Упражнения и игры

" Платформа"

* Платформа или что-либо наподобие ее (можно просто нарисовать), лежащая горизонтально. Ее размеры зависят от количества участников (для 9-10 человек: 1х1 м)

* Ваша задача - уместиться всей группой на этой платформе, не заступая за ее края и удержаться на ней 5-10 секунд.

" Переправа"

* Платформа, на расстоянии 3 м от нее находится бесконечная прямая. Между ними вертикально висит веревка, не касающаяся земли с узлами и петлями. За прямой находится банка с водой и ручкой.

* Ваша группа стоит за линией. Ваша задача - перебраться на платформу всей командой и перенести туда банку с водой. Если вы касаетесь любой точки земли или проливаете хоть каплю воды, вся команда возвращается за линию и упражнение начинается сначала. Какие либо прыжки запрещены.

" Электрическая стена"

* Три столба, стоящие в вершинах треугольника (5х4х3 м), между которыми натянута веревка. Шест длиной 2, 5м и способный выдержать на себе взрослого человека. Высота " стены" 1, 3м

* Представьте себе, что это электрический провод, а вертикально ему вниз от провода находится воображаемая электрическая стена. Ваша задача - выбраться из этого треугольника, огороженного электрической стеной, не задев ее. В противном случае, вся команда возвращается вовнутрь и упражнение начинается заново (пауза). Да! Вы можете, если захотите, использовать этот шест.

" Путешественник"

* Четыре (или три) палки, длиной 50-60 см, способные выдержать одного человека, коридор или комната, длиной 6 м

* Команде надо переправить одного члена группы от одного края коридора или комнаты до другого, при этом:

- путешественник не должен касаться земли или других подручных средств;

- палки не должны двигаться;

- путешественник не должен касаться других членов команды.

" Треугольники"

* Повязки на глаза для всех членов команды, широкая комната (6х6 кв.м), веревка длиной 6 м. Завязать всем членам группы глаза, только после этого запустить их в комнату и прочесть правила. Веревка лежит где-нибудь в комнате.

* Где-то в комнате лежит веревка. Ваша задача - найти ее и сделать из нее равнобедренный треугольник. Не забудьте и то, что когда вы попросите ведущего оценить вашу фигуру, вся команда должна держать в руках этот треугольник. Если играющие просят Вас оценить их фигуру, сначала спросите: " Вы уверены, что это равнобедренный треугольник? " Если они согласны, попросите их аккуратно положить веревку на землю и затем развязать глаза и посмотреть на фигуру.

" Прогулка слепых"

* Вся группа встает " паровозиком", впереди встает ведущий. Все, кроме ведущего закрывают глаза и кладут руки на пояс впередистоящему. Все одновременно начинают двигаться. Дорогу видит лишь ведущий. Если впереди препятствие (около правой ноги), то ведущий хлопает сзади стоящего по правой ноге, тот перешагивает препятствие и хлопает по правой ноге сзади стоящего, аналогично с левой ногой. Если надо повернуть направо или налево, то ведущий ударяет по соответствующему боку сзади стоящего и поворачивает. Тот, в свою очередь, передает сигнал дальше назад.

" Паутинка"

* Паутина из веревок, имеющая минимум 11 ячеек, в которые можно пропихнуть участника (0, 8х0, 2м)

* Ваша задача - пролезть всей командой с одной стороны паутины на другую, причем не касаясь ни одной ее части. В противном случае, вся команда возвращается и упражнение начинается сначала. Учтите, что каждую ячейку можно использовать лишь единожды. Помните, что уже прошедший упражнение участник не может вернуться и помочь команде.

" Бревно"

* Бревно или любой другой бортик, шириной 20 см и длиной так, чтобы 10-11 участников встав " паровозиком", уместились впритык.

* Ваша задача - встать так, чтоб первый с конца стал первым сначала, второй с конца - стал вторым сначала и т.д. При этом вы не должны касаться земли. В противном случае, вся команда начинает упражнение заново.

" Стена"

* Отвесная стена, " бесконечная" в ширину и высотой 3м. Наверху должна быть какая-то площадка.

* Ваша задача - переправить всю команду через стену, причем на стене может быть не больше трех человек. Если допускается ошибка, упражнение начинается сначала.

" Тролли"

* Относительно пологая гора, длина склона которой 12м, тролли - 2шт - доска, длиной 3м, шириной 0, 2м, через каждые 0, 4м прибиты прочные веревки, длиной 0, 9м.

* Ваша задача - подняться по этой горе всей командой, не касаясь ее поверхности ни в одной точке, иначе вся команда будет вынуждена начать упражнение сначала. Вы можете использовать эти тролли.

" Траст-фол"

* Невысокая стена, высотой 1 м, лучше кирпичная, толщиной 20 см, такая, чтобы один человек мог спокойно стоять на ней, не соскальзывая.

* Вся команда встает перпендикулярно стене в два ряда лицом друг к другу, согнув руки в локтях и вытянув их вперед. Один человек из группы встает на стену, спиной к группе, скрещивает руки на груди, напрягает все свои мышцы и спрашивает: " Страховка готова? " Ответ группы: " Готова". Ведущий, если все в полном порядке, говорит: " Падай! " Участник падает спиной назад, как " коп", на руки других членов группы (ладони развернуты вверх) Задача - преодолеть собственный страх.

" Восковая палочка"

* Группа встает в круг, плечом к плечу. Один из участников встает в круг, закрывает глаза, обнимает себя за плечи и стараясь не отрывать пяток от земли, ровно, словно палочка, падает в любом направлении. Участники, стоящие в кругу, держат руки перед собой и ладонями аккуратно отталкивают падающего, заставляя его качаться внутри круга, словно маятник. Почувствуйте свое единство, руки ваших друзей, доверьтесь им! После прохождения через круг всех участников, проведите обсуждение ваших чувств.

" Доверительное падение"

* Для этого упражнения группа самостоятельно разбивается на пары. Один из участников встает за спиной другого - он страхующий, на расстоянии 1, 5м. По команде страхующего " Падай! ", стоящий к страхующему спиной начинает падать назад, не отрывая пятки от земли. Страхующий подхватывает падающего под руки. Падайте ровно, страхующему будет легче поймать вас. Доверьтесь другу, а потом поменяйтесь с ним местами.

" Прямое падение"

* Упражнение не представляет никаких сложностей, кроме сложностей психологического характера. Попробуйте упасть вперед, не отрывая носков от земли, спружинив падение руками и приняв упор лежа. Не сгибайте ноги. Переборите себя! Вы можете!

" Горно-лазная стена"

* Кирпичная стена высотой 6-8 м, в которой на расстоянии 0, 2-0, 6 м сделаны выбоины глубиной 1-1, 5 см. Каждый участник, обязательно с верхней страховкой, должен подняться по этой стене. Спуск производится на страховочной веревке.

* В жизни все не раз восхищались мастерством альпинистов - скалолазов. Предложите группе покорить свою " первую высоту". Помните, что основной упор должен приходиться на ноги поднимающегося. Упражнение категорически запрещается проводить без опытного инструктора и медика.

" Живая лестница"

* Стена высотой 1, 6м с площадкой на верху. Колья длиной до 0, 6м, способные выдержать вес взрослого человека.

* Команде необходимо подняться на стену. До стены нельзя дотрагиваться руками, а помогающим нельзя держать забирающегося за ноги.

" Качающееся бревно"

* Бревно, длиной до 3м и диаметром до 0, 4м подвешивается за концы на высоте не более 0, 2м над землей.

* Каждому участнику необходимо пройти от одного конца до другого.

" Магические квадраты"

* Перед группой начерчена на полу сетка из квадратов 10х10. У ведущего в руках лист бумаги с подобными квадратами, по которым проложен маршрут.

* Вам дается 5 минут на обдумывание как выполнить задание. Вам всем необходимо построиться друг за другом и по очереди попробовать перейти с одной стороны квадрата на другую, обнаружив задуманный ведущим маршрут. Если вы делаете неверный

шаг, то звучит сигнал " бип", и вы должны вернуться. Наступает очередь пробовать пройти следующему участнику группы.

" Трапеция"

* Упражнение выполняется индивидуально каждым участником и по желанию. Член группы со страховкой забирается на сосну по веревочной лестнице или прибитым к столбу планкам на высоту 10-13 м, встает на ветку или площадку, или на срубленную поверхность. Затем ему надо сделать прыжок на трапецию, висящую впереди на расстоянии 1, 5-2 м и, опустив руки падает. Страховка задерживает падение на высоте 2 метров. Можно произвести спуск по канатной дороге.

" Монстр"

* Группе в 10 человек необходимо преодолеть расстояние в 10 шагов, используя всего лишь 6 конечностей или точек опоры.

" Электроцепь"

* Все сели в круг. Замкнули цепь руками и ногами. " Пускаем ток" - всем надо одновременно встать.

" Сидячий круг"

* Команда формирует тесный круг (плечи касаются). После этого попросите ребят повернуться на 90' направо. А теперь попросите медленно сесть на колени друг к другу. Завершите это упражнение на высокой ноте, смеясь и хлопая всем.

" Биг-мак"

* Организуйте большой круг. Разбейте команду на пары и попросите каждую пару выбрать словосочетание из двух слов, которые традиционно употребляются вместе. (Например, Биг-мак, Ковер-самолет). Затем объясните, что по условиям игры нужно закрыть глаза и не открывать их до конца упражнения и, кроме того, можно произносить только свое выбранное слово. Теперь ведущий перемешивает команду так, чтобы партнеры были далеко друг от друга. Партнеры с закрытыми глазами, выкрикивая свое слово, находят друг друга. Как только пара воссоединилась, отведите ее с пути тех, у кого глаза еще закрыты.

" Лабиринт"

* Закройте глаза повязками. Двигаясь командой к следующему упражнению, сделайте " мини-прогулку слепых". Попросите участников отойти друг от друга и сопроводите каждого к старту.

" Тропа индейцев"

* Задача состоит в том, чтобы всей командой пройти по канату от начала до конца, не касаясь земли. Если кто-либо касается земли, вся команда возвращается назад и начинает упражнение снова. Если участник находится на земле, то он не может дотрагиваться до тех, кто находится на канате.

" Рама"

* Задача состоит в том, чтобы переправить эту раму отсюда за ту линию вон там. Один человек должен касаться рамы в течение всего упражнения, но он не должен касаться земли. Все остальные участники не могут приблизиться к раме ближе, чем на 5 метров. Рама может иметь с землей не менее одной и не более двух точек касания. Когда она находится между двух линий, веревки не должны касаться земли.

" Узелки"

* Участники образуют круг и берутся за руки. Теперь попросите их расцепить и схватить ребят напротив так, чтобы руки одного человека были сцеплены с руками разных людей. Как только это сделано, объявите задачу: не расцепляя рук, распутать узел и образовать снова круг.

" Отжимания"

* Разбейтесь на группы по 4 человека. Лягте на землю лицом вниз так, чтобы образовался квадрат, стороны которого образованы вашими телами (ваши пятки почти касаются левого плеча соседа). Теперь подвиньтесь все ближе к центру так, чтобы ваши ноги легли на талию соседа. Задача упражнения - отжаться от земли, чтобы в нее упирались только руки, и продержаться некоторое время. Подниматься всем вместе на счет " Три".