Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Основные группы мышц






В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них.

Обычно культуристы разделяют тело на следующие основные категории или группы мышц:

  • спина
  • плечевой пояс
  • грудная клетка
  • бицепсы и трицепсы
  • предплечья (руки от локтя до кисти)
  • бедра и ягодицы
  • живот
  • мышцы голени

Но для настоящего формирования и развития всех важных участков тела вам нужно подразделить эти группы мышц еще подробнее:

  • спина - длина и ширина latissimus dorsi (широчайших мышц спины), мощность и мускулатура средней части спины, развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины;
  • плечевой пояс - размер и полнота, развитие всех трех отростков дельтовидной мышцы (переднего, заднего и бокового), трапециевидные мышцы;
  • грудь - большая и малая пекторальные мышцы, объем грудной клетки, рельефность боковых мышц туловища, передняя зубчатая мышца, межреберные мышцы;
  • бицепсы - верхний и нижний бицепс; общая длина, высота и мощность мышцы;
  • трицепсы - развитие всех трех отростков трехглавой мышцы, рельефность и изоляция, плотность и массивность;
  • предплечья - развитие мышц-сгибателей и разгибателей предплечья, мышечные связки у локтевого сгиба;
  • четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы - развитие всех четырех элементов квадрицепса, четкость их разделения; обхват бедра; приводящие мышцы внутренней части бедра;
  • мышцы подколенного сухожилия - полнота и размах двуглавой мышцы бедра; развитие приводящих мышц бедра; изоляция между двуглавой мышцей и отростками четырехглавой мышцы;
  • брюшной пресс - верхние и нижние прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;
  • мышцы голени - икроножная мышца (gastrocnemius) и камбаловидная мышца (soleus).


Основные группы мышц (вид спереди).


Основные группы мышц (вид сзади).

Существует много упражнений для каждой отдельной мышцы. При переходе от основной программы тренировок к интенсивной программе вы обнаружите, что я рекомендую включать в тренировку все более специфические движения для каждой из важных мышечных групп.


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.005 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал