Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Ардха Чандрасана






Перевод с санскрита: Поза полумесяца.

Показания: Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Противопоказания: Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

Техника выполнения:

· Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.

· Выполните Уттхита Триконасану вправо, сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол в 30 см от правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к правой.

· Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.

· Поместите левую ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко. Вес тела должен приходиться не на правую руку (она лишь помогает стоять устойчиво), а в основном на правую стопу и правую часть таза.

· Опустите левую ногу на пол и вернитесь в Уттхита Триконасану.

· Повторите асану влево.

ВНИМАНИЕ:

· Не разворачивайте таз к полу!

· Не поднимайте руку вверх, пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу!

Терапевтический эффект:

Ардха Чандрасана задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал