Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Мышцы верхней части тела-вид спереди
| Мышечная группа | Упрощенное название | Функции мышц | Упражнения с сопротивлением | Другие функции |
| 1 Двуглавая мышца плеча | Бицепс | Сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе | Все типы сгибаний рук, движения при гребле | Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля |
| 2 Большая грудная мышца: ключичная грудинная | Грудь | Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз | Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках | |
| Грудино-ключично-сосцевидная мышца | Шея | Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад | Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнения с сопротивлением партнера и самосопротивлением | Борьба, бокс, футбол |
| Клювоплечевая мышца | Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу | Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа | Метания, боулинг, борьба на руках | |
| Плечевая мышца | Плечо | Приводит предплечье к плечу | Все типы сгибаний рук, сгибание обратным хватом, движения гребкового типа | Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика |
| Группа мышц предплечья: плечелучевая длинный лучевой разгибатель кисти локтевой разгибатель кисти отводящая мышца и разгибатель большого пальца | Предплечье | Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы | Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, сгибание Зоттмэна29, удержание дисков штанги в пальцах | Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук |
| Прямая мышца живота | Брюшной пресс | Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра | Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде, подъемы на " римском стуле" | Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание |
| Большая передняя зубчатая мышца | Зубчатые мышцы | Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой | " Пуловеры", жимы стоя | Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом |
| Косые наружные мышцы живота | Косые мышцы | Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости | Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием | Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис |
Данная страница нарушает авторские права?