Маричиасана III

Перевод с санскрита: Поза мудреца Маричи

Показания: Ожирение, расстройства пищеварения, боли в спине.

Противопоказания: Травмы поясницы и плеч, менструация, беременность. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

· Сядьте в Дандасану.

· Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности (колено направлено вверх).

· С выдохом разверните корпус влево, зацепившись плечом за левое колено.

· Вдохните, и с выдохом обвейте правой рукой колено и соедините руки за спиной. Взгляд направьте назад.

· Дышите ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивайте корпус влево. Оставайтесь в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения.

1. Затем поменяте ноги и выполните асану в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

· Не поднимайте ягодицу от пола!

Терапевтический эффект:

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.