![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Парная баня
При подготовке к состязаниям баня применяется как потогонное средство. Высокая температура насыщенного паром воздуха, достигающая 60—65° С, вызывает сильное потоотделение, что используется для достижения боксерами нужного веса, соответственно весовой категории каждого из них. Но парной баней следует пользоваться в меру. Чтобы быстрее вызвать пот, не затрачивая много энергии, нужно в парное отделение входить сухим, не обмываясь предварительно водой. Не следует долго находиться в парном отделении — это утомляет организм. Экспериментальные данные показывают, что пульс человека на полке парного отделения повышается в среднем до 112 ударов в минуту, а температура тела—до 39° С. Находиться на полке следует не более 7—10 минут. Чтобы возбудить кожу и улучшить ее отправления, рекомендуется растирать ее мочалкой или похлестывать веником. Некоторые спортсмены после парной выходят в предбанник, где, завернувшись в мохнатую простыню, продолжают потеть, дыша при этом свежим воздухом. Такой способ облегчает работу сердца. После парного отделения следует освежиться прохладной водой и вымыться с мылом. Полезно мытье в бане сопровождать общим массажем или самомассажем. Затем следует принять теплый душ, постепенно снижая температуру воды до прохладной (30—26°С). Посещать баню рекомендуется в свободное от тренировочных занятий время один или два раза в неделю, но не чаще. Сгонять вес в бане можно только на последней неделе предсоревновательной тренировки. В остальное время достаточно хорошо попариться и сделать общий массаж.
МАССАЖ
Массаж в тренировке предупреждает утомление, содействует укреплению мышц, восстанавливает их работоспособность, а также используется для лечения некоторых травматических повреждений. Спортивный массаж делят на: гигиенический, проделываемый в форме самомассажа по утрам, чтобы поднять общий тонус организма; тренировочный, выполняемый массажистом в форме общего или частного массажа через 4—5 часов после тренировки, чтобы содействовать обретению «спортивной формы» боксера; предварительный, употребляемый перед состязаниями для повышения спортивной работоспособности, понижения нервной возбудимости (стартовое состояние); восстановительный, применяемый спустя 20—30 минут после боя на турнирных состязаниях с целью восстановления работоспособности утомленных мышц; массаж при спортивных повреждениях, используемый для лечения мышц и связок после ушибов и растяжений. Массаж имеет особое значение в процессе турнира, когда боксеру на протяжении 8—12 дней необходимо сохранить состояние наивысшей работоспособности. Здесь массаж восстанавливает и поддерживает не только силы, но и бодрое настроение.
|