Шаг первый. Внутреннее Сновидение.

Упражнение Раз:

Выйдите на улицу, одевшись тепло, чтоб вам было комфортно находиться в статичном положении, сидя, скажем, на скамейке пол часа. Примите удобное сидячее положение. Желательно, чтобы позвоночник был вытянут, но не напряжен. Для этого нужно мысленно подвесить макушку головы к незримому потолку за «ниточку». Чтобы вы не мышцами удерживали спину, но этой подвесной «ниточкой». Мышцы должны быть расслаблены. Ноги-руки не скрещивать. Закрыть глаза.

А. Успокоить дыхание. Просто наблюдать за ним. Позволить телу самому найти нужный спокойный темп дыхания, чтобы оно стало автоматическим. Просто позволяйте ему набирать воздух и выпускать. Наблюдайте. Если темп дыхания меняется – не вмешивайтесь, но просто наблюдайте. Посидите так, наблюдая за дыханием, минут 5-10.

Б. В этом наблюдательном состоянии постараться услышать биение своего сердца. Не обязательно ушами. Но почувствовать его внутри себя. И так же посидеть понаблюдать, не вмешиваясь.

В. Стать слухом: -) Не открывая глаз, постараться услышать все звуки. Сначала громкие, потом второй уровень – которые тише и вплоть до самых тихих, не теряя громкие из виду. Когда звуки разобрались на внутреннем экране по периметру (ближе-дальше, громче-тише), постараться соединить все эти звуки в своем сознании в ЕДИНУЮ картину без фрагментов. Услышать мир как единое музыкальное произведение, а не как набор отдельных «музыкальных» инструментов. Быть в этом произведении, слушать его, наблюдать внутри него изменения, его текучесть, изменения в эмоциональном плане… И, наконец, когда единая картина звуков стала устойчивой, сконцентрировать свое внимание на ПУСТОТЕ между этими звуками. Услышать фон, на котором все они звучат. Междузвучие. Услышать нотную бумагу, на которой все эти ноты написаны и звучат. Постараться вниманием побыть в этой пустоте, дав звукам свободно течь на её фоне.

Г. Стать глазами. Не теряя ощущения связи со слухом, открыть глаза, зацепить взгляд за какой-либо конкретный предмет по центру видимого поля (дерево, фонарный столб, предмет на детской площадке) и «приклеить» свой взгляд к нему прочно. Успокоить ум, чтобы взгляд не пытался сбежать и тогда, держась взглядом за эту «цель», раздвинуть свое зрительное восприятие на метр вокруг этой «цели». Не отцепляясь взглядом от неё, постараться увидеть все предметы в метре вокруг от неё. Все сразу. Потом отодвинуть ещё на метр вокруг свое зрительное внимание. И так по чуть-чуть до возможных краёв.

А затем, опять же, постараться увидеть всё воспринимаемое таким образом не как фрагментарную мозаику из кучи предметов, но как Единую картину, которая просто находится в постоянном движении. Уверен, что ощущение единого слуха вы уже потеряли к этому моменту: -) Если так, то верните его обратно и соедините со зрительной единой картиной. Посидите в этой картине. Просто побудьте, подышите, почувствуйте как ваше сердце является неотъемлемой частью этой картины. Почувствуйте свои руки на одежде, только не двигайте пальцами. Ощутите тяжесть ног на земле. Ощущение воздуха на лице. Вкус во рту. И последнее:

Д. Перейдите на сторону этой картины мира. Вы до сих пор были её наблюдателем, а теперь станьте её ЧАСТЬЮ. Слейтесь с ней. И побудьте в ней как капля в реке. Ощутите свое единство с реальностью. Посидите в таком состоянии хотя бы 10 минут.

Когда вы научитесь входить в такое состояние достаточно легко сидя, в статике, то можете начать делать тоже самое в движении. Начните с дорожки в парке или пустой улочки возле дома вечером. С медленной ходьбы. Помните, что взгляд при такой ходьбе прикован к «цели» перед вами (это может быть зримый конец улочки). Взгляд не двигается. Движется только ваше внимание.

Упражнение Два:

Перед сном сядьте на кровати и сделайте тоже самое, что вы делали на улице в статике (см. упражнение Раз). Станьте комнатой. Но в итоге не просто станьте одним целым с ней, но постарайтесь ощутить, как ваше тело занимает её размер, как плечи касаются стен, голова - потолка и так далее. Затем вдохните комнату в себя, и выдохните её. И так несколько раз. Отложите её отпечаток внутрь себя. Запомните его, закрыв глаза. Если плохо получается - сделайте ещё раз. Затем нужно растянуть и освободить все суставы и мышцы (медленно, зарядки утренней не нужно). Пальцы ног, коленные суставы (потянуть ноги). Всё делать медленно, спокойно и осторожно. Травм и жутких напряжений не нужно. Руки так же. С пальцев. Локти. Плечи. Шея. Позвоночником покрутить слегка вокруг оси. А затем можно уж и лечь в кроватку:))

Упражнение Три:

Легли. Скрещивать ноги-руки не нужно. Подушка не должна быть высокой. А затем отделили мысленно голову от тела. И с тем, как тепло наполняет ваше тело (согрелись под одеяльцем) постарайтесь почувствовать, как ваше тело наполняется теплой водой. Всё тело по чуть-чуть. Но не голова. И затем восстановите во внутреннем зрении ваш отпечаток комнаты и подержите его там. И уже с ним (с намерением проснуться в этом отпечатке) соскальзывайте спокойно в состояние сна.

Упражнение Четыре:

Выучите стихотворение. А лучше, если вы подойдёте к вопросу творчески, и напишите его сами. И напишите его так, чтобы смысл его был соответствующим:)) – то есть в нем должно говориться о пробуждении во сне. Как волшебное заклинание:) Выучите его назубок. НО, каждый раз читая его, обязательно в конце стиха говорите: «Автор стиха – я, такой-то и такой-то, живу в таком-то городе, на улице такой-то дом такой-то, квартира такая-то. А сейчас я во сне!». И читайте этот стих несколько раз в день)) Утром при пробуждении, когда встали с кровати, вечером перед сном в ванной (после чистки зубов).

И конечно, читать надо вслух, чётко, ясно и медленно, с расстановкой, с пониманием каждого слова, не торопыжничать. И, засыпая, намеревайтесь прочитать его ВО СНЕ.

***Учтите, что даже первое пробуждение во Внутреннем СновИдении может потребовать до полугода (а то и больше) таких тренировок. И, проснувшись там в первый раз, ни в коем случае не бросайте тренировки, но смените сразу стихотворение (пароль одноразовый:)).

*** Приучив свой разум и тело входить в состояние единения и пассивности быстро и автоматически, вы сможете входить во Внутреннее Сновидение даже в течение дня: в транспорте, в офисе, где угодно. Помните, что вход в ОС не должен быть подобен «вломится в дверь с ноги», но исключительно позволить пассивно соскальзывать сознанию туда. Не забрасывать удочку и елозить поплавком по озеру, но научится сесть верхом на поплавок, и просто вместе с ним поплыть без каких-либо подёргиваний. Учтите, что здесь такое ОС может занять в реальном времени всего лишь 5-10 минут, а там время течёт совсем по другому:))