Комплекс физических упражнений с предметами

(мальчики с гимнастической палкой, девочки с обручем)

Упражнение 1.

Мальчики:

и. п. - стать, палка в правой руке внизу.

1 - 3 - поднять палку вверх и помахивать ею.

4 - взять палку двумя руками вверху.

Девочки:

и. п. - стать, обруч в вверху.

1 - 3 - покачивание обруча над головой;

4 - надеть обруч на плечи.

Упражнение 2.

Мальчики:

1 - палка вперед;

2 - палка вверх;

3 - 4 - то же.

Девочки:

1 - 4 - поворот вокруг себя на 360 приставным шагом.

Упражнение 3.

Мальчики:

1 - палка вертикально вперед, правая рука сверху, левая снизу;

2 - палка вверх;

3 - палка вертикально вперед, левая рука сверху, правая снизу;

4 - палка вверх.

Девочки:

1 - полуприсед, обруч вверх;

2 - встать, обруч на плечи;

3 - 4 - то же.

Упражнение 4.

Мальчики:

1 - 2 - выпад правой ногой вправо, палка в правой руке в сторону вверх;

3 - 4 - стать прямо, палка в обеих руках вверху.

Девочки:

1 - 2 - выпад правой ногой вправо, обруч в правой руке, опирается в пол;

3 - 4 - стать прямо, обруч в обеих руках на плечах.

Упражнение 5.

Мальчики:

1 - 4 - то же влево.

Девочки:

1 - 4 - то же влево.

Упражнение 6.

Мальчики:

1 - согнуть руки в локтях и опустить палку к груди;

2 - наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямляя руки вперед и опуская их вниз;

3 - присесть, согнуть руки, палка к груди;

4 - встать, поднимая палку вверх (" штангисты").

Девочки:

1 - повернуть обруч вертикально перед собой, посмотреть в него;

2 - наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямляя руки вперед и опуская обруч вниз с опорой на пол;

3 - присесть, согнуть руки, обруч к груди, смотреть в обруч;

4 - встать, обруч вверх вертикально.

Упражнение 7.

Мальчики:

1 - отставить правую ногу вправо, повернуться вправо, палка вертикально впереди, левая рука сверху, правая снизу;

2 - стать прямо, палка вверх;

3 - 4 - то же влево.

Девочки:

1 - 2 - полуприседая, выполнить обручем движение вправо, вниз;

3 - 4 - вставая, выполнить обручем движение влево, вверх.

Упражнение 8.

Мальчики:

1 - 2 - опустить палку вниз, взяться за середину палки;

3 - 4 - поднять палку вверх.

девочки:

1 - 4 - повторить упражнение 7, начиная круг влево.

Упражнение 9.

Мальчики:

1 - 2 - присесть, опустить палку вниз на пол, взяться за ее концы;

3 - 4 - встать, палку внизу в обеих руках.

Девочки:

1 - выпад правой ногой вправо, опустить обруч в правой руке вправо с опорой на пол - повернуть слегка обруч вправо, влево;

3 - 4 - стать прямо, приставить правую ногу к левой, обруч в обеих руках вверх.

Упражнение 10.

Мальчики:

1 - отставить правую ногу назад на носок, палка вверх;

2 - приставить правую ногу к левой, опустить палку вниз;

3 - 4 - то же с левой ноги.

Девочки:

1 - 4 - выполнить влево упражнение 9.

Упражнение 11.

Мальчики:

1 - палка к груди;

2 - палка вперед;

3 - палка к груди;

4 - палка вверх.

Девочки:

1 - обруч правой рукой другой в левую сторону, затем вниз и вправо, отставить правую ногу вправо на носок;

2 - обратным движением обруча вверх с приставлением правой ноги к левой;

3 - 4 - то же левой рукой.

Размещено на Allbest.ru