Этап 1. Спокойствие, только спокойствие.

" Как вы расслабляетесь? " - задали мы вопрос маме Влада. Она сидела прямо, подняв плечи, сжав руки в кулаки и перекрестив ноги. Мы просто не могли не задать ей этот вопрос. Надо сказать, что Ольга (так ее звали) не ожидала такого вопроса. Она задумалась и спросила: " А разве мне надо расслабляться? " Тогда мы попросили ее вспомнить время, когда у нее все было хорошо, когда она была довольна своим мальчиком и у нее было отличное настроение. Ольга села поудобнее в кресле, вытянула ноги и стала с удовольствием рассказывать о том, что ее Влад великолепно читает стихи и как она была счастлива, когда он занял первое место в школе на конкурсе чтецов. Во время рассказа Ольга опустила плечи, оживленно жестикулировала, лицо ее порозовело, и вся поза стала менее напряженной.

Когда Ольга закончила свой рассказ, мы попросили ее обратить внимание на то, как изменились ее поза, дыхание. А еще заметили, что не все так уж плохо, и ей есть что рассказать хорошее о своем мальчике. Главное, что любую, даже очень сложную, проблему нужно решать в расслабленном, спокойном состоянии. И этому можно научиться...

Работая над той или иной ситуацией, важно поверить в саму возможность ее улучшения. Для этого надо научиться расслабляться. Ведь когда вы чувствуете себя обеспокоенным, расстроенным, сердитым, то, скорее всего, ведете себя импульсивно и делаете прямо противоположное тому, чего вы действительно хотите. Большинство людей не осознают, что сами создают собственное настроение, и, следовательно, могут его изменять. Такие изменения вполне естественны и
нормальны. Поэтому мы попросим вас потратить несколько минут, чтобы создать себе настроение, наиболее подходящее для достижения положительного результата.

У вас могут быть свои способы достижения состояния комфорта, расслабления и спокойствия. Может быть, вы знакомы с техниками релаксации и медитации. А может быть, вы достигаете нужных ощущений простой прогулкой в одиночестве - используйте свои знания. Вы можете воспользоваться и нашими упражнениями для достижения состояния спокойствия. Но прежде, чем вы начнете знакомиться с нашими упражнениями, обратите внимание на свою позу, на то, насколько у вас напряжены мышцы лица и тела, как вы дышите...

Постарайтесь теперь известными вам способами сделать свою позу более расслабленной и спокойной, сделать ровным ваше дыхание, расслабить мышцы лица. Если все отлично получилось, остается поздравить вас, а наши упражнения, возможно, лишь дополнят ваши умения расслабляться и успокаиваться. Если же получилось плохо или не получилось совсем, не расстраивайтесь, этому можно легко научиться, проделав все или некоторые, понравившиеся вам, упражнения.