![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Основной период
ОСНОВНОЙ ПЕРИОД имеет продолжительность от 8 до 10 недель и представляет собой решающую фазу процесса подготовки спортсмена. Во время этого периода спортсмен выдерживает максимальные рабочие нагрузки и начинает работать над развитием аэробной выносливости. Объем беговой нагрузки возрастает, мышечная эффективность при такой работе улучшается и начинается психическая и физическая подготовка для участия в состязаниях в беге на длинные дистанции. Внутренняя нагрузка тщательно отслеживается с помощью медицинского контроля и полевых тестов. Тенденция состоит в том, чтобы «атаковать» организм спортсмена комбинацией стимулов. Средства тренировки существенно не изменяются. Важными характеристиками является постоянство и непрерывность рабочих нагрузок. Спортсмен часто достигает состояния общего утомления с сильным мышечным изнурением, однако это состояние может считаться нормальным, и его не следует ошибочно принимать за неадекватное физическое состояние или состояние перетренированности спортсмена. Ниже перечисляются в порядке значимости физиологические цели:
Достижение физиологических целей подразумевает улучшение технических характеристик спортсмена, связанных со способностью бегать. Выбор средств тренировки, в особенности темпа выполнения упражнений, имееет решающее значение. В этот период бег с меньшей скоростью, чем скорость на уровне анаэробного порога перемежается с бегом с большей скоростью, чем скорость на уровне анаэробного порога, что способствует улучшению специальной выносливости, являющейся целью подготовки к выступлению на дистанции марафона. В таблицах 16, 17, 18, 19 и 20 перечисляются цели, средства тренировки и способы выполнения упражнений, характерные для ОСНОВНОГО ПЕРИОДА. Таблица 16
Таблица 17
Таблица 18 Увеличение потребления кислорода в мышечных волокнах
Таблица 19 Увеличение МПК и улучшение центральных аэробных компонентов
Таблица 20 Увеличение скорости потребления липидов
|