). Прыжок нужно выполнять как можно выше и таким образом, чтобы стопы стукнулись подошвами одна о другую. Такой прыжок практикуется для уходов от круговых подсе­чек под обе ноги, а стопы, касаясь друг-друга обеспечивают защиту паха от возможных ударов снизу во время прыжка.

XXIII. Далее, как и в позиции «I», переходим из стойки " всадника" (без перемещения вперед, выполняя разворот влево на 90° относительно линии движения) в левостороннюю стойку " кота" с блоком " большое крыло" журавля: правая рука выполня­ет сбивающее движение, левая - отводящее (рис. 13).

После блокирования наносим круговой удар вперед (в голо­ву) передней (левой) ногой, удар наносится подъёмом стопы (рис. 44). Левая рука (при медленном ударе) может быть немного отведена за спину для усиле­ния удара и стабилизации равновесия, а правая защищает голову от возможного удара.

Рис. 44 Рис. 45

По завершении удара выходим в стойку (без перемещений) " висящая лошадь" (рис. 28), при этом левая рука поднята вверх, правая вытянута вниз. Голову нужно повернуть вправо - посмотреть в направлении следующего перемещения.

XXIV. Из позиции " висящая лошадь" левую стопу ставим ря­дом справой, выходим с разворотом вправо на 180° в правосто­роннюю стойку " кота" и выполняем блок " большое крыло" журав­ля: правая рука - отводящее движение, левая - сбивающее. Из этой же стойки наносим круговой удар правой (передней) ногой в голову (рис. 45).

После удара ногой возвращаемся (через промежуточную стойку " висящая лошадь") в положение, указанное на рис. 10.

Примечание: круговой удар выполняется с максимальным вы­носом бедра бьющей ноги вперед, в начальной стадии удара пят­ка прижата к ягодице, а выпрямление ноги (в конечной стадии) производится с разворотом корпуса и таза в направлении нане­сения удара.

Стопу при ударе напрячь, опорная нога полностью выпрям­лена, нельзя подниматься на носке опорной ноги - стопа должна быть прижата к полу и носком и пяткой.

После возвращения в стойку (рис. 10) выполнить поклон.