Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Основы психогигиены
|
|
Действенным средством сохранения на высоком уровне работоспособности человека и, следовательно, повышения эффективности его труда служит психогигиена.
Психическая гигиена — система принципов, установок и приемов, которые помогают укреплять психическое здоровье. Важнейшая функция психогигиены — предупредительная. Она ограничивает действие факторов, способствующих возникновению и развитию неврозов.
Невроз — заболевание, проистекающее из взаимоотношений людей и личностное, т. е. связанное с неадекватной оценкой человекомсвоих возможностей и его темпераментными особенностями.
Неврозы редко окончательно излечиваются медикаментозными средствами. Лечиться приходиться всю жизнь — постоянно " сидеть" на таблетках.
Известный русский психолог Е.Жариков разработал приемы нейтрализации негативных состояний работников:
1. Смена ориентиров — гибкость или динамичность установок. Предполагается поисковая активность: найти новую цель и начать искать пути ее достижения.
2. Умение обесценивать то, что не смог достичь (" зелен виноград"). Переносить малые потери легче, чем значительные.Как говорил философ Сенека, беден не тот, у кого мало, атот, кому мало.
3. Подготовка психики на случай неудачи, (" стрелянный воробей") — способность заранее, в уме детально осмысливать возможную неудачу и ее последствия, а многократное осмысливание создает ощущение привычности, которое волнует нас меньше, чем неопределенное.
4. Способность отличать неудачуот катастроф. Движение к цели рассматривается не как прямолинейный процесс подъема на все новые и новые ступени, но и окольные пути. Механизм реализации – терпение.
5. Навык к расслаблению (релаксация). Каждому серьезному напряжению должна соответствовать " релаксационная пауза". Предлагается 15-30 минут в день заниматься релаксацией.
6. Доверительное общение (" Жилетка"). Имеет терапевтическое значение эффекта разделенного горя. Этой же цели служит телефон доверия, исповедь.
7. Юмор. Функция юмора — обеспечить удовлетворительное самочувствие в далеко не удовлетворительной ситуации. Как говорит восточная пословица, человек смеется, чтобы не плакать.
8. Заполнение психики позитивным опытом. Чаще вспоминайте об удачах.
9. " Триумф". Убедить себя, что все будет в порядке.
10. " Звонок на перемену ". Пресыщение общением. Предельные нормы контактов — 7 часов, 7 дней.
11. " Пропишите себе труд ". Цицерон говорил: " трудкак бы создает некую мозолистуюпреграду против боли". Стараясь избавиться от тяжелого чувства, постарайтесь как можно быстрее приступить к привычному делу, занять себя чем-нибудь...
12. Учитесь забывать. Немецкий философ В. Гумбольдт говорил: " Хранить в памяти негативные представления равносильно медленному самоубийству". Или по Д. Карнеги " не пилите опилок",
13. Не работайте на износ.
14. Научитесь говорить " нет". Ведь вы же не в состоянии сделать все, что требуют от вас окружающие. Если будете пытаться сделать все дела, помочь всем страждущим, станет совсем плохо. А поэтому необходимо твердо и без угрызений совести уметь отказывать.
15. " Живите в отсеке сегодняшнего дня". Не тревожьтесь о будущем, о том, что еще не произошло.