Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Рекомендуемая методика проведения тренировки
|
|
5.1 Подбор упражнений
5.1.1 Комплекс упражнений для разминки
Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач.
Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат (Приложение №Б).
Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7 мин.
Тренировка на свежем воздухе
Тренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в Приложении №В, с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз.
После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5 минут.
К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд/мин.
Тренировка в теплокамере
Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.
Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.
5.1.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)
При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.
Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3
Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту.
Таблица 3 Условия и продолжительность выполнения упражнения
| Возраст, лет | Продолжительность работы, с | Число повторений, раз | Степень тяжести работы |
| 20-29 | 200-320 | 50-60 | средняя |
| 30-39 | 180-240 | 45-60 | средняя |
| свыше 40 | 160-200 | 40-0 | тяжелая |
Рис.3.1. Внешний вид тренажера «Вертикальный эргометр («Ударныймолот»)
3.1.3.2 Тренажер «Беговая дорожка»
Тренажер «Беговая дорожка» управляется с пульта управления. Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1, 0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в табл. 4.
Управление и задача необходимых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется.
Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на поручне тренажера.
| Таблица 4 Условия и | продолжительность выполнения упражнения | |||
| Этап подготовки | Продолжительность работы, с | Скорость, км/ч | Угол подъема, % | Степень тяжести работы |
| 1 этап | 6, 5 | 0, 0 | средняя | |
| 2 этап | 7, 2 | 0, 0 | средняя | |
| 3 этап | 9, 0 | 5, 0 | средняя | |
| 4 этап | 11, 5 | тяжелая |
Рис. 3.2. Внешний вид тренажера «Беговая дорожка»
5.1.3.3 Тренажер «Бесконечная лестница»
Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 5.
Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на правой стороне тренажера.
Рис. 3.3. Внешний вид тренажера «Бесконечная лестница»
Таблица 5 Условия и продолжительность выполнения упражнения
| Этап подготовки | Продолжительность работы, с | Скорость, м/ч | Степень тяжести работы |
| 1 этап | 6, 5 | средняя | |
| 2 этап | 7, 2 | средняя | |
| 3 этап | 10, 1 | тяжелая | |
| 4 этап | 13, 0 | тяжелая |
5.1.3.4 Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения.
Газодымозаищтник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование.
5.1.3.5 После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.