Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Результаты в марафоне, рассчитанные, исходя из скорости на уровне аэробного порога
|
|
Поскольку большинство спортсменов пробегает марафонскую дистанцию (см параграф 1.10.4.) со скоростью, соответствующей скорости на уровне аэробного порога (т.е. уровню лактата в крови 2 ммоль/л), то таблица 4 может быть использована для расчета результатов спортсмена в марафоне, базируясь на его скорости на уровне аэробного порога. Для бегунов, не показывающих этот результат, часто характерен недостаток аэробной липидной мощности.
Таблица 5
| Скорость, км/ч | 1000 м | Марафон |
| 15, 0 15, 2 15, 4 15, 6 15, 8 | 4.00, 0 3.56, 8 3.53, 8 3.50, 8 3.47, 8 | 2: 48.46, 8 2: 46.33, 6 2: 44.23, 8 2: 42.17, 3 2: 40.14, 1 |
| 16, 0 16, 2 16, 4 16, 6 16, 8 | 3.45, 0 3.42, 2 3.39, 5 3.36, 9 3.34, 3 | 2: 38.13, 9 2: 36.16, 7 2: 34.22, 3 2: 32.30, 7 2: 30.41, 8 |
| 17, 0 17, 2 17, 4 17, 6 17, 8 | 3.31, 8 3.29, 3 3.26, 9 3.24, 5 3.22, 2 | 2: 28.55, 4 2: 27.11, 5 2: 25.30, 0 2: 23.50, 8 2: 21.38, 0 |
| 18, 0 18, 2 18, 4 18, 6 18, 8 | 3.20, 0 3.17, 8 3.15, 7 3.13, 5 3.11, 5 | 2: 20.39, 0 2: 19, 06, 3 2: 17.35, 5 2: 16.07, 8 2: 14.39, 9 |
| 19, 0 19, 2 19, 4 19, 6 19, 8 | 3.09, 5 3.07, 5 3.05, 6 3.03, 7 3.01, 8 | 2: 13.14, 8 2: 11.51, 6 2: 10.30, 0 2: 09.10, 1 2: 07.51, 8 |
| 20, 0 20, 2 20, 4 20, 6 20, 8 | 3.00, 0 2.58, 2 2.56, 5 2.54, 8 2.53, 1 | 2: 06.35, 1 2: 05.19, 9 2: 04.06, 2 2: 02.53, 9 2: 01.43, 0 |
| 21, 0 21, 2 21, 4 21, 6 21, 8 | 2.51, 4 2.49, 8 2.48, 2 2.46, 7 2.45, 1 | 2: 00.33, 4 1: 59.25, 2 1: 58.18, 2 1: 57.12, 5 1: 56.08, 0 |
РАСЧЕТ, ИСХОДЯ ИЗ СКОРОСТИ ДЕФЛЕКСИИ, ИЗМЕРЕННОЙ С ПОМОЩЬЮ ТЕСТА КОНКОНИ, ИЛИ РАССТОЯНИЯ, ПРОБЕГАЕМОГО СПОРТСМЕНОМ ЗА ОДИН ЧАС
В таблице 6 приведены расчетные результаты, соответствующие скорости дефлексии, измеренной с помощью теста Конкони. Если спортсмен не подвергался этому тесту, то надо учитывать, что скорость дефлексии очень близка к средней скорости при часовой беговой нагрузке с соревновательной интенсивностью. Эта таблица может быть использована и для расчета результатов в марафоне.
Таблица 6
Существует возможность использовать скорость дефлексии, измеренную с помощью теста Конкони (скорость дифлексии очень близка к средней скорости при часовой беговой нагрузке с соревновательной интенсивностью), для расчета процента этой скорости, которую может сохранять спортсмен на дистанции 42, 195 км, и его время на финише (Arcelli, 1998). Можно увидеть, что у элитного спортсмена разница в процентах между скоростью дифлексии и марафонской скоростью составляет порядка 5% и поэтому близка к величине, используемой для расчетов в таблице 5. У спортсменов с более низкой скоростью эта разница будет больше, достигая 9% у тех, кто имеет скорость дефлексии 12 км/ч.
| Скорость дефлексии в тесте Конкони, км/ч | % скорости на дистанции 42, 195 км | Расчетный результат в марафоне |
| 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | 90, 9 91, 6 92, 2 92, 7 93, 2 93, 6 94, 0 94, 4 94, 8 95, 1 | 3: 52, 01 3: 32, 38 3: 16, 10 3: 02, 06 2: 49, 51 2: 39, 08 2: 29, 35 2: 21, 08 2: 13, 34 2: 06, 46 |
Таблица 7
Показатели скорости для разных средств тренировки (последний столбец), вычисленные в виде процента от марафонской скорости (первый столбец). Во втором и третьем столбцах приведены тренировочные скорости двух элитных спортсменов — Джелиндо Бордина и Орнеллы Феррара.
| Марафонская скорость, % | Бордин, мин/км | Феррара, мин/км | Средства тренировки |
| Более 110% | Более 2, 43 | Более 3, 10 | * Короткие отрезки с интервалами (10 х 500, отдых 1 мин 30 с + 10 х 400, отдых 1 мин) |
| 110—108% | 2, 43 / 2, 46 | 3, 10 / 3, 16 | * Интенсивная специальная выносливость 10/12 км (1000—3000 м) |
| 108—105% | 2, 46 / 2, 52 | 3, 16 / 3, 20 | * Интенсивно-экстенсивная специальная выносливость 12 / 16 км (2000—5000 м) * Быстрый бег в постоянном темпе (20 мин — 40 мин) |
| 105—103% | 2, 52 / 2, 56 | 3, 20 / 3, 25 | * Экстенсивная специальная выносливость 15/21 км (3000—7000 м) * Быстрые пробежки в постоянном темпе (20 мин — 40 мин) |
| Марафонская скорость 100—97% | 3, 01 3, 01 / 3, 06 | 3, 31 3, 31 / 3, 37 | * Марафонская скорость (R.M. 18—21—25 км) * Прогрессивный бег в умеренном темпе (45 мин — 1 ч 20 мин) * Специальный экстенсивный бег (32—36 км) |
| 97—95% | 3, 06 / 3, 10 | 3, 37 / 3, 42 | * Пробежки в постоянном умеренно-быстром темпе (1 ч 20 мин — 1 ч 30 мин) * Специальный экстенсивный бег (32—26 км) |
| 95—92% | 3, 10 / 3, 16 | 3, 37 / 3, 42 | * Прогрессивный бег в умеренном темпе (1 ч — 1 ч 30 мин). * Специальный экстенсивный бег (36—45 км) |
| 92—90% | 3, 16 / 3, 20 | 3, 48 / 3, 52 | * Бег в умеренном темпе (1 ч — 1 ч 30 мин) * Специальный очень экстенсивный бег (40—52 км) |
| 90—85% | 3, 20 / 3, 30 | 3, 52 / 4, 00 | * Марафонская выносливость (2 ч — 3 ч) |
| 85—80% | 3, 30 / 3, 40 | 4, 00 / 4, 10 | * Медленные пробежки |
| Менее 80% | Менее 3, 40 | Менее 4, 10 | * Восстановление |
Таблица 7 позволяет определить скорость спортсмена соответственно для каждого средства тренировки путем расчета ее в виде процента от марафонской скорости. В ней также приводятся соответствующие показатели скорости у двух элитных спортсменов — Джелиндо Бордина (мужчина) и Орнеллы Феррара (женщина).