Подъем одной руки вперед с нижнего блока.

Техника выполнения:
Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра. Сделать вдох.

· Поднять руку вперед до уровня глаз, делая выдох;

· вернуться в исходное положение, сделав вдох.

Примечание:
Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени короткую головку бицепса.

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока.

Техника выполнения:
Стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке. Сделать вдох.

· Поднять руку в сторону до горизонтального положения, делая выдох;

· вернуться в исходное положение, сделав вдох.

Примечание:
Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера. Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку.