Знаете ли вы, что. Человек состоит из 200 собранных в сложную систему кос­тей, 500 полностью связанных друг с другом мышц и 7 миль нервных соединений

Человек состоит из 200 собранных в сложную систему кос­тей, 500 полностью связанных друг с другом мышц и 7 миль нервных соединений. И все это движет вашим телом!

Доберитесь до спортзала и потренируйте каждую из групп мышц (см. иллюстрацию на обороте).

Для эффективного наращивания мышечной силы определите максимальный вес, который вы можете поднять, и сделайте это пять раз. После минутного от­дыха поднимите снаряд еще пять раз, опять минуту от­дохните и завершите упражнение, повторив пятикрат­ный подъем.

4. Развивайте гибкость

Когда вы гибки, то энергетические потоки свободно пере­двигаются по сердечно-сосудистой и нервной системам. Как это ни удивительно, но развить в себе гибкость и под

держивать ее очень просто. Множество 80- и 90-летних старцев обладают такими же гибкими конечностями, как и в двадцатилетнем возрасте.

Занимайтесь растяжкой, делая упражнения дома, в группе йоги или танца, возьмитесь за так называемые мягкие боевые искусства (как «тай чи») - в общем, делай­те это так, как вам больше всего нравится. Наконец, про­сто сходите в спортзал.

5. Тренируйте равновесие

Равновесие играет ключевую роль в ваших физических способностях, то есть способностях воспринимать мил­лиарды нервных импульсов, приходящих со всех частей тела с помощью механизма равновесия и рецепторов, улавливающих движение, в ваш мозг.

Оценить состояние своего механизма равновесия вы сможете, выполнив очень простое упражнение.

Встаньте на левую ногу, подняв правую, удерживая ло­дыжку правой рукой. Левая рука вытянута вперед. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Теперь сделайте то же самое, стоя на правой ноге. За­секите время.

Закончите, если потеряете равновесие или перестави­те ногу.

Приступите к более сложному упражнению: повторите эти движения, стоя на одной ноге, но уже с закрытыми глазами! Это упражнение определяет работу вашего ме­ханизма равновесия! Оцените себя согласно следующим нормативам.

Равновесие с открытыми глазами

• 5 минут и более - великолепно

• 4-5 минут - очень хорошо

• 3-4 минуты - хорошо

• 2-3 минуты - выше среднего

• 1-2 минуты - средний уровень

• менее 1 минуты - вашему телу не хватает равно­весия!

С закрытыми глазами

• 40 секунд и более - великолепно

• 30-40 секунд - очень хорошо

• 20-30 секунд - хорошо

• 10-20 секунд-средний уровень

• менее 10 секунд - нужно потренироваться.

Повторяйте это простое упражнение регулярно, и «связь» между вашим телом и вами самими будет все луч­ше и лучше.

6. Развивайте предчувствие

В любых физических упражнениях и спорте предчувствие жизненно необходимо. Вы должны уметь смотреть, ви­деть, слышать, быстро реагировать на поток событий Ве­ликие спортсмены, особенно в играх с мячом, обладают почти магическим качеством реагировать до того, как что-то произошло, - это называется «читать игру»

Как и все другие способности, предчувствие можно развивать. Для начала неплохо поиграть со своими друзьями в игру: встаньте в круг (6-10 человек). Возьми­те два обычных мяча (баскетбольных, футбольных, тен­нисных, крикетных и т. д.) и начните кидать их друг другу, причем, когда мяч попадает к одному игроку, он должен бросить его кому-то из играющих, у кого нет в руках мя­ча. Начните играть медленно и постепенно увеличивай­те темп.

7. Тренируйте ловкость и координацию

Ловкость и координация соединяют в себе физическую и умственную быстроту движения. Простая игра в «класси­ки» - прекрасный способ улучшить ловкость и координа­цию, в нее можно играть, чтобы развивать быстроту реак­ции. Хороша для этого и «скакалочка», а также усиленные занятия аэробикой.

Обычно реакция ухудшается с возрастом, поэтому многие люди делают ошибочный вывод это естественный результат старения. Однако главная причина ухудше­ния реакции в том, что мы просто не используем эту «си­стему» тренировок.

Вы можете проверить свою реакцию, проведя простой тест с линейкой. Поможет вам в этом эксперименте друг

Встаньте прямо, держите руку перед собой, большой и указательный пальцы раздвинуты и расположены парал­лельно земле. Ваш друг держит 30-сантиметровую ли­нейку на расстоянии нескольких сантиметров от про­странства между двумя пальцами. Друг должен поста­раться внезапно выронить линейку так, чтобы вы не догадались, когда это произойдет.

Все, что нужно вам сделать - это зажать линейку боль­шим и указательным пальцами. Чем меньшее расстояние пролетит линейка, тем быстрее ваша реакция. Обычно люди останавливают линейку на отметке 15-20 сантимет­ров, что дает нам (учитывая закон гравитации) время ре­акции в 0, 177 - 0, 204 секунды. Проверьте себя по следу­ющей таблице: