Индивидуальная программа оздоровления

1. Физический уровень:

Итак, у меня хорошая физическая норма. Но в моем графике на неделю спорт (физические упражнения) занимает последнее место. Я отвожу на него недостаточное количество времени для улучшения своей физической формы (к примеру развитие мышечной выносливости, сердечно-сосудистой тренированности).

Таким образом моей целью является:

v Улучшение своей физической нормы.

Задача:

v Увеличение времени на занятие спортом;

v Применение различных комплексов упражнений.

В качестве методики физического оздоровления я выбираю:

1. Закаливание: это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Ближняя цель: улучшение физической формы;

Дальняя цель: создание красивого и здорового тела, приспособленного к перепаду температур; повышение жизнеспособности.

Программа на неделю:

Понедельник: воздушная ванна (при t +20, 5-10 мин.) + водная процедура;

Вторник: воздушная ванна (при t +20, 15-20 мин.) + водная процедура;

Среда: воздушная ванна (при t < +20, 20-30 мин.) + водная процедура;

Четверг: воздушная ванна (при t < +18, 30-40 мин.) + водная процедура;

Пятница: воздушная ванна (при t < +18, 40-50 мин.) + водная процедура;

Суббота: воздушная ванна (при t < +15, 50-60 мин.) + водная процедура;

Воскресенье: перерыв

Самоконтроль и мотивация:

Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма.

Для этого я буду вести дневник самоконтроля, в котором буду отмечать субъективные (сон, аппетит, самочувствие) и объективные (изменения частоты дыхания, пульса и т.д.) изменения в организме.

В качестве мотивации будет служить мысль о здоровом и красивом теле в будущем.

2. Психический уровень

Основываясь на результате диагностики своего психического здоровья - наличие нарушений - можно сформулировать цель:

v Улучшение психического состояния

Задачи:

v Уделять больше времени на отдых, расслабление организма;

v Посетить психотерапевта;

v Применить дыхательные психотехники;

v Заниматься телесно ориентированной психотерапией.

В качестве методики психического оздоровления я выбираю:

1. Посещение психотерапевта

Ближняя цель: разобраться в себе, выявить комплекс существующих проблем;

Дальняя цель: решить проблемы, составить иерархию ценностей и жить соответственно ей, изменить мироощущение и восприятие.

2. Психическое расслабление

Ближняя цель: снять состояние стресса, расслабиться.

Дальняя цель: психологический отдых, набирание сил, приобретение психического здоровья.

Программа на неделю:

Понедельник: ничего не делать, отсыпаться, смотреть телевизор / слушать музыку;

Вторник: Отвлечься легкими физическими упражнениями, прогулкой. Избегать действий, требующих умственных усилий;

Среда: Сделать то, что уже давно хочется, но не хватало времени (вышивать, читать, позвонить друзьям).

Четверг: Заняться назревшими проблемами. Медленно.

Пятница: Посвятить весь день только себе. Приведение себя в порядок (внутренне и внешне).

Суббота и воскресенье: отдых.

3. Социальный уровень

Несмотря на благополучие в данной области, надо отметить, что данное состояние необходимо постоянно поддерживать, над ним надо постоянно работать.

Цель:

v Поддержание состояния социального здоровья;

Задача:

v Общение со сверстниками, семьей;

v Участие в благотворительных / волонтерских акциях;

v Корректирование харктера;

v Изучение норм этикета и вежливого обращения.

В качестве методики социального оздоровления я выбираю волонтерскую работу.

Ближняя цель: начать помогать людям;

Дальняя цель: развить в себе чувства сострадания, доброжелательности, вежливости. Осознание себя как необходимого для существования социума индивида. Осознание себя как личности, понятие своей индивидуальности.

План работы на неделю:

Понедельник: Помощь местной библиотеке: пожертвование книгами;

Вторник: Помощь бабушке-соседке в расчистке снега возле дома;

Среда: Пожертвование денег на строительство храма / помощь больным детям;

Четверг: Обращение в волонтерский центр / получение волонтерской книжки;

Пятница: Участие в волонтерских акциях;

Суббота: Подведение итогов за неделю;

Воскресение: Отдых.

4. Духовный уровень

Работа над душой - это каждодневный труд. Здесь не существует высшей точки развития.

Цель:

v Повышение духовного уровня;

v Совершенствование себя;

Задачи:

v Чтение соответствующей литературы (в том числе профессиональной);

v Попытки реализации себя в других, помимо профессии сферах;

v Уделять больше времени на самопознание;

v Посетить врача-специалиста.

В качестве методики духовного оздоровления я выбираю:

1. Йога: означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

Ближняя цель: расслабление, погружение в себя;

Дальняя цель: улучшение физической формы, стабилизация психического состояния, приобретение состояния гармонии самим с собой.