![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Первая тренировка. Вторая тренировка Скручивания на наклонной скамье (3х12-18) Жим штанги лёжа узким хватом (5-6х6-10) Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-10)
Вторая тренировка
Третья тренировка
В скобках указано примерное количество подходов (вместе с разминкой) и повторений. Как видите, вторая тренировка – вроде как самая лёгкая. Так как там нет упражнений на ноги и спину, а только на руки. Ноги мы грузим на первой тренировке и грудь тоже. Это всё делается для того, чтобы перед третьей тренировкой ноги немного отдохнули, и были силы на становую тягу. Становая тяга с низкого старта даётся для того, чтобы увеличить силу ягодичных мышц и натренировать первую фазу движения как в тяге, так и в приседаниях. Жим штанги узким хватом даётся не только для тренировки трицепсов, но и для того, чтобы помочь немного прижимать локти к туловищу при классическом жиме лёжа. Приседания со штангой на груди троеборцам высокого уровня может и не нужны, но план рассчитан на середнячков. И такие приседания помогут лучше проработать четырёхглавые мышцы бедра и заставят вас ровнее держать спину при классических приседаниях. Ну а кому очень уж не нравится так приседать - могут заменить это упражнение на жим ногами. Правда, такого эффекта уже не будет. В базовых упражнениях достаточно выполнять по 5 – 7 подходов вместе с разминкой (тяги становые, приседания и жимы лёжа). В подсобных – 3 – 4 подхода. Вот, пожалуй, и всё. Надеюсь, что этот план поможет вам достичь новых высот в пауэрлифтинге. ОГЛАВЛЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ 7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта
Владимир Молодов Секреты спортивного питания от А до Я - https://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freesp2 Как девушке сделать своё тело сексуальным - https://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freeledy Как набрать мышечную массу - https://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freemassa Как накачать красивый пресс - https://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freepress Как тренироваться в домашних условиях - https://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/massa1v3
|