Билет № 4. 1. Требования безопасности во время занятий по лег­кой атлетике.

1. Требования безопасности во время занятий по лег­кой атлетике.

2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражне­ний можно их развить?

3. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расска­жите, как делаете это вы).

1. В целях безопасности занятия по легкой атлети­ке следует проводить с соблюдением следующих требований: • бег на стадионе проводить только в направле­нии против часовой стрелки;

• в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;

• при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финиш­ную отметку;

• во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

• не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

• перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

• не производить метание без разрешения учителя;

• не оставлять без присмотра снаряды для мета­ния;

• не стоять справа от метающего (при метании ле­вой рукой — слева);

• не находиться в зоне броска;

• не подбирать снаряды для метания без разреше­ния учителя;

• не подавать друг другу снаряд для метания бро­ском;

• запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метание, футбол и бег).

2. Обычно выделяют пять видов физических ка­честв: быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. В процессе биологического созревания ор­ганизма человека наблюдаются периоды особенно интенсивных качественных и количественных из­менений его органов и структур, которые получили название сенситивных или критических (наиболее благоприятных) периодов развития. Эти периоды развития двигательной функции у детей школьного возраста приходятся: в силе на 9—10, 12—13, 14— 15 лет, а в быстроте на 9—10, 11—15 лет.

Чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их под­робнее.

Способность человека преодолевать внешнее со­противление или противодействовать ему за счет мышечных усилий называется силой. Силовые воз­можности человека оценивают двумя способами. Первый способ основан на использовании специаль­ных измерительных приборов — динамометров. Второй заключается в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на пе­рекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания со штангой и т. д. Для развития силы надо правильно подбирать величины дополнитель­ного отягощения (сопротивления). Его рассчитыва­ют в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные си­ловые возможности, а затем в соответствии с конк­ретной задачей определяют вес дополнительного отягощения. Величины таких отягощений выража­ются в процентах к максимальным показателям си­лы занимающихся. Выполнение упражнений с ин­дивидуально дозированной нагрузкой позволяет да­же самым слабым занимающимся наглядно видеть реальные успехи. На начальном этапе силовой тре­нировки рекомендуется использовать метод непре­дельных отягощений. По мере повышения трениро­ванности должен преобладать метод максимальных отягощений.

Способность человека выполнять движения в ми­нимально короткий отрезок времени называется быстротой.

Быстрота проявляется через скоростные способ­ности, которые выражаются в элементарных и

15комплексных формах. К элементарным формам от­носятся быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортив­ных движениях. Это быстрота бега, движений бок­сера, волейболиста, фехтовальщика, футболиста и т. д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершен­ствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Менять длительность пауз между предва­рительной и исполнительной командами при вы­полнении стартов из различных исходных положе­ний. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повтор­ное выполнение движений с возможно большей час­тотой, без излишнего напряжения. Чтобы выпол­нить эти движения технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстроту, можно не бо­лее 6—10 с. Отдых после выполнения упражнений 20—25 с. Большое количество повторений надо де­лить на серии. Отдых между сериями должен со­ставлять 2—3 мин. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.

3. С древних времен человек использует естествен­ные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятно­му влиянию внешней окружающей среды. Закали­вание предохраняет организм от гриппа, заболева­ний верхних дыхательных путей, ангины, воспале­ния легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды орга­низм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются система­тичность, постепенность, меняющаяся интенсив­ность и разнообразие средств.

Влияние солнечного света на организм многооб­разно: улучшается обмен веществ, снижается арте­риальное давление, углубляется дыхание, усили­вается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повы­шается поглощение кислорода и выделение угле­кислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при одном обязательном условии — пра­вильном пользовании солнечными лучами. Неуме­лое и неумеренное использование солнечной энер­гии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних орга­нов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнеч­ные ванны спустя 2—2, 5 ч после еды. Вначале про­должительность солнечных ванн не должна пре­вышать 5—6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя длительность проце­дуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нуж­но лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Нахо­диться с непокрытой головой на солнце категориче­ски запрещается. При первых признаках недомога­ния, выражающихся в плохом самочувствии, го­ловной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо не­медленно прекратить пребывание на солнце. Наибо­лее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных районах России и 10—13 ч в средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающе­го воздуха, его влажности и движению (ветру). Ре­комендуется воздушные ванны принимать в движе­нии, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1, 5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых сол­нечных лучей. Начинать закаливание воздухом сле­дует летом, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.

Вода — прекрасное средство закаливания, даю­щее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механиче­ское действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закали­вающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказы­вает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в целом, воздействуя при этом на различ­ные процессы, совершающиеся в клетках и тканях.

Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям. Относи­тельно простой формой водного закаливания явля­ется обтирание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим поло­тенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепло­ватой водой, а затем постепенно понижают темпера­туру воды до холодной. Процедура обтирания долж­на занимать не более 5—8 мин. Подготовив свой ор­ганизм обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания — обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медлен-

но обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания рекомендуется про­вести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает боль­шее возбуждение, чем обливание, поэтому не реко­мендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от температу­ры воды. К холодному душу привыкать следует по­степенно. Сильное закаливающее действие оказыва­ет купание в озерах, реках, морях. Температура во­ды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно ее переносить. Продолжительность перво­го пребывания в воде — до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если по­зволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4—5 ч.