Особенности дозирования нагрузки у женщин-спорт-сменок с учетом фаз ОМЦ

Физическая нагрузка в период менструаций отри-цательно влияет на здоро-вье женщин.

⇨ Поэтому тренировки, занятия ФУ и участие в соревнованиях

в период менструации запрещены:

1) всем девочкам в период полового созревания;

2) всем девушкам и женщинам с какими-либо отклонениями в характере менструального цикла;

3) девушкам с недораз-витой половой системой (инфантилизм), определяемой врачами;

4) после общих инфекцион-ных заболеваний или при воспалительном процессе в органах малого таза до полной ликвидации последствий болезни и нормального течения не менее чем двух менструальных циклов;

5) после аборта, до следующего нормально прошедшего цикла.

При отсутствии каких-либо нарушений менструального цикла в период менструации:

1) значительно снижается нагрузка на тренировках;

2) исключаются упражнения с большими усилиями, сотрясе-ниями тела, натуживанием;

3) участие в соревнованиях запрещено.

⇨ В период менструации нельзя допускать:

- переохлаждение организма;

- применение препаратов, способствующих задержке или ускорению наступления менструации.

В противном случае – отрицательные последствия (бесплодие и ранний климакс).

⇨ В период беременности:

1) тренировки запрещены;

2) можно выполнять легкие ФУ, повышающие общий тонус организма.

3) противопоказания – натуживание, сотрясение тела, особенно в первые 3-4 месяца, когда оплодотворенная яйцеклетка еще недостаточно крепко соединена со слизистой оболочкой матки.

4) в 4 месяца исключаются упражнения с резкими поворо-тами; применяют упражнения для мышц брюшного пресса, спины, тазового дна, межреберных мышц.

5) на 7-8-й месяц – ФУ в положении лежа; правильное дыхание при напряженном брюшном прессе.

⇨ После родов:

- первые 4-6 недель – только специальные подобранные ФУ для быстрого сокращения матки и повышения общего тонуса организма;

- с 4-го месяца – легкая тренировка, с постепенным нарастанием нагрузки; напряженная тренировка – противопоказана, т.к. может отрицательно сказаться на качестве и количестве молока;

- после окончания кормленияребенка грудью, но не ранее чем через 6 месяцев после родов можно приступить к занятиям ФКиС.

Беременность и роды обычно положительно сказываются на спортивных успехах, несмотря на вынужденный перерыв в тренировках.

?