Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Неделя 5
|
|
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.
· Если у вас получилось 6-7 раз, делайте упражнения по первой колонке
· 8-9? По второй колонке
· Больше 9? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку
Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество раз за подход и время между подходами.
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| 6 — 7 подтягиваний | 8 — 9 подтягиваний | > 9 подтягиваний | |
| Подход 1 | |||
| Подход 2 | |||
| Подход 3 | |||
| Подход 4 | |||
| Подход 5 | максимум, но не меньше 3 | максимум, но не меньше 6 | максимум, но не меньше 7 |
| День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| Подходы 1 и 2 | |||
| Подходы 3 и 4 | |||
| Подходы 5 и 6 | |||
| Подход 7 | |||
| Подход 8 | максимум, но не меньше 4 | максимум, но не меньше 7 | максимум, но не меньше 8 |
| День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| Подходы 1 и 2 | |||
| Подходы 3 и 4 | |||
| Подходы 5 и 6 | |||
| Подход 7 | |||
| Подход 8 | максимум, но не меньше 5 | максимум, но не меньше 7 | максимум, но не меньше 9 |
Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 9 подтягивания подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 9? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
· Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке
· 12-14? По второй колонке
· Больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку
| День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| 9 — 11 подтягиваний | 12 — 14 подтягиваний | > 14 подтягиваний | |
| Подход 1 | |||
| Подход 2 | |||
| Подход 3 | |||
| Подход 4 | |||
| Подход 5 | максимум, но не меньше 7 | максимум, но не меньше 8 | максимум, но не меньше 10 |
| День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| Подходы 1 и 2 | |||
| Подходы 3 и 4 | |||
| Подходы 5 и 6 | |||
| Подходы 7 и 8 | |||
| Подход 9 | максимум, но не меньше 8 | максимум, но не меньше 10 | максимум, но не меньше 11 |
| День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо) | |||
| Подходы 1 и 2 | |||
| Подходы 3 и 4 | |||
| Подходы 5 и 6 | |||
| Подход 7 | |||
| Подход 8 | максимум, но не меньше 9 | максимум, но не меньше 11 | максимум, но не меньше 12 |
Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.