![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Переходный период. Этот период, являющийся как бы промежуточным между двумя большими периодами тренировки, в основном посвящен отдыху спортсмена
Этот период, являющийся как бы промежуточным между двумя большими периодами тренировки, в основном посвящен отдыху спортсмена. Продолжается он около месяца и отличается тем, что боксер сохраняет свою физическую подготовленность, придавая отдыху активный характер. Такой отдых дает боксеру возможность уверенно подойти к новому циклу тренировки. Задача переходного периода — снять утомление, полученное боксером после „соревновательного периода в целом. Основное содержание периода — физическая подготовка, в которой используются упражнения неинтенсивного развлекательного характера. Они выполняются со специальными боксерскими упражнениями без партнера, не требующими больших напряжений. Боксерские упражнения служат лишь для поддержания боевых навыков боксера. В переходном периоде значительно снижается общая нагрузка, благодаря чему снижается и состояние тренированности. Но тем значительнее будет ее повышение в подготовительном периоде.
ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (МЕСЯЧНОЕ)
Оперативное планирование тренировки — это разработка и осуществление системы тренировки к конкретным состязаниям. К такой тренировке боксер приступает обычно за месяц, сосредоточивая внимание на задачах предстоящего турнира или матчевой встречи. Перед ее началом тренер составляет общий план тренировки, в котором отражается содержание всей работы. Чтобы подготовка была действительно всесторонней, она должна содержать упражнения физической, технической, тактической и психологической подготовки боксеров В общем плане обычно предусматривается подготовка боксеров к определенному сроку с учетом характера состязания (командная встреча, турнир и т. д.) и особенностей соперников (если они заранее известны). Планируются содержание тренировки по дням, интенсивность и задачи занятий на каждом этапе подготовки.
ПЛАНИРОВАНИЕ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
В предсоревновательной тренировке принято планировать занятия по недельным циклам, в которых рационально чередуются тренировка и отдых. Установившейся традицией у спортсменов стали тренировки через день (например, тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, а активно отдыхать по вторникам, четвергам и субботам; воскресенье — выходной день). Этот простейший, повторяющийся цикл тренировки дает возможность спортсмену один день тренироваться с полной нагрузкой, а другой — последующий — восстанавливать свои силы. Так, постепенно увеличивая нагрузку в занятиях, спортсмен достигает нужной тренированности. Мастера спорта, стремящегося к высшим достижениям в боксе, уже не может удовлетворить та ритмичная тренировка через день, которая раньше в какой-то мере обеспечивала ему нужную подготовленность к состязаниям. При современных требованиях к боксеру для трудной турнирной борьбы нужны новые, увеличенные, нагрузки. Поэтому к ритмичному чередованию тренировочных занятий в недельном цикле добавляются дополнительные для достижения большего совершенства в спортивном мастерстве боксера. Определяя количество и последовательность занятий в цикле по их содержанию и задачам, следует сохранить ритмичное чередование трех основных занятий в неделю. Дополнительные занятия по общей физической подготовке на воздухе или по индивидуальному совершенствованию в технике должны иметь меньшую нагрузку и не мешать восстановительным процессам в организме после больших нагрузок в основных занятиях недельного цикла. Содержание каждого тренировочного дня недели определяется установленной для него общей направленностью основного тренировочного занятия. Например, один день недели посвящается боевой практике, и этому подчиняются содержание и нагрузка всех упражнений данного тренировочного дня. В практике предсоревновательной тренировки принято определять содержание дней недели по следующей направленности: Понедельник — боевая практика Вторник — физическая подготовка Среда — совершенствование техники Четверг — отдых, баня Пятница — боевая практика Суббота — физическая подготовка Воскресенье — отдых
Недельное планирование может быть очень вариативным, никогда не следует возводить план тренировки в догму. Постепенно уменьшая объем и повышая интенсивность нагрузки, нужно подходить индивидуально к каждому боксеру, сообразуясь с его самочувствием и данными врачебного контроля. Боксеры совместно с тренерами должны вести график недельной тренировки.
В соответствующих графах боксер отмечает дозировку каждого упражнения. В числителе указывает количество времени, а в знаменателе — интенсивность упражнений по трехбалльной системе (малая интенсивность — 1 балл, средняя — 2, большая — 3).
|