Глава 10. Комплексы упражнений

Комплексы упражнений

При составлении комплексов упражнений в повседневной практике исходите из того, сколько времени вы готовы потратить на занятия, какие задачи перед собой ставите, насколько подготовлен ваш партнер.

Начинающие могут использовать предлагаемые комплексы. Опытные студенты могут менять упражнения или их варианты по своему усмотрению, руководствуясь своей интуицией, здравым смыслом, своими возможностями и возможностями партнера. Естественно, что начинающим лучше начинать практику с более простых вариантов.

Если сегодня у вас нет партнера, то это не является поводом для пропуска занятий. Занимайтесь самостоятельно, используя стену, ремни или другие приспособления. Практика с партнером -это дополнительное удовольствие и радость, что никак не может быть каждый день.

И, конечно, если в процессе занятий вы почувствуете, что вам захотелось вместо намеченной асаны выполнить какую-то другую, не раздумывая выполняйте се. Это значит, что вашему телу нужна именно эта растяжка в настоящий момент, именно это движение или касание.

Комплекс для начинающих

1. Совместная аура.

2. Поза собаки.

3. Поза скручивания.

4. Головоколенная поза.

5. Поза треугольника.

6. Растяжка ног и таза.

7. Поза вытянутого ребенка.

8. Поза кобры.

9. Поза кузнечика.

10. Вирасана.

11. Хагасана.

Комплекс для опытных студентов 1

1. Совместная аура.

2. Поза собаки.

3. Пашпимоттанасапа (поза заднего растягивания).

4. Массаж поясницы стопами ног.

5. Поза треугольника.

6. Поза верблюда.

7. Поза героя.

8. Мостик.

9. Стоика на локтях.

10. Растяжка ног и таза.

11. Стойка на голове.

12. Стойка на руках у стены

13. Растяжка позвоночника с переворотом.

14. Массаж

15. Хагасана.

16. Шавасана.

Комплекс для опытных студентов 2

1. Треугольник.

2. Поза собаки.

3. Поза героя

4. Вирасана.

5. Кузнечик.

6. Мостик.

7. Верблюд.

8. Стоика на руках.

9. Хагасана.

Комплекс для плеч

1. Поза собаки.

2. Поза прямоугольника.

3. Растяжка плечевого пояса.

4. Поза дыбы.

5. Растяжка плеч и позвоночника.

6. Прогиб назад.

7. Стойка на локтях у стены.

8. Вирасана.

9. Хагасана.

Комплекс для набора энергии

1. Треугольник.

2. Поза героя.

3. Стойка на локтях.

4. Прогиб назад

5. Мостик.

6. Насос.

7. Поза верблюда.

8. Растяжка позвоночника с переворотом.

9. Хагасана.

Комплекс для растяжки и расслабления после занятий бегом

1. Голо по коленца я поза.

2. Поза прямоугольника.

3. Стойка на руках

4. Поза треугольника.

5. Поза собаки.

6. Растяжка позвоночника с переворотом.

7. Хагасана.

Комплекс для быстрого восстановления работоспособности

1. Поза собаки.

2. Скручивание позвоночника.

3. Поза стула.

4. Растяжка плеч.

5. Растяжка позвоночника с прогибом назад.

6. Насос.

7. Хагасана.