Паттерн костного позвоночника: от головы к копчику, первый вертебральный паттерн

После паттерна скользящей хорды мы переходим к паттернам, развивающим позвоночник, когда мы добавляем поддержку костей. Это поможет нам в развитии последовательной поддержки и движения в вертикальном положении.

Упражнение для костного позвоночника (от головы к копчику)

Исследование себя – лежа на полу, выведите ощущение клеточного дыхания на первый план. Обратите внимание на ощущение развития ваших костей. Почувствуйте, как последовательно формируются кости – от головы к копчику и обратно, проследите за этим. Используйте поддержку допозвоночного паттерна излучения из центра морской звезды. Подтяните к центру ноги так, чтобы колени находились под вами, вы сидели на лодыжках, а голова находилась на полу. Поднимите ягодицы с лодыжек и нежно покачайте ‘корону’ на своей голове, двигайтесь медленно, задействуя таким образом соединение между черепом и первым позвонком. Почувствуйте это сочленение.

Перенесите тяжесть головы в пол и толкните своей ‘короной’ пол, тем самым посылая энергию по позвоночнику к копчику. Снова садитесь на пятки, а голова пусть остается на полу. Теперь перенесите тяжесть своего копчика в землю и представьте, что вы можете толкнуть пол своим копчиком. Так вы перенесете свою энергию вверх к голове, и вы снова на коленях, а голова лежит на полу.

Двигайтесь вперед и назад, от головы к копчику, и от копчика назад к голове; движения последовательные, позвонок за позвонком. Во время движений вы хотите, чтобы сила проходила через живот, а не через спину. Тогда ваш позвоночник изогнется в арку, устремившись к потолку, когда вы идете от головы к копчику и обратно. Существует общая предрасположенность опускать нижнюю или верхнюю часть спины в разных точках вместо того, чтобы сразу округлять спину в виде арки. В этом случае неправильно используются глубокие мышцы позвоночника, могут возникнуть трудности с нижней и грудной частью позвоночника.

Повторите прохождение от головы к копчику с партнером, который будет помогать вам осознавать через последовательное прикасание к вашему позвоночнику и смотреть, полностью ли вы прогнули спину. Пусть он попросит вас прогнуться и обратит ваше внимание через прикасание к местам, где вы не держите арку. Обменяйтесь впечатлениями и поменяйтесь ролями. Теперь с этим осознанием перейдите к движениям стоя. Обратите внимание, что происходит, когда вы сначала двигаетесь с костной поддержкой, а потом без нее.

Это окончание допозвоночного паттерна плюс первый вертебральный паттерн. Их можно исследовать индивидуально, хотя рекомендуется последовательное исследование. Когда получается, я стараюсь дать их на семинаре за один день или как последовательность разминок, состоящих из целого движения.

Если вам интересны развивающие движения, возможно, вы захотите приобрести написанную мной книгу “From Conception to Crawling” (От концепции к ползанию). Эта книга сводит всю работу по развитию воедино. Книга очень полезна при обучении взрослых и детей интегрированному движению. В ней включено больше рефлексов, паттернов, развивающих спину (которые следуют за серией допозвоночных упражнений), и раздел по эмбриологии. Информацию о том, как можно заказать книгу, вы найдете в конце этой книги.