где он есть

Какие витамины необходимы при различных заболеваниях

Депрессия - С, В₁ В₂, В₁₂, фолие-вая кислота.

Головные боли, мигрени - В12, РР, Е, С.

Гастрит, язва желудка- В2, В12, фолиевая кислота, биотин. Бронхит, астма - В1, В6, В12, С, К, А.

Гипертония, проблемы с серд­цем, сосудами - С, В1, В3, В6, В12, РР, А, Е.

Остеохондроз, ревматизм - В₁, В₂, В₆, РР, Р, Е.

Весенняя охота

Переизбыток витаминов не менее опасен, чем их недостаток. Поэтому прежде чем составлять меню, уз­найте, чего недостает именно вам. В этом поможет таблица.

симптомы

усталость, быстрая утомляемость, регулярные простуды, кровоточивость десен, частые синяки на коже

сухость, шелушение кожи, угревая сыпь, ис­тончение волос, снижение остроты зрения, особенно в темноте

нервная возбудимость, склонность к судоро­гам мышц, хрупкость костей, кариес

быстрая утомляемость, бессонница, голово­кружение, сердцебиение, раздражительность, нервозность, плохое настроение, мышечная слабость, отеки, кариес

трещины на губах и в углах рта, сухость губ, воспалительные болезни кожи

мышечная слабость

вялость, апатия, потеря аппетита, сна, раздра­жительность, нервозность, бледность и су­хость кожи, сердцебиение, головокружение

Нехватка витамина

С (аскорбиновая кислота)

А (ретинол)

Д (кальциферол)

группы В: В-₁ (тиамин), В₆ (пиридоксин), В₁₂ (кобаламин)

В ₂ (рибофлавин)

Е (токоферол)

РР (ниацин)

где он есть

шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец, петрушка, свежая и ква­шеная капуста, цитрусовые, киви, яблоки

печень трески, говяжья, свиная, птичья печень, морковь, сливочное масло, тво­рог, куриные яйца

печень трески, сливочное масло, молоко, творог, яйца

каши, нежирная свинина, печень, почки, рыба, орехи, яйца, молоко, творог, сыр

дрожжи, йогурт, молоко, сыр

орехи, растительное масло, злаковые, яйца

печень, почки, мясо, особенно птицы, ры­ба, каши, молоко, творог, сыр