![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Общие Принципы пауэрлифтингаСтр 1 из 18Следующая ⇒
ОСНОВЫ И НЮАНСЫ ПАУЭРЛИФТИНГА ИЗДАНИЕ №1
Автор: Тимко Илья. Сайт tvoytrener.com ОГЛАВЛЕНИЕ 1. ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 3 - 2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПАУЭРЛИФТИНГА.. - 5 - 2.1 Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге. - 5 - 2.2 Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений.. - 6 - 2.3 Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям.. - 7 - 2.4 Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге. - 10 - 2.5 Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?. - 13 - 2.6 Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу. - 16 - 2.7 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?. - 19 - 2.8 Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге и приседаниям.. - 21 -
3. ПРИСЕДАНИЯ.. - 24 - 3.1 Нужно ли использовать бинты в приседаниях?. - 24 - 3.2 Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге. - 25 - 3.3 Приседания со штангой – устранение слабых мест. - 27 - 3.4 Приседания со штангой – спорные моменты.. - 28 -
4. ЖИМ ЛЁЖА.. - 30 - 4.1 Как увеличить жим лёжа?. - 30 - 4.2 Планирование тренировок в русском жиме. - 32 - 4.3 Жим штанги лёжа – варианты исполнения. - 35 -
5. СТАНОВАЯ ТЯГА.. - 37 - 5.1 Становая тяга – увеличиваем результат. - 37 - 5.2 Становая тяга – сумо или классика?. - 38 - 5.3 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали.. - 40 -
6. ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ.. - 42 - 6.1 Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков. - 42 - 6.2 План тренировок по пауэрлифтингу для продвинутых. - 44 -
7. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 46 - 7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта. - 46 - 7.2 Скачать последнюю версию этой книги.. - 47 - 7.3 Скачать остальные книги.. - 47 - 7.4 Поддержите проект! - 48 -
ПРЕДИСЛОВИЕ
Статьи никак не связаны друг с другом. Это значит, что читать вы их можете вразброс. Почти все они (за очень редким исключением) написаны мной лично. И все они служат одной цели – помочь вам создать красивое тело. О котором вы всегда мечтали. Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело) Тренерский стаж - 7 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером. Стаж тренировок - 15 лет. Пауэрлифтинг. Гиревой спорт. Силовое многоборье. Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет. Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC. Начал я заниматься в 1999г. при собственном весе 47 кг. Сейчас вешу 102 кг. Спорт сильно изменил мою жизнь. И я уверен, что в лучшую сторону. Четырнадцать лет назад, перешагнув порог тренажерного зала с целью " качнуть бицуху", я конечно и не подозревал что стану тренером и чемпионом России. Оба эти звания тогда казались мне недостижимыми. Дядьки которые подымали по 200кг были для меня инопланетянами. А объем знаний, достаточный чтобы тренировать, казался мне необъятным. Хотя и сейчас, чем больше я узнаю, тем яснее понимаю, сколь много мне еще предстоит узнать. И когда я понял, что могу быть тренером - мне очень понравилась эта мысль. Вот так я и стал им) Раньше мне казалось, что тренер - это всегда профессионал своего дела, очень добросовестно относящийся к своей деятельности. Но потом я понял, что частенько это не так. Много людей хотели бы начать тренироваться. Но, не имея элементарных знаний из этой области, иногда или занимаются сами, или попадают к такому горе-специалисту. Результат, сами понимаете какой. В лучшем случае - никакого. В худшем - травмы. Надеюсь, что мои труды не пропадут даром. И здесь вы найдете ответы на многие ваши вопросы. Желаю удачи всем кто занимается силовыми тренировками: мужчинам и женщинам, спортсменам и просто любителям потягать " железо". В книге (помимо моих) использовались статьи: 1. Льва Либеранта, МС по пауэрлифтингу 2. Михаила Брылина, тренера и МС по пауэрлифтингу
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПАУЭРЛИФТИНГА
|