![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Промежуточная садхана
Тадасана 5 раз Тирьяк тадасана 10 раз Кати чакрасана 20 раз Уддияна бандха 7 раз стоя Сурья намаскар 3-12 раундов Шавасана Пурва халасана 3 раза Кандхарасана держать 7 -15 дыханий Ардха шалабхасана 3 раза каждой ногой Сарал дханурасана держать 7-15 дыханий Джану ширшасана держать 7 дыханий в каждую сторону Меру вакрасана держать 7 дыханий в каждую сторону Випарита карани асана держать 7- 15 дыханий Ширшасана, стадия 1, 2 держать 15-30 дыханий Бхастрика пранаяма, стадия 1 5 раундов Нади шодхана, пропорция 1: 2 10 раундов, отдых, 10 раундов Антар моуна по этой практике обращайтесь к книге «Тантрическая медитация» Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной в Бихарской школе Йоги Тадасана (поза пальмового дерева) Вытягивает все мышцы ног, живота и спины. Открывает грудь и увеличивает глубину дыхания. Тонизирует живот и пищеварительную систему. Стимулирует кровообращение, развивает физический и ментальный баланс. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на дыхании и вытяжении всего тела от основания до макушки. Тирьяка тадасана (поза качающейся пальмы) Вытягивает боковые мышцы талии и бедер, которые редко используются в других движениях. Также помогает уменьшать жир в этой области. Облегчает зажатость и боль в спине. Растягивает легкие и поощряет глубокое дыхание. Развивает брюшные мышцы, тонизирует пищеварительную систему, помогает удалять газ и расширение. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на ощущениях вытяжения.
Кати чакрасана (поза поворачивания в талии) Снимает зажатость в позвоночнике и боль в спине, тонизирует позвоночные нервы. Помогает перераспределять жир с линии талии. Открывает кишечник, чтобы помочь правильному пищеварению и эвакуации. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на скручивании позвоночника и расслаблении.
Уддияна бандха (брюшное сжатие) Эта практика является панацеей при всех пищеварительных жалобах: запор, кислотность, несварение. Стимулируется печень и поджелудочная железа, что делает эту практику полезной при диабетах. Усиливает абдоминальные мышцы и тонизирует все органы таза. Эта бандха стимулирует и направляет прану ко всем частям тела и энергию в мозг. Нельзя использовать во время беременности. Концентрация на манипура чакре.
Сурья намаскар (приветствие Солнцу) Сурья намаскар – интегрированная практика, включающая асаны, пранаяму и мантры для полной интеграции тела, ума и духа. Она имеет бесчисленные полезные эффекты, особенно для женщин. Сурья намаскар женщины могут практиковать в любое время, даже при менструации и на ранней стадии беременности. Только те женщины, которые испытывают тяжелые страдания, должны отложить выполнение этой практики во время месячных. Эта последовательность вытягивает и усиливает все мышцы тела и удаляет скованность из каждого сустава. Она разминает позвоночник в различных направлениях, тонизируя все позвоночные нервы. Она культивирует глубокое дыхание и снимает блоки в дыхательных путях. Она мягко стимулирует сердце и улучшает кровообращение, кожа очищается и тело согревается. Избыточный жир сгорает. Наиболее важно то, что сурья намаскар положительно воздействует на все и каждую железу внутренней секреции в теле, принося гармонию и баланс в гормональную систему. Сверх физического влияния, сурья намаскар быстро устанавливает баланс между идой и пингалой нади, тем самым внося баланс между телом и умом, и служит превосходной подготовкой для глубокой релаксации и медитации.
1. Пранамасана (поза молящегося) Концентрация на анахата чакре Мантра: «Ом Митрая Намаха» Приветствие всеобщему другу. Биджа: Ом Храм 2. Хаста уттанасана (поза с руками у стоп) Концентрация на манипура чакре Мантра: «Ом Равая Намаха» Приветствие тому, кто светит Биджа: Ом Хрим 3. Падахастасана (поза с руками у стоп) Концентрация на свадхистана чакре Мантра: «Ом Сурья Намаха» Приветствие тому, кто дает активность Биджа: Ом Хрум 4. Ашва санчалана (поза всадника) Концентрация на аджна чакре Мантра: «Ом Бханаве Намаха» Приветствие тому, кто озаряет Биджа: Ом Храйм 5. Парваттасана (поза горы) Концентрация на свадхистана чакре Мантра: «Ом Кхагая Намаха» Приветствие тому, кто быстро движется по небу Биджа: Ом Храум 6. Аштанга намаскара (приветствие 8 частями или точками) Концентрация на манипура чакре Мантра: «Ом Пушне Намаха» Приветствие тому, кто дает силу Биджа: Ом Храха 7. Бхуджангасана (поза кобры) Концентрация на вишуддха чакре Мантра: «Ом Хиранья Гарбхая Намаха» Приветствие золотой космической личности Биджа: Ом Храм 8. Парватасана (поза горы) Концентрация на свадхистана чакре Мантра: «Ом Маричая Намаха» Приветствие господину рассвета Биджа: Ом Хрим 9. Ашва санчаласана (поза всадника) Концентрация на аджна чакре Мантра: «Ом Адитья Намаха» Приветствие сыну Адити, космической Матери Биджа: Ом Хрум 10. Падахастасана (поза с руками возле стоп) Концентрация на свадхистана чакре Мантра: «Ом Савитре Намаха» Приветствие Господину Творения Биджа: Ом Храйм 11. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) Концентрация на манипура чакре Мантра: «Ом Аркая Намаха» Приветствие тому, кто достоин похвалы Биджа: Ом Храум 12. Пранамасана (поза молящегося) Концентрация на анахата чакре Мантра: «Ом Бхаскарая Намаха» Приветствие тому, кто ведет к просветлению Биджа: Ом Храха
Пурва халасана (легкая поза плуга) Развивает силу брюшных мышц, удаляет газ из пищеварительной системы, вытягивает мышцы поясниц, бедер и задней части ног. Тонизирует таз и почки, помогает уменьшить жир в области бедер. Предшествует и необходима для освоения халасаны. Концентрация на равновесии и дыхании, манипура чакре.
Кандхарасана (плечевая поза) Превосходная практика для тех, у кого выскользнул диск, у кого ишиас или боль в пояснице. Облегчает боль в верхней части спины и плечах. Растягивает живот и тонизирует органы таза и почки. Полезна для освобождения от болей в спине и запорах во время беременности. Предшествует освоению чакрасаны. Концентрация на дыхании живота, вишуддха чакре.
Ардха шалабхасана (половинная поза саранчи) Оказывает помощь при ишиасе и боли в пояснице. Развивает мышцы ног и рук, облегчает запор, стимулирует кровообращение, особенно лица, улучшает его цвет. Мягко стимулирует сердце и помогает при пониженном кровяном давлении. Концентрация на дыхании в животе, вишуддха чакре. Сарал дханурасана (легкая поза лука) Облегчает боль в верхней части спины и плечах. Стимулирует пищеварение и удаляет жир с живота. Способствует гормональному балансу и менструальной регулярности. Полезна для астматиков, т.к. открывает блоки дыхательных путей. Подготовительная поза для дханурасаны. Концентрация на животе, вишуддха или анахата чакрах.
Джану ширшасана (поза головы к колену) Растягивает мышцы спины и задней части ног и освобождает суставы бедер. Посылает добавочное количество крови к лицу, улучшает цвет лица. Тонизирует печень, поджелудочную железу и почки, регулирует деятельность надпочечников. Страдающие от ишиаса и выпадения диска должны избегать ее. Практикуется при подготовке к пашчимоттанасане. Концентрация на вытяжении спины и ног, свадхистана чакре.
Меру вакрасана (простая скрутка позвоночника) Делает позвоночник гибким и способствует должному расположению позвонков. Усиливает мышцы спины и облегчает боль в спине, как вверху, так и внизу. И, следовательно, она полезна при выскальзывании диска, ишиасе и спондилите. Способствует правильному кровообращению, тонусу нервов в районе таза, что делает ее полезной во всех случаях женских проблем. Концентрация на скрутке позвоночника, манипура чакре. Випарита карани асана (перевернутая поза) В частности, полезна для женщин, потому что позволяет матке найти свое точное местоположение в полости таза. Необходима для тех, у кого выпадение матки, также полезна при нерегулярных и болезненных месячных. Посылает добавочное количество крови к голове и лицу, очищая кожу и устраняя усталость. Полезна при варикозе вен и при геморрое. Эта асана вытягивает шею и верх спины, облегчая боль в спине и головную боль. Быстро приносит расслабление и спокойствие. Концентрация на дыхании у пупка, вишуддха чакре.
Ширшасана, стадия 1 и 2 (стойка на голове) Приносит добавочную кровь к лицу, улучшает цвет лица и делает глаза яркими. Оказывает влияние на мокротную железу, главную железу, которая контролирует всю гормональную систему. Усиливает шею, плечи и мышцы рук в подготовке к полной ширшасане и развивает чувство равновесия, когда тело перевернуто. Должна быть освоена, прежде чем перейти к полной ширшасане.
Бхастрика бранаяма (дыхание кузнечных мехов) Эта пранаяма полезна для женщин при родах после нескольких месяцев соответствующей подготовки. Бхастрика уменьшает уровень углекислого газа в легких. Это превосходная практика для астматиков и всех, кто страдает от других легочных расстройств. Она устраняет воспаление в горле и любые скопления слизи. Она балансирует и усиливает нервную систему, создавая мир, спокойствие и однонаправленность ума при подготовке к медитации. Концентрация на дыхании, движениях живота, манипура чакре.
Нади шодхана пранаяма (очищение психической сети) Обеспечивает питание всего тела кислородом. Углекислый газ эффективно удаляется, и кровь очищается от токсинов. Мозговые центры стимулируются для работы в их оптимальном режиме. Она также создает спокойствие, чистоту мыслей и концентрацию и рекомендуется для тех, кто связан с умственной работой. Она очищает пранические блоки и уравновешивает ида и пингала нади, побуждая энергии течь в сушумна нади, что ведет к состоянию глубокой медитации и духовного пробуждения. Концентрация на дыхании и счете, аджна чакре.
|