Переворот в сторону

Стоя лицом по ходу движения, руки вперед — кверху, сделать выпад левой.

Отталкиваясь левой ногой и махом правой, наклониться вперед и поставить левую руку на опору спереди на расстоянии шага от левой ноги.

Проходя через стойку на левой руке, повернуться на 90º в одноименную сторону с после-

дующим переходом в упор на правую руку. Используя дальнейший мах толчковой ноги, быстро выйти в положении стойки на руках с

широко разведенными ногами. Не задерживаясь, пройдя стойку на руках, активно опуская правую ногу вниз и отталкиваясь правой рукой, приземлиться на маховую ногу и, выпрямляясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны. Перестановка ног и рук прохо дит точно по одной линии, примерно через равные расстояния, тело

совершенно прямое.

Последовательность обучения:

• выпад в сторону с наклоном к согнутой ноге, с последующим выпрямлением туловища и ноги, руки вверх;

• махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью партнера;

• выполнить стойку на руках, ноги врозь, с помощью партнера, который поддерживает товарища за плечо и туловище, а затем

опускает на ноги в стойку ноги врозь;

• из стойки на руках, ноги врозь, у стенки опуститься в упор на полу с последующим выпрямлением в стойку ноги врозь, руки в

стороны;

• переворот в сторону с проводкой по движению.

• переворот в сторону с поддержкой в завершающей фазе;

• переворот в сторону самостоятельно;

• переворот в сторону с темпового прыжка с места.

Подъем махом вперед

Чтобы выполнить подъем махом вперед из упора на руках, необходим предварительный мах, в крайней точке маха назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спи-

ну, слегка согнуться, несколько опуская

голову. По ходу маха вперед, не доходя до вертикали, хлестовым движением прогнуться и, упруго провисая в плечевых суставах, энергично направить ноги

вперед и несколько вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах (до135°). Чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, резко разогнуться, притормозив движение ног, выполнить энергичный рывок

грудью и оттолкнуться плечами от жердей. Последовательность обучения:

• размахивание в упоре на руках с бросковым движением ногами вперед к концу жердей;

• из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь;

• из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед с помощью и самостоятельно;

• подъем махом вперед в сед ноги врозь с помощью;

• подъем махом вперед в упор с помощью и самостоятельно.