Керування емоціями.

Як ми уже знаємо емоції бувають різної сили та різної направленості, тобто позитивні або негативні. Також ми знаємо, що часті та сильні емоційні переживання виснажують людину, а прояв деяких емоцій є зовсім не доречним в тій або іншій ситуації, тому важливо знати й вміти використовувати стратегії які дозволяють контролювати наші емоційні стани.

Ці стратегії можна розділити на три групи:

· змінити або ліквідувати причину виникнення не бажаної емоції шляхом уникнення або переключення на чинник іншої більш бажаної емоції

· зменшити її інтенсивність за рахунок зсуву своєї точки зору на неї, тобто поглянути на ситуацію під іншим кутом. Якщо якась не вдача викликає у вас сильні негативні емоції спробуйте подивитись на неї, так би мовити, «зі сторони», це може відкрити вам інші аспекти ситуації, які до цього ви не помічали і які можуть спростити або зовсім ліквідувати її негативні наслідки.

· полегшити її вплив за допомогою включення ряду способів, наприклад поділитися з близькою людиною або переключитись на виконання іншої більш приємної справи, якщо вплив є негативним. Для полегшення позитивного впливу допоможе спокійне не напружене заняття, наприклад читання, або розгадування кросворду.

Багато вчених вважає, що ключову роль у регулюванні емоцій грає усвідомлення своїх життєвих цілей і співвіднесення з ними конкретних цінностей. Тобто коли людина розуміє чого вона хоче від життя, має план дій та чітку ієрархію життєвих цілей, тоді вона зменшує кількість не потрібних дій та ситуацій які можуть стати причиною виникнення не бажаних емоцій. Це вважається таким «попереджувальним засобом» виникнення емоцій які можуть мати негативні наслідки.

Також пам’ятайте, що чим більшим обсягом інформації ви володієте стосовно своєї діяльності, тим менше імовірність виникнення ситуацій які стануть причиною емоційного зриву.

Ви повинні завжди мати декілька приємних справ (наприклад хобі) якими завжди можна зайнятися, якщо ви потрапили під вплив сильних емоцій. Все це сприяє зниженню суб'єктивної значимості проблеми яка може викликати не бажані емоції, а також більш легкому подоланню їх негативних наслідків.

Висновок: ми розглянули стратегії керування емоціями. Знати їхній і володіти ними необхідно, тому що тільки той, хто володіє власними емоціями, володіє собою.

Загальний висновок: емоції – це особлива форма реагування на зовнішній світ, відмінна від мислення, більш давня. Ми розглянули види емоцій, серед яких ми виділили афект, власне емоції, почуття, настрої. Окремо розглянули тривогу та стрес. Дуже важливо навчитися регулювати власні емоційні стани. Нами були запропоновані кілька методів такої регуляції.