Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Примерные нормативы
|
|
Физическая подготовка
Общая
Подтягивание на перекладине 15 раз
Бег на 100 м 12, 6 сек
Прыжок в длину с разбега 5 м 20 см
Бег по дорожке на 1500 м 4 мин 50 сек.
Специальная
Нанесение ударов по мешку с силой и в быстром темпе 3 раунда по 3 мин.
Упражнения с пневматической грушей в быстром темпе 3X3
«Бой с тенью» разнообразно и в быстром темпе 3X3
Вольный бой с партнером в быстром темпе 3X3
Техническая подготовка
Наблюдения тренера за выполнением боксером упражнений в условном бою. Проводится дважды в году — в начале и середине соревновательного периода.
Тактическая подготовка
Наблюдения тренера за упражнениями в вольном бою.
Волевая подготовка
Наблюдения тренера за поведением боксера в вольном бою. Принимаются во внимание волевые качества, имеющие наиболее важное значение в бою на ринге: инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость.
Оценка всех нормативов производится по пятибалльной системе.
В перспективном планировании предусматриваются индивидуальные планы каждого боксера, которые определяют развитие его физических качеств, совершенствование определенного комплекса боевых приемов, тактическую подготовку и волевое воспитание спортсмена.
ПРИМЕРНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Боевая характеристика. Боксер имеет высокий рост. Быстр и подвижен в бою. В основном действует на дальней дистанции. Предпочитает атаковать прямыми ударами, наносит их резко и точно. Умело играет на изменении дистанции для дезориентации противника и хорошо выбирает моменты для неожиданных атак. Может вести бой как, наступая, так и отступая Энергичен и активен в бою. Волевые качества высоки, смел, решителен и стоек в трудных ситуациях. Физически хорошо развит. Опытный турнирный боец. К недостаткам следует отнести излишнюю напряженность. Пропускает удары в голову.
| Задачи | Средства |
| 1. Повысить общую и специальную выносливость | В систематической тренировке широко использовать общеразвивающие упражнения, бегать на средние дистанции, играть в баскетбол, волейбол, грести на лодке. В специальной боксерской тренировке применять многораундовые условные бои, упражняться в нанесении ударов по мешку и груше |
| 2. Увеличить силу плечевого пояса и брюшного пресса | Практиковать в тренировке упражнения с гирями, гантелями, на гимнастических снарядах, в метании легкоатлетических снарядов, в борьбе с партнером, гимнастические упражнения без предметов |
| 3. Уплотнить раунды активными действиями | Стремиться в вольных боях действовать активно. Повысить общий темп боя с партнерами. Избегать пауз в бою, сочетать защиты с встречными и ответными ударами. Постоянно сохранять инициативу в бою. Подготавливать атаки финтами. Пользоваться контратаками для перехватывания инициативы боя у партнера |
| 4.Совершенствоваться в наступательной тактике | В тренировочных боях всегда стремиться быть хозяином положения, удерживая инициативу боя в своих руках. Сковывать действия партнеров финтами, предупреждая и разрушая их атаки встречными ударами, заполняя паузы боя легкими прямыми ударами |
| 5. Совершенствоваться в умении наносить удары при отходах | Упражняться с тренером в нанесении ударов по лапам на отходах сериями и с акцентом. Совершенствоваться в тактике нанесения ударов сериями на отходах при упражнениях с партнерами в условном и вольном бою |
| 6. Совершенствоваться в активной защите | Стремиться улучшать умение защищаться в упражнениях с партнерами в условном бою. Обратить особое внимание на упражнения в защите головы в одностороннем условном бою |
| 7. Устранить излишнюю напряженность мышц в процессе боя | При упражнениях с лапами под тщательным контролем тренера научиться мгновенно расслаблять мышцы после нанесения удара. При упражнениях в вольном бою и с боксерскими снарядами рационально соразмерять свои усилия |
| 8. Совершенствоваться в умении рассчитывать дистанцию в бою | При упражнениях с партнерами посвящать отдельные из них исключительно дальней, средней и ближней дистанциям. Упражняться в придании резкости ударам с различных дистанций |
| 9. Совершенствоваться в умении легко передвигаться по рингу во время боя | Посвящать отдельные раунды условного боя действиям с различных дистанций и переходам с одной дистанции на другую Упражняясь в «бою с тенью», посвящать отдельные раунды исключительно маневренным передвижениям. Контролировать свои действия в бою на дальней дистанции в плане умения пользоваться всем пространством ринга |
ТЕКУЩЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (ГОДИЧНОЕ)
Годовой план тренировки составляется в соответствии с календарем состязаний. Календарь, в свою очередь, должен составляться таким образом, чтобы не было противоречий с системой планирования по периодам (рис. 119).
Календарь должен строиться так, чтобы вначале было отведено время для постепенной подготовки к соревновательному периоду и чтобы после этого периода боксер получил основательный отдых. Если календарь составляется без учета периодизации тренировки, то неизбежно подготовка боксера будет случайной, что не содействует повышению спортивного мастерства.
Длительные промежутки, свободные от состязаний, боксер использует для активного отдыха и занятий по общефизической подготовке.