Подтягиваний.

25 подтягиваний

КУРС 25 подтягиваний.

25 подтягиваний – это хорошая программа цель который по истечении полтора месяца научить любого человека делать 25 подтягиваний и более. Правда впечатляет, и на первый взгляд кажется не реальным. Но поверьте, ничего не возможного нет. И если выбудете четко следовать нашей программе, через шесть недель вы сможете делать 25 подтягиваний.

Конечно я допускаю что вы и так можете сделать 25 подтягиваний, но как правило таких людей не много. И если вы не постоянный посетитель тренажерного зала или спортивных площадок. То 25 подтягиваний, вам скорее всего покажется фантастикой. Но для нашего курса 25 подтягиваний, совершенно не важно сколько раз вы сможете подтянуться, 5 раз, 10 раз а быть может и не одного. Программа 25 подтягиваний подходит абсолютно всем. Главное не пропускайте занятия, и каждый день четко выполняйте наши инструкции. И тогда 25 подтягиваний превратиться для вас, из мифа в реальность.

Для начала давайте разберемся что же все такое подтягивания? Подтягивание – хорошо развивает мышцы спины, рук и груди.

Стандартные подтягивания

Многие посетители нашего сайта знакомы с подтягиваниями, еще со школьных времен на уроках физкультуры. Обычно учителя давали нам подтягиваться средним обратным хватом. При такой программе подтягиваний – нагрузка идет на руки. Грудь и спина в таком виде подтягиваний практически не работают. Такие подтягивание делают на обыкновенном турнике. Возьмитесь за турник средним- обратным хватом, руки шире плеч сантиметров на 10. Сгибая руки, подтягивайтесь вверх, до того как коснетесь грудью перекладины. Подтягиваться надо без рывков, когда достигните верхней точке, на мгновение там задержитесь и плавно опускайтесь вниз, а не падайте как оглобля. В нижней точке руки должны быть полностью выпрямлены.

Если у вас не получается сделать хотя бы одного подтягивания, не отчаивайтесь. Подставе табурет под турник, и помогайте себе ногами, также можно просто запрыгивать на перекладину, и медленно опускаться. Такие подтягивания мы условно назовем – облегченными подтягиваниями.

Не имеет никакого значения, как вы подтягивайтесь. Основная цель программы 25 подтягиваний, является оздоровление вашего организма. Задача “25 подтягиваний” показать вам что любой цели, которую вы перед собой ставите можно добиться.

Почему именно подтягивания? Все просто, подтягивания дают огромную пользу для всей верхней части тела. Это и сильные руки, мощная спина и красивая грудь. Подтягивания поможет выровнять осанку, и будет очень полезна людям страдающим остеохондрозом.

Подтягивания хороши тем, что не требуют практически никаких финансовых затрат. Вам не обязательно записывать в тренажерный зал, или платить деньги инструктору. Всю полезную информацию вы найдете на нашем сайте, а турниками оборудованы практически все площадки в наших городах. В крайнем случаи покупка турника, вряд ли сможет сильно потрусить любой бюджет, уж слишком проста его конструкция.

Добиться 25 подтягиваний, вполне возможно. Временные затраты довольно малы. Достаточно будет тратить на курс 25 подтягиваний около 30 -40 минут в неделю. И максимально точно придерживаться нашей программе. Поверьте, вы станете чувствовать себя гораздо увереннее и сильнее, как только начнете заниматься по курсу 25 подтягиваний.

И так вашему вниманию, предлагается первый тест. Пройдя который вы сможете выбрать для себя подходящий способ тренировок.

Ваша зада подтянуться максимально количество раз, главное на завышайте свои результаты, будьте честны сами с собой. Если начнете с более сложного уровня эффект от курса

25 подтягиваний

может быть минимальным.

Ну что же, тест вы прошли. При этом абсолютно не важно какие у вас результаты. Вы прошли его на отлично в любом случаи, осталось добиться положительного результата, с помощью курса 25 подтягиваний.

Занятия на турники, мы будем делать три раза в неделю. Большая половина наших читателей, при выполнении теста, курса 25 подтягиваний. Получают результат 1-3 уровня. Это хороший задел, что бы начать заниматься. В случаи, если вы не можете вообще подтянуться, не беда. Начните с облегченных подтягиваний. Если вы и так сделали 25 подтягиваний, вам наша программа скорее всего не нужна. Я бы порекомендовал вам делать подтягивания с отегощениями.

План тренировок 25 подтягиваний на первую неделю.

Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Давайте разберем план тренировок в таблице ниже.

• Если вы подтянулись только один раз, занимайтесь по первому столбцу. Если не удалось сделать хотя бы одно подтягивание делайте облегченные подтягивания.

• Подтянулись 2—3 раза — вам нужен второй столбец.

• 4—6 раз, смотрим третий столбец.

• Больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу.

Пример

Допустим, вы подтянулись 5 раз. Смотрим в третий столбец. День 1 начинается с первого подхода (1

раз), отдыха в минуту перед вторым подходом (2 раза). Отдохните минуту и переходите к

третьему подходу (2 раза) и четвертому (1 раз), и закончите пятым подходом — максимальное количество. Минута отдых между подходами поможет вам завершить упражнение, но помните, будет сложно, особенно если вы до этого не тренировались. Но вам и никто не обещал что курс 25 подтягиваний это легкая прогулка.

Думаю вы придерживались всех рекомендаций курса 25 подтягиваний, и готовы пройти следующие недели по тем же рекомендациям. Если вам стоило больших усилий, для тог что бы заниматься с такой нагрузкой. Советую пройти тест заново. И может быть сбросить нагрузку или заново пройти первую неделю.

Вторая неделя.

Третья неделя.

Четвертая неделя.

Пятая неделя.

Шестая неделя.

Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и

переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее

Последний тест.

Теперь пришло время, проверить ваши результаты. Наша программа называется 25 подтягиваний. Собственно это количество подтягиваний, у вас и должно получиться. Естественно не у все будет результат в 25 подтягиваний и больше. Но как показывает опыт и отзыва читателей. Что при условии четкого выполнения всех рекомендаций, почти все могут ставить для себя планку в 25 подтягиваний.