Принцип экспресс-диеты

Базовый принцип регулирования веса

· 1. Поддерживать свой вес и следовать правилам разнообразного питания:

· Наглядно ознакомьтесь с наиболее важными продуктами питания для поддержания веса и сохранения здоровья.
ПЕРВЫЕ 3 СТУПЕНИ СОСТАВЛЯЮТ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО ЕЖЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ

· 2. Соблюдать " Экспресс-диету Дюкана":

· Метод доктора Дюкана может использоваться также в случае, когда необходимо избавиться от небольшого количества килограммов. От 2 до 4 кг за 7 дней диеты. Опорным принципом являются Чистые Белки (1 = день 1), к которым постепенно добавляются другие группы продуктов, чтобы к концу недели (день 7) вернуться к нормальному режиму питания, не забывая при этом про физическую активность.

Принцип экспресс-диеты

·

· ЧИСТЫЕ БЕЛКИ:
чистые белки без ограничений

· ОВОЩИ:
зеленые овощи без ограничений

· ФРУКТЫ: 2 фрукта
(кроме винограда, бананов, вишни) в день

· ХЛЕБ:
2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки в день

· СЫР: 40 г вареного прессованного сыра в день

· КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ: 1 порция 200 г в отваренном виде (рис, макаронные изделия из цельной муки, бобовые, …) в неделю

· ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ:
1 праздничная трапеза (1 закуска на выбор + 1 основное блюдо + 1 десерт + 1 бокал вина) в неделю.

· На этой стадии Вы достигаете вершины шкалы питания и возвращаетесь к сбалансированному питанию. Все продукты, исключенные из данной шкалы, могут привести к появлению избыточного веса.