Билет №23

1 Субъективные и объективные показатели

1) Настроение

Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

2) Самочувствие

Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил, неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

3) Сон

в дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

4) Аппетит

отмечается хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.

5) Болевые ощущения

боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п.

6) Утомление

это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Объективные показатели самоконтроля

1)Вес

· Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

Нормальный вес тела для людей ростом

· от 155 до 165 см = длина тела –100

· 165 - 175 см = длина тела -105

· 175 и выше см = длина тела -110

2)Пульс.

Пульс - важный показатель состояния организма.

Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. На спортивных тренировках, при значительных физических усилиях частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже больше ударов в минуту.

3) Частота дыхания

· Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза.

· Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕП) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

4) Артериальное давление

· Артериальное давление (АД).

Систолическое давление (макс) - это давление в

период систолы (сокращения) сердца, когда оно

достигает наибольшей величины на протяжении

сердечного цикла.

· Диастолическое давление (мин) - определяется к

концу диастолы (расслабления) сердца, когда

оно на протяжении сердечного цикла достигает

минимальной величины.

· Всемирная организация здравоохранения предлагает

считать нормальными цифрами артериальное давление

для систолического (макс.) - 100 - 140 мм рт. ст.;

для диастолического 80-90 мм рт. ст.

3. 3. Заполните таблицу «Распределение калорийности суточного рациона питания детей дошкольного возраста»