Ночные судороги: что делать?

Так называемые ночные судороги практически безопасны в смысле здоровья. Тем не менее штука это довольно неприятная. Когда вы почувствовали, что они начались, надо сесть на постели, опустить ноги вниз и аккуратно встать. Желательно на прохладный пол, а не на коврик. Положение тела должно быть прямым, ноги вместе. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно и чувствительность ног восстановится.

И в этом случае неплохо уколоть ногу булавкой в месте онемения. Затем надо помассировать ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги под углом не менее 60 градусов. Такая поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

Ногами следует начать заниматься, когда ещё нет видимых поводов для беспокойства. Необходимо укреплять связки, избавиться от избыточного веса, избегать неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Колготки и носки носить только из естественных волокон.

Для профилактики ночных судорог рекомендуется делать укрепляющие упражнения, которые желательно проводить утром.

В положении стоя или сидя поставьте стопы крест на крест и обопритесь на их внешние края.

Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти.

Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола, и резко опуститесь.

Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее пяти раз.

Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. Горячая вода должна быть температурой около 40 градусов, холодная – не выше 30. При варикозном расширении вен контраст температурного баланса должен быть мягче. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности и количеству по мере привыкания. В воду хорошо добавить любой травы.

Снять вечернее напряжение в ногах можно также при помощи следующих упражнений.

Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.

Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевеливайте пальцами.

Сделайте десять медленных шагов на месте, плавно вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте повадки актёров пантомимы.

Этот небольшой и несложный комплекс способствует восстановлению кровообращения в ногах и предотвращает появление судорожных симптомов.

Желательно дважды в год также проходить курсы витаминотерапии. В ежедневный рацион питания следует вводить сорта твёрдых сыров, творог, фасоль.

О пользе «шевеления кишками»

Для улучшения перистальтики кишечника следует применять следующий комплекс упражнений.

1. Сесть на пол, широко развести прямые ноги. Сделать 3 – 4 пружинистых наклона к правой ноге (руки скользят вдоль правой ноги) затем 3 – 4 наклона вперёд (руки скользят между ног по полу), затем 3 – 4 наклона к левой ноге (руки скользят вдоль левой ноги). При наклоне делать выдох, при выпрямлении – вдох. Дыхание – носовое. Повторить 4 – 6 раз.

2. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль тела. Толчками выпячивать переднюю стенку живота. Дыхание произвольное. Повторить 30 раз.

3. Лечь на спину, ноги вытянуть. Медленно приподнимать и опускать туловище, стараясь не поднимать ноги. Повторить 4 – 6 раз.

4. Встать, руки положить на талию. Делать вращательные движения туловищем в обе стороны по 6 – 8 раз.

5. Лечь на спину, ноги согнуть, руками обхватить колени и прижать их к туловищу. Попеременно тянуть правое колено к правому плечу, а левое – к левому. Повторить 8 – 10 раз.