![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Ощущение утраты собственной эффективности, или падение самооценки в рамках выгоранияСтр 1 из 3Следующая ⇒
Главная причина возникновения СЭВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (физическими и психологическими), у человека нарушается состояние равновесия, что неизбежно приводит к возникновению СЭВ. Стадии синдрома эмоционального выгорания: 1. Истощение (формируется в течение 3–5 лет) Личностная отстраненность (формируется в течение 5–10 лет) Ощущение утраты собственной эффективности, или падение самооценки в рамках выгорания (формируется в течение 10-20 лет) КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ • Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. • Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться. • Подбирайте дело по себе, сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. • Перестаньте искать в работе счастья или спасения. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. • Перестаньте жить за других. Живите, пожалуйста, своей жизнью. Не вместо людей, а вместе с ними. • Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. • Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий. • Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за кого-то его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
- Определение краткосрочных и долгосрочных целей - Уход от ненужной конкуренции - Эмоциональное общение - Поддержание хорошей физической формы - Использование «тайм-аутов» (отдых от работы) - Овладение навыками саморегуляции - Профессиональное развитие и самосовершенствование - Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки - Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой - Проще относиться к конфликтам на работе - Не пытаться быть лучшим всегда и во всем. - Иметь в виду, что управление своими эмоциями основывается на сознательном контроле. - Сказать себе: «Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)». - Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит еще к большему «самобичеванию». - Лучшее спасение от тревоги – уверенность в себе!
|