С)Первое – научись выполнять Подготовительное Упражнение

D) Затем, после того как ты достигла совершенства в подготовительном упражнении, перейди к изометрическому упражнению. После того как ты научилась выполнять изометрическое упражнение, подготовительное моежешь не выполнять.

Подготовка к упражнению

1. Очисти кожу и лицо

2. Имей под рукой зеркало, стоящее перед тобой. Лучше если это будет зеркало, стоящее на столе.

3. Имей под рукой:

v Питательный крем под глаза, чтобы наложить его, если на это даны инструкции

v Мягкий карандаш для бровей

v Салфетки

v Тонкие х/б перчатки или платки, или другая мягкая хлопчотобумажная ткань.

ПРАВИЛА:

1. Прочитать книгу и инструкции, прежде чем вы приступите к упражнениям.

2. Результаты гарантированы, только если вы следуете инструкции пошагово.

3. Прочитывайте каждый раз инструкции, прежде чем приступать к подготовительным или изометрическим упражнениям.

4. Во время упражнения регулярное дыхание необходимо.

5. Когда работаете с мышцами, накладывая сопротивление (она имеет в виду наложение пальцев на кожу – зажим), держите их неподвижными. Не отпускайте сопротивление (зажим) до тех пор, пока мышца не вернется полностью к первоночальной позиции. Если сопротивление / зажим соскользнул (мышца соскочила из под пальцев), то не продолжайте упражнение

6. После каждого упражнения уберите руки с лица. Оцените результаты, – возможно, вам необходимо изменить сопротивление (resistance) или движение мышцы, если нужно перед следующим повтором.

Комментарии (Snega): Под сопротивлением она имеет в виду наложенные пальцы на лицо, чтобы зафиксировать мышцу с одного конца. Изменить- поправить (adjust the resistance) сопротивление, я так понимаю, изменить (переставить) позицию пальцев – может быть, вы неправильно захватили мышцу, или не захватили её совсем. Изменить движение мышцы – я так понимаю, вам не удалось двигать заданную мышцу усилием воли.

ПРОГРАММА:

1. Когда вам необходимо подправить контур лица, – вам необходимо использовать упражнение противодействия. Один раз в день – по 5-6 подходов.

ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ.

2. Проделывай упражнения 5 результативных дней в неделю. Затем – 2 дня отдыха. Вы заметите, что ваши мышцы более результативны после двух дней отдыха.

3. Продолжайте упражнения в течении 3-4 месяцев. После этого необходимо остановится на один месяц. Если заниматься больше 4 месяцев – достигнутый результат может быть потерян. После месячного отпуска вы можете продолжить упражнения на 3-4 месяца. Программа-3-4 месяца занятй с одним месяцем отдыха может быть продолжена по вашему желанию.

Когда вам удастся сократить ваши мышцы – что будет видно по контуру лица, и вы восстановите мышечшый тонус, я советую вам проследить за тем, как хорошо держится ваша корекция лица. Затем подберите для себя свою программу упражненияй.

НАПУТСТВИЕ

Когда вы взяли книгу в руки и просмотрели её, вы, может быть, с энтузиазмом думали " Я немедленно изучу упражнения и буду выполнять их каждый день".

По моему опыту с клиетами, я знаю, что эти мысли, а так же обещания себе, – это нормально. Но я так же знаю, что они редко выполняются. Иногда по независящим причинам, или из-за ежедневных неотложных дел, ну и, конечно, недостаток времени.

Если вы хотите скорректировать своё лицо, вам просто необходимо применять 5-результативных дней по 5 результивных подходов в неделю. ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ-УСПЕШНЫЙ подход засчитывается. Вы можете подправить свое лицо за короткий промежуток времени, как бы то ни было. Обычно на это требуется 3-4 месяца, для того чтобы мышцы держали необходимую форму.

Само выполнение упражнения требует меньше одной минуты. Все таки вам нужно будет больше времени для расслабления и концентрации, для того чтобы заставить двигаться заданную мышечную ткань, может даже больше чем для самого упражнения.

Польза от каждого упражнения зависит от того, как правильно вы его выполнили. Количество не может заменить качество.

Так как нашу концентрацию мы не можем использовать до бесконечности, я рекомендую вам учить одно или два упражнения за один раз. После того, как вы отмастеровали изометрическое упражнение, прибавьте следующее к вашей программе.

Практикуйте там, где вас никто не может потревожить, а так же когда у вас достаточно времени в запасе.

Помните, что вы должны видеть немедленный результат. Следуйте пошаговой инструкции. Если вы не видите результат в зеркале, перечитайте инструкцию, чтобы обнаружить ошибку. Большинство приведенных упражнений дают немедленный эффект. Возраст не является помехой для того чтобы увидеть незамедлительный результат. Данные изометричекие упражнения являются научной формулой незамедлительного сокращения мышц. Но это только может быть достигнуто вашими усилиями день за днем, что обеспечит вам подтяжку лица.

Зоны

1. Шея / throat

2. Челюсть / jowls

3. Нижние щеки / lower cheeks

4. Мешки, (брыльки) / pouch

5. Верхние щеки / upper cheeks

6. Верхняя губа / upper lip

7. Горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead

8. Вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead

9. Верхние веки / upper eyelids

10. Нижние веки / lower eyelids

11. Гусиные лапки / crow's feet

Дополнительные предложения для улучшения состояния шеи

Двойные подбородки. Необходимо провести различие между двумя типами двойных подбородков. Один вызывается ослаблением мышц шеи, другой – неправильным положением тела и посадкой головы. Как правило, у людей до 20 лет мышцы шеи достаточно крепкие, признаки двойного подбородка не заметны, но у многих молодых людей все-таки заметен двойной подбородок и/или короткая линия подбородка именно от того, что они неправильно держат голову и тело, когда сидят, стоят, ходят. Такой двойной подбородок исчезнет немедленно после коррекции осанки. Достаточно часто мой салон посещают молодые актеры, озабоченные тем, что намечающийся второй подбородок может помешать их профессиональной карьере. В каждом из этих случаем мне удавалось исправить положение менее чем за минуту. В чем секрет? В правильной осанке.

Почувствуйте разницу:

Сидя. Если, когда вы сидите на удобном стуле или кушетке, ваши ягодицы находятся на переднем крае стула, а спина опирается на его спинку, вы получите двойной подбородок с глубокими линиями на шее. Стоит изменить положение тела – подвинуть ягодицы назад, выпрямиться, подтянуть мышцы торса, откинуть плечи назад и вниз, подбородок слегка выдвинуть вперед, но удерживать его в горизонтальной плоскости, шея немедленно разгладится и двойной подбородок с сопутствующими глубокими заломами на шее исчезнет.

Стоя. Если в положении стоя вы переносите вес тела на пятки, шея будет выглядеть толстой, изборожденной линиями, двойной подбородок будет очевиден. Если вы перенесете вес тела на подушечки ступни, особенно на большой палец, распрямите плечи, оттяните их вниз и поднимите подбородок, удерживая его в горизонтальной плоскости, второй подбородок и линии на шее надо будет еще поискать. Девушки и женщины, которые носят плоскую обувь, имеют больше шансов заработать второй подбородок по сравнению с теми, кто носит высокие каблуки.

Ходьба. Попытайтесь пройтись, удерживая положение тела, которое вы усвоили для положения стоя – держите тело и голову прямо, подбородок горизонтально вперед, плечи назад и вниз, вес тела перенесите на подушечки ступни и большие пальцы. Если, взглянув в зеркало, вы обнаружили, что несмотря на то, что сидя, стоя и при ходьбе вы удерживаете тело и голову в правильном положении, второй подбородок все-же присутствует, приступайте к выполнению корректирующих упражнений для этой зоны.

Упражнение для коррекции осанки:

Посмотрите в зеркало, убедитесь, что в позиции стоя вы удерживаете правильную осанку. Станьте спиной к стене, ноги вместе, но пятки отходят от стены на 2/3 дюйма. Плечи плотно прижмите к стене, тяните их вниз. Следите за положением подбородка (чуть вперед, в горизонтальной плоскости). А теперь постарайтесь уменьшить пустоты (образованные изгибами позвоночника), прижимаясь к стене. Втяните брюшные мышцы, затем ягодичные мышцы. Удерживайте позицию.

Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи

Каждый день вертите головой: вперед, назад, вправо, влево, по три раза в каждую сторону. Если кто-то окликнет вас сзади, не поворачивайтесь к нему всем телом, поверните только голову.

Двойной подбородок с жировыми отложениями. Невозможно корректировать упражнениями, эффективны только пластическая операция и диетическое питание.

Вдовий бугорок. Выполняйте это упражнение утром после пробуждения, до того, как встать. Подвиньте плечи к краю кровати. Медленно опустите голову назад, затем верните ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи и ноги были прижаты к кровати, двигаться должна только голова. Кроме того, упражнение 2 для челюсти также поможет избавиться от вдовьего бугорка.

Упражнение 1. Изометрическое

Убирает вялость в области подбородка и шеи, делает подбородок упругим.

Шаг 1. Слегка приподнять подбородок

Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи. Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев.

Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию.

* Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц

Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннию часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10)

**Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами.

Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6)

Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10.

Шаг 7. Уберите давление пальца

Повторите еще 4 раза.

Результат: видимый реультат появляется через неделю занятий.

Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках.

УПРАЖНЕНИЕ 1А – ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ

Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1

Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок.

– Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало.

a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно '/2-3/4 дюйма под костью подбородка.

b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус).

c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе

Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ½ – ¾ дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно.

d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже).

Цель: научиться перемещать указанные мышцы свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц.

Обратите внимание: Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслабленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными.

AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов.

Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM).

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

– Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением.

— Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше.

— Возьмите в руку зеркало.

Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.

Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними).

Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше).

Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение.

Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления.

Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены).

AIM – 15 шагов; возврат – в 10 шагов.

Частота выполнения: один раз в день 5 успешных попыток.

Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1B – ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ.

Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи (горла)

Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1.

— положение сидя или стоя, глядя в зеркало.

Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.

Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно.

Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе.

Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости.

Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз.

Видимый результат примерно через неделю.

Упражнение № 2

Нижняя челюсть (Брыльки)

Упражнение №2 (подготовительное): чтобы изолировать и почувствовать мышцы

Можно выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало.

Нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.

А) Выдвинуть вперед нижние зубы и челюсть.

В) Подтяните нижние зубы и нижнюю губу на верхнюю максимально высоко.

A) B)

С) Поднимите левый уголок рта

D) Удерживая это положение, сильно сощурьте левый глаз

Е) Постепенно, осознавая это движение, прекращайте щуриться; верните уголок рта и рот в нормальное положение.

C) D), E)

Проделайте упражнение на правой стороне лица, сощуривая правый глаз, и приподнимая правый уголок рта.

Цель: научиться свободно поднимать уголки рта.

¤ Примечание: Это возможно только в том случае, когда лицо и уголки губ расслаблены, потому что напряжение препятствует движению мышц. Некоторым удается сделать это сразу, кому-то же придется попрактиковаться.

Изометрическое упражнение

§ нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.

§ держите пред собой зеркало

Шаг 1: сидя на крае стула, держите голову и тело ровно, подбородок – в горизонтальной плоскости.

Шаг 2: Кончиком левого указательного пальца прижмите середину левой нижней челюсти (брыльки) и проделайте движения А-D из подготовительной части.

Шаг 3: В этом положении (плечи ровные и неподвижные) выдвинуть подбородок вперед, затем запрокинуть голову назад. При этом (смотрите в зеркало) следите, чтобы сохранилось положение зубов, уголка губ, сощур глаза.

Шаг 4: постарайтесь почувствовать натяжение на левой челюсти, в точке, удерживаемой пальцем.

Шаг 5: Удерживая это натяжение, постепенно поверните голову вправо, не опуская ее, пока не сможете посмотреть за правое плечо.

Шаг 6: Удерживая натяжение, постепенно верните голову в положение «вперед», не опуская ее.

Шаг 7: верните голову, уголок рта, мышца губ и глаза в исходное положение.

Повторите еще 4 раза на левой стороне, затем 5 раз на правой стороне, поворачивая голову к левому плечу.

Цель: растяжка мышц посредством поворота головы в противоположном направлении.

¤ Примечание: хорошее натяжение в центре нижнечелюстной мышцы необходимо под­дер­живать во время выполнения поворотов головы. Хорошее натяжение чувствуется:

· во время поворотов, если голова достаточно запрокинута назад

· если уголок рта поднят достаточно высоко

· если глаз плотно прикрыт.

Если во время выполнения упражнения натяжение мышцы пропало, значит, вы недостаточно точно выполнили инструкции

Частота выполнения: один раз в день, по пять раз на каждой стороне.

Результат: очевиден немедленно, при условии правильного выполнения движений.

Упражнение 3. Для подтяжки нижних щек и уголков рта

Подготовительное

Изучите картуи обратите внимание на то, что на линии улыбки (smile line) мышцы прикрепляются и выполняют свое действие горизонтально – назад, к ушам.

· Сядьте или лягте и посмотрите в зеркало;

· Карандашом отметьте линию улыбки (smile line) на каждой стороне лица. Некоторым людям необходимо улыбнуться, для того чтобы увидеть линию улыбки (smile line).

Практикуйтесь на обеих сторонах одновременно

А) Сомкните губы и зубы. Как бы то ни было, они должны быть расслаблены и не зажаты.

Б) Через движение (улыбка) продвигайте линии смеха горизонтально назад к мочкам ушей, как показано стрелочкой.

Мышцы могут продвинуться на 3/4 до 1 инча (1 инч 2. 4 см)

C) Верните мышцы подконтрольно к изначальной позиции.

Зачем мы это делаем. Научится владеть и двигать эти мышцы свободно и в полную амплитуду без напряжения губ и окружающих мышц.

Если линии появились вокруг глаз во время улыбки, то это означает что вы воспользовались неправильной мышцой. Кожа не должна двигаться вокруг глаз во время этого движения.

· Дойти до 10 шагов туда и обратно (G-AIM)

· Один раз в день 5 успешных попыток пока не достигли совершенства в 10 шагов.

Упражнение изометрическое (зона № 3 на карте зон) v

Всегда двигайте мышцу медленно, осторожно и никогда не форсируйте движение

Не пытайтесь выполнять упражнение, до тех пор пока не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении.

Лучше выполнять движения сидя.

Оденьте мягкие х-б перчатки или наденьте х-б ткань поверх пальцев, чтобы ваши пальцы не соскользнули

ШАГ № 1. Положите кончики одного или двух пальцев точно под линию смеха

ШАГ № 2. Кончиками ваших пальцев немного подтолкните линию улыбки изнутри наружу

ШАГ № 3. Захватите большими пальцами линию смеха снаружи, в то же время держа кончиками других пальцев изнутри. Сейчас вы держите мышцу (улыбки) на самом её конце, на том месте где она выполняет свою функцию (улыбки). Вы должны быть абсолютно уверены, что удерживаете линию улыбки (smile line) = конец нижних щек, а не немного впереди, что может растянуть нижние щеки. (Комментарий от Snega. Поэтому, девочки, важно нарисовать необходимые линии на своих личиках, и выполнять предварительное упражнение. Тогда вы будете видеть как ваши линии двигаются, какие мышцы работают, и где точно поставить пальцы).

ШАГ № 4. Подтяните захваченные мышцы вперед и удерживайте эту позицию, создавая сопротивление.

ШАГ № 5. Начните улыбаться так, как вы разучивали в предварительном упражнении. Представляйте, что вы удерживаете эластичную ленту за один конец и растягиваете за другой.

ШАГ № 6. Подконтрольно верните мышцы на место.

ШАГ № 7. Снимите пальцы с лица.

Ваше сопротивление (пальцы удерживающие мышцу) должно быть НЕПОДВИЖНЫМ в течении всего упражнения. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБы ЛИНИЯ УЛЫБКИ НЕ СОСКОЛЬЗНУЛА ИЗ-ПОД ПАЛЬЦЕВ. Если не хватает сил удержать мышцу одной рукой, то тогда работайте над одной мышцей и удерживайте её двумя руками.

G-AIM (следуйте инструкциям, описанным в G-AIM с упражнения 5) =15 шагов и возврат в 10 шагов.

1 раз в день по 5 успешных попыток. Убирать руки после каждой попытки и посмотреть на результаты.

Немедленно виден результат, при правильном исполнении, даже при 3 шаговом упражнение

Естественная улыбка всегда выполняется при помощи линий улыбки (мышц, которые создают эту улыбку). При взрослении или старении люди имеют привычку улыбаться при помощи выталкивания мышцы губ в стороны или вниз. Это вызывает исчезновение линий улыбки.

В таком случае для того, чтобы правильно выполнять упражнение и улыбаться естественно, концентрируйтесь на том, чтобы удерживать концы губ раслабленными и двигать линию улыбки (то есть мышцу, котороя идет другим концом к мочке уха). Вам может понадобиться время, чтобы научится правильно улыбаться и избавиться от дурной привычки.

Это прекрасное упражнение для контролирования мышц, с помощью которых вы улыбаетесь.

Упражнение 4

Мешочки (брыльки)

Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь.

Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками.

Подготовительная часть

§ выполнять стоя или сидя, перед зеркалом

§ на область вокруг глаз, там, где во время выполнения упражнения могут образоваться заломы, нанести крем

А) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ¼ дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.

В) Сомкните зубы и губы, но не сжимайте их, они должны быть расслабленными.

С) Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками.

D) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.

Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ¾ дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц.

См: стр 65, AIM: шаги 7-8

¤ Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта.

Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM.

Изометрическое упражнение:

· не приступайте к выполнению, пока не освоите подготовительную практику.

· нанесите крем на область вокруг глаз, где могут появиться морщинки во время сощуривания.

· выполнять сидя, положив локти на стол, перед зеркалом

· наденьте косметические перчатки, либо оберните пальцы мягкой тканью, чтобы избежать скольжения.

А) карандашом для бровей прорисуйте линию улыбки, как во время подготовительной практики

В) прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже

Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя линиями.

Шаг 2: захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как шипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи

Шаг 3: усильте захват при помощи другой руки

Шаг 4: удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части.

Шаг 5: постепенно, осознавая это движение, примите исходное положение

Шаг 6: ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.

Цель: Растяжка прорабатываемой мышцы

¤ Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали.

AIM: 15 шагов, возврат через 10 шагов.

Частота: один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр.

Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат.

Упражнение 5

Верхние щеки

Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородок и. т. д.

Отвисание только верхних щек по себе создает больше 50 % визуального старения на лице, и если мы подтянем эту часть лица, – это поможет создать такой же процент визуального омоложения.

Изучите изображение мышцв начале книги.

Обратите внимание, что верхние щеки состоят в основном из 4 мышц. Quadratus, Labii, Superioris and Zygomaticus, которые проходят от висков и глазных мышц к носогубной линии. Верхние щеки присоединяются к коже, формируя линию от носа к боковому краю рта, которую мы используем во время смеха и улыбки. Для нашего упражнения давайте назовем линию от носа ко рту - линией смеха (laughline), а там где она закругляется, – линией улыбки (smile line)

Подготовительное упражнение

для подтягивания тонуса верхних щек, ликвидации линий смеха

Для того, чтобы изолировать и прочувствовать мышцы верхних щек

· Сядьте. Смотрите в зеркало.

· Наложите крем под глаза, особенно в те места где могут образоваться морщины при сощуривании

a) карандашом отметьте линию смеха от носа ко рту (laugh line). Это является местом действия (point of action) для верхних щек;

b) разделите верхние щеки на 4 секции.

Мышечная секция № 1. Проведите линию начиная от линии улыбки/смеха (smile/laugh line) по направлению к виску.

Мышечная секция № 2. Проведите линию диагонально, по направлению к концу брови.

Мышечная секция № 3. Начните линию от центра линии смеха (laugh line) и заканчивая посередине глазных впадин.

Мышечная секция № 4. Начните линию на линии смеха рядом с ноздрей и закончите возле глазных впадин рядом с носом.

· Практикуйтесь на обоих щеках одновременно: вместе или каждую щеку индивидуально

с) Зубы вместе, губы свободны и раслаблены

Движение № 1. Двигайте (move) Мышечную секцию № 1, приподнимая линию улыбки (smile line) по направлению стрелки №1.

Движение №2. Двигайте (move) Мышечную секцию № 2, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 2.

Движение№ 3. Двигайте (move) Мышечную секцию № 3, приподнимая линию смеха по напра­влению стрелки № 3.

Движение № 4. Двигайте (move) Мышечную секцию № 4, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 4.

d) Теперь практикуйтесь двигать все четыре мышечные группы вместе (вся верхняя щека)

e) Возвращайте мышцы всей щеки в изначальную позицию под вашим контролем.

Цель – Двигать обозначенные мышцы свободно и в их полную амплитуду без напряжения губ и без помощи окружающих мышц.

Замечание - Амплитуда движения для мышечной группы № 1 и 2 приблизительно 1 инч (2. 5 см), следовательно, вы увидите, что ваша линия смеха двигается на эту дистанцию. Это естественное движение, когды вы улыбаетесь.

Амплитуда движения для секции 3 и 4 – приблизительно ½ инча (1. 25см) – как при “насмешке”

В связи с тем, что четыре мышцы верхних щек присоединяются нижним концом к мышца губ, а верхним к глазным мышцам, следите за тем чтобы вы не заменяли работу щечных мышц при помощи губных или глазных мышц (прищуривая).

Место действия – линия смеха. Заметьте также, что если ваша линия смеха начнет двигаться горизонтально, а не по диагонали, – значит, вы вовлекли в работу мышцы нижних щек (которые двигают мышцы горизонтально-назад по направлению к мочкам ушей).

Выполняйте как описано в AIM.

Старайтесь достичь 10 шагов.

Раз в день – 5 успешных результатаов. До тех пор пока не достигли 10 ступеней на каждое движение.

Изометрическое упражнение

Инструкции

Выполняйте это упражнение только после того, как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении.

1. Посмотрите в зеркало и отметьте карандашом место действия (point of action), где вы будете накладывать сопротивление (она имеет в виду точку, где мы будем прикладывать наши пальцы).

2. Наложите ваши пальцы на точно обозначенное место, и плотно прижмите их к коже.

3. Дышите глубоко для того, чтобы расслабить мышцы лица, шеи и всего тела. В уме старайтесь прочувствовать вашу мышцу (она имеет в виду ту, которую мы будем двигать). Так как вы будете мысленно давать команду к движению, важно чтобы ваш мозг мог определить месторасположение мышцы.

4. После того, как вы определились и прочувствовали позицию мышцы, проверьте еще раз, не имеети ли вы где нибудь ненужного напряжения.

Начните считать... один... и улыбнитесь нежно и мягко на полное растяжение. Теперь верните мышцу в исходное положение и уберите пальцы. Когда вы повторите, то представляйте себе эластичную ленту, котороя растягивается и сжимается обратно под вашим контролем. Мышечная секция 1 и 2 дожна растянуться на 3. 4 –1 полный инч (где-то 2-2.4 см. 1 инч = 2. 4 см), в зависимости от того, как широко вы улыбаетесь. Пожалуйста, проделывайте все медленно и нежно без использования силы. Идея не в том, как сильно вы можете улыбаться, а достичь ощущения мышцы, над который вы работаете.

5. Та же точка сопротивления, что и в предыдущем номере. В этот раз разделите вашу улыбку на 2 шага. Когда готовы, считайте... один… и улыбнитесь наполовину. Затем считайте... два... и продолжите улыбку дальше. Теперь считайте до двух чтоб вернуть мышцу в исходное положение. Раз... полпути назад... два... вернулись в исходное положение. Снимите пальцы с лица... Имейте в виду, что вы двигаетесь под счет, а не подсчитываете движения. Нам не нужно, чтобы мышца напряглась, тогда её движение будет невозможным.

6. Та же позиция пальцев (наложите пальцы на то же самое место, что и раньше). Теперь попробуйте разделить вашу улыбку на 3 равных шага. 3 шага улыбнуться и 3 шага вернуться в исходное положение. Убирайте ваши пальцы только после того, как ваша мышца вернулась в исходное положение.

Если вы двигали мышцы правильно против сопротивления (наложенные пальцы), которое удерживают конец мышцы нежно и неподвижно, вы должны уже увидеть результат с 3-х шагового движения. Вы можете почувствовать приподнятие ваших щек, если вы двигали правильную мышцу с правильным сопротивлением (имеется в виду, что вы удерживали ту мышцу, которую двигали). Всегда возвращайте мышцу теми же шагами, которыми вы её растягивали.

Усилие, наложенное на работающую мышцу, заставит её дрожать. Вы должны всегда проверять, что никакие другие мышцы не проделывают эту работу, кроме той, над которой мы работаем!

После того, как вы провели и отшлифовали 3-шаговую улыбку результативно, вы можете продолжить упражнение в 4 шага и так далее до 10 шагов. Лучше всего, если вы будете проделывать упражнение в течении нескольких недель. Проделывайте столько шагов, сколько вы можете легко проделать, и которые зависят только от вашей концентрации и усилия воли.

7. После каждого наложения убирайте пальцы и проверяйте результат в зеркале. Проверьте, есть ли результат. Только результативный подход засчитывается. Если вы неуверены, видите ли вы результат или нет, считайте это нерезультативным подходом. Вы должны видеть результат – вы это заслужили! Если все-таки нет результата, перечитайте инструкции и проверьте, не сделали ли вы где-нибудь ошибки.

Предположим, что позиция наложения пальцев было правильной, тогда...

8. Вы либо не удерживали конец мышцы неподвижно, и стали двигаться вместе с мышцой, или …

9. Вы напрягли вашу мышцу, а не двигалии её. Для этого проверьте мышцы челюсти, лба, шеи...

10. Может быть, вы не двигали правильную мышцу... или не двигали мышцу совсем...

ü Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в подготовительном упражнении.

ü Нанесите крем вокруг глаз.

ü Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало.

ü Наденьте мягкие хлопчотобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.

Всегда выполняйте движение медленно, осторожно. Никогда не форсируйте движение.

Шаг № 1. Поставьте кончики ваших пальцев прямо на линии смеха (laugh line), посередине.

Шаг № 2. Подтолкните линию смеха (точка А) наружу.

Шаг № 3. зажмите линию смеха (laugh line) как бы парой щипцов, плотно используя костную часть ваших пальцев. Сейчас вы держите линию смеха на месте её действия (point of action) (зажим). Проверьте и убедитесь в том, что вы удерживаете линию смеха, а не немного ниже, что может растянуть мышцы щек.

Шаг № 4. Подтяните зажатую линию смеха немного вниз.

Шаг № 5. Удерживайте данную позицию (как сопротивление).

Шаг № 6. Улыбнитесь всеми четырьмя мышцами постепенно, – так, как вы изучали в подготовительном упражнении. Представляйте эластичную ленту, которую надо растянуть.

Шаг № 7. Подконтрольно верните мышцы в первоночальную позицию.

Шаг № 8. Уберите пальцы с лица.

Ваш зажим никогда не должен двигаться во время упражнения. Следите за тем, чтобы мышцы не соскользнули из-под пальцев.

G-AIM – 15 шагов, возврат 10 шагов

Раз в день 5 успешных сесий. Руки убирать после каждой сессии для проверки результата.