Как управлять мыслями

Название десятого дня – «Как управлять собой». Это удивительно важный пункт. Как остановить бесконечную карусель ваших мыслей в голове? Что делать с огромным мысленным потоком?

Мозг человека устроен таким образом, что он не способен останавливать свой мыслительный процесс. Мозг постоянно включен в работу.

Если не контролировать мысленный поток, то он будет весьма хаотичным: у вас по 500 раз будут возникать одни и те же мысли. Конечно, порой будут проскальзывать свежие мысли, однако это нельзя назвать мыслительной деятельностью. Это хаотичный поток совершенно разнонаправленных мыслей. Чтобы научиться им управлять, важно сначала обратить на него внимание.

Как же сделать так, чтобы укротить этих «дико скачущих лошадей»? Вы регулярно выносите мусор из дома. Самое время вынести мусор из головы.

Если вы не умеете управлять своим мысленным потоком, вам наверняка бывает сложно уснуть. Ложась спать, вы снова и снова прокручиваете в голове все ситуации дня, разговоры, все детали событий, которые уже закончились, но вы продолжаете их проживать с множеством возможных вариантов: «надо было так сказать», «надо было так сделать», «а что он хотел этим сказать?», «а если б…». Это изматывает и продолжает вас беспокоить даже во сне. Напряженный поиск «наилучшего варианта» может продолжаться очень долго. И утром вы встаете в разбитом состоянии, с ощущением, что и не отдыхали совсем! А вас уже поджидают новые проблемы. Это бесконечный стресс.

Мозг человека устроен таким образом, что он все время будет выискивать или придумывать проблемы, а затем решать их. Постоянное создание мыслей – своеобразный смысл его существования.

Если не заниматься какой‑ то внутренней регуляцией, то действительно создается некий хаос, беспокойство, состояние растерянности. Отслеживание, осознание своих мыслей и чувств – это возможность взять власть в свои руки и начать управлять своей жизнью.

Все мысли условно можно разделить на две группы: полезные (вы думаете, например, как сварить борщ, а затем варите его) и бесполезные, навязчивые, которые вы гоняете в голове «просто так».

У ребенка до восьми лет формируются ограничивающие убеждения. Они являются основными мозговыми фильтрами и окрашивают абсолютно всю информацию, поступающую извне.

90 % информации, которую получает человек, является неосознанной, и лишь 10 % – осознанной. Осмыслить, усвоить, осознать весь поток информации человек просто не в состоянии. Поэтому очень важно, чтобы вы видели ту часть, которую осознаете, и понимали, почему она вас волнует.

Задумайтесь, какие мысли «живут» в вашей голове без какой‑ либо цели. Например, вы постоянно беспокоитесь о своем ребенке. Вас преследует мысль, что он слишком много общается с друзьями, плохо успевает в школе. Вы вспоминаете, что об этом думает и говорит ваша мама, и «предвкушаете», как вас опять вызовут в школу. Эти мысли не приводят вас к решению проблемы, вы просто их все время прокручиваете в голове. Беспокоитесь, опять все продумываете, и это «продумывание» заменяет вам принятие решения и действий для улучшения ситуации. Обязательно заведите дневник – он поможет вам осознать поток своих мыслей и выделить среди них бесполезные.

Что же делать с подобными навязчивыми мыслями? Можно выделить три основных шага в борьбе с ними.

Шаг № 1. Осознать навязчивые мысли. Подумайте, какие мысли чаще всего крутятся в вашей голове. Например, вы можете просыпаться и думать: «Какой ужасный день!» Это может повторяться ежедневно, неделя за неделей, месяц за месяцем.

Или вы просыпаетесь с мыслью: «Я опять опаздываю на работу!» Очень часто такие мысли несут какую‑ то важную информацию, поэтому важно научиться их осознавать и выделять из общего потока мыслей именно повторяющиеся. В них – важная информация о вас и о том, что вас не устраивает сейчас в жизни. Подробнее об этом дальше.

Шаг № 2. Определить, что стоит за такими мыслями. Например, каждое утро вы просыпаетесь с плохим настроением. Почему это происходит? Можно не задавать себе подобный вопрос, главное – это осознать и попытаться описать собственные мысли по этому поводу, чтобы лучше понять, что за ними стоит. Например, вы расстраиваетесь каждое утро именно из‑ за опоздания на работу. Не из‑ за учебы ребенка, не из‑ за напряженного графика работы, не из‑ за чего‑ то еще. А может быть, все эти мысли присутствуют одновременно.

В какой‑ то ситуации это может обозначать недостаточную поддержку себя, либо недостаточную убежденность в собственных ценности и значимости. Либо у вас есть готовность что‑ то изменить в своей жизни, привести в большее соответствие со своими новыми приоритетами.

Не бойтесь ошибиться! Описывайте все, что приходит вам в голову – в любом случае это будет шаг вперед. А как известно, с маленьких шагов начинается преодоление большого пути.

Шаг № 3. Переделать то, что выявлено. Осознав навязчивую мысль, вы можете увидеть, например, что ваша привычка все затягивать (опоздание на работу) не соответствует вашему желанию быть на работе вовремя. Может быть, вы захотите сменить работу? Или выработать новую привычку быть на работе вовремя?

Вы любите смотреть шпионские сериалы, детективы? Так почему бы не привнести немного авантюризма в свою жизнь? Вы – разведчики собственной жизни. И это на самом деле очень здорово! Выследите все свои навязчивые мысли.

Найдите всех шпионов, запишите их приметы! И обезвредьте! Переформулируйте негативные мысли в позитивно направленные. В конкретно достижимые задачи. Например, «Я вечно просыпаю и опаздываю на работу!» замените на: «Буду с утра слушать хорошую музыку и вставать вовремя!»

Итак, три важных шага:

1) выявить;

2) осознать, обозначить конкретным именем;

3) переформулировать навязчивую мысль в конкретное решение и действовать!

Дисциплинировать собственный мозг вполне по силам каждому. Главное – принять соответствующее решение.

Многим людям свойственно заблуждаться и ставить знак равенства между желанием и решением. Например, вы захотели похудеть. Значит ли это, что вы приняли такое решение? Вовсе нет! В решении всегда присутствует обязательство: не отступать и не оставлять себе никакого другого варианта.

Если вы приняли какое‑ то решение, не отступайте от него! Например, вы решили себя всегда поддерживать. И даже если вы критикуете себя или «застукали» за старой моделью поведения, задайте себе вопросы: «Интересно, что хорошего в этой ситуации? Что обо мне сейчас сказали хорошего? Что я могу использовать?»

Конструктивная критика играет огромную роль. Вы должны быть точно уверены: любое ваше решение действительно принято только вами, без какого бы то ни было внешнего вмешательства.

Существует очень хорошее упражнение. Например, вы решили отслеживать отрицательные мысли и больше себя поддерживать. Заведите копилку, и, когда будете замечать, что опять думаете о себе плохо, критикуете себя, осуждаете за что‑ то, опускайте в копилку некоторую сумму денег – 5, 10, 50 рублей. Размер суммы не важен, главное – она должна иметь некоторую значимость для вас.

Например, вы собираете пятачки, а через какое‑ то время идете в ресторан или покупаете на накопленную сумму что‑ то такое, что может вас порадовать. Постепенно у вас выработается определенный механизм положительного отношения к себе. Вы всегда можете закрепить его с помощью копилки.

Конечно, вы можете придумать какую‑ то другую игру – здесь творчество только приветствуется.

Помните, выше шла речь о браслете, который нужно переодевать с руки на руку, если что‑ то идет не так? В данном случае также можно использовать такой метод закрепления.

Очень важный механизм, который помогает успокоить мысли, привести себя в порядок и легче управлять мыслительным процессом, – это умение расслабляться. Тело и мозг взаимосвязаны, они не существуют обособленно друг от друга.

Именно поэтому все, что вы делаете с телом, напрямую влияет на то, что происходит в вашей голове. Если в ней роятся какие‑ то болезненные мысли, тело напрягается, содрогается. И наоборот. Заботясь о своем теле, ухаживая за ним, делая что‑ то приятное для него, вы можете позаботиться о своем мозге.

Расслабляясь, тело посылает мозгу сигнал: можно расслабиться, все хорошо.

Наверняка вы замечали, что в расслабленном состоянии мысли текут медленнее, то есть когда вы расслабляете тело, у вас в голове становится больше спокойствия и порядка.

Есть очень хорошая медитация – «Джибириш», с помощью которой можно очистить свой мозг. Например, у вас есть возможность побыть сейчас одному. Поговорите на тарабарском языке! «Дджтрабаджуту…» – при этом головой нужно вертеть в разные стороны, кривить рожицы. Когда вы остановитесь, то заметите, что ваша голова очистилась от мусора.

Выше в одной из глав был приведен пример про пение звуков. Здесь это тоже может помочь.

Есть еще одна техника – «Прикосновение ради здоровья». В чем заключается техника? Удобно сядьте или лягте, расслабьтесь. Положите на лоб два пальца (любых), нащупайте две возвышенности на своем лбу (их именно две). Слегка прикоснитесь к ним. Эти точки гармонизируют, балансируют состояние чувств и мыслей, они активизируют мыслительную активность, что помогает справиться с повышенным эмоциональным состоянием. Можно просто положить ладонь на лоб, как в детстве мамы кладут детям, чтобы их успокоить, например, перед сном.

Закройте глаза и подумайте о той проблеме, которая вас волнует. Может быть, это какие‑ то мысли, которые вас беспокоят, или какая‑ то конкретная ситуация. Через некоторое время вы почувствуете под пальцами биение, пульсацию. Когда она синхронизируется, то есть станет одинаковой под одним и другим пальцами, это будет свидетельством того, что вы сбалансировались. На это иногда уходит совсем немного времени, не более 10–15 минут. С помощью данной техники вы сможете найти выход из той ситуации, которая вас волнует в конкретный момент.

Решения, которые вы принимаете в спокойствии, наиболее эффективны.