Бхарадваджасана I

Перевод с санскрита: Скручивание сидя на коленях.

Показания: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания:

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

· Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.

· Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру.

· Сядьте так, чтобы обе ягодицы лежали на полу. Разверните туловище на 45° влево, правую руку положите на левое бедро около колена. Затем опустите ладонь на пол.

· Сделайте выдох, отведите левую руку за спину, и возьмитесь за правую руку чуть выше локтя.

· Поверните шею вправо и посмотрите поверх правого плеча.

· Оставайтесь в асане около 30 секунд, дышите ровно.

· Сделайте все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

· Не наклоняйте корпус в сторону!

Терапевтический эффект: Бхарадваджасана I развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.