Методы оптимизации уровня стрессов.

Методы, снижающие уровень стресса:

· нефармакологические

1) РИТУАЛЫ

Использование ритуалов можно назвать самым простым, эволюционно древним и хорошо работающим способом коррекции стресса. Некоторые ритуальные движения у нас возникают в конфликтной ситуации - мы начинаем теребить мочку уха, хрустеть костяшками пальцев или растирать шею (рефлексотерапия), рисовать в тетради нечто не относящееся к теме (сублимация) и так далее. Существует достаточно много объяснений, зачем вы совершаете изо дня в день одни и те же действия, суть же их, скорее всего, будет общей – это ритуалы, они упорядочивают день и снимают тревожное состояние.

2) СОН

Сон рассматривают как особое функциональное состояние организма. К основным факторам, способствующим возникновению поведения подготовки ко сну и самого сна относят: снижение резерва биологически активных веществ, поддерживавших состояние бодрствования; уменьшение потока сенсорных сигналов из окружающей среды; общее состояние усталости, вызываемое обилием информации полученной мозгом за день.

3) СМЕХОТЕРАПИЯ

Положительные эмоции, переживаемые человеком, сопровождаются выявлением в ряде структур мозга определенных химических веществ - медиаторов. Повышенное содержание в крови и в структурах мозга этих веществ оказывает антистрессовый эффект, повышает устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

4) ХОББИ

Увлечения, которые поглощают человека, от которых он получает много положительных эмоций, способны переключать его мыслительный процесс с «пережевывания» травмирующей ситуации на другую волну, в результате разрывается порочный круг, поддерживавший благодаря отрицательным эмоциям состояние психоэмоционального напряжения.

5) МАССАЖ

Хороший аптистрессовый эффект дает классический массаж тела или хотя бы массаж шейно-воротниковой области, поскольку благодаря ему снимается состояние психоэмоционального напряжения, проявляющееся в напряжении мышц и возникновении мышечных зажимов.

6) РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ

С помощью методов рефлексотерапии можно решить несколько задач:

ü провести лечение симптомов хронических заболеваний;

ü снять острый болевой синдром;

ü есть несколько седативных (успокоительных) точек, которые используются по определенной схеме;

ü если первоначальная причина заболевания диагностирована правильно, может быть проведено успешное лечение целого спектра имеющихся проблем.

Традиционными методами рефлексотерапии являются иглотерапия, точечный массаж (акупрессура).

Воздействие проводят на особые точки организма (их называют биологически активными точками, акупунктурными точками), эти точки можно возбуждать или притормаживать. С точки зрения традиционной (китайской) рефлексотерапии возникающий эффект объясняется тем, что через воздействие наточки изменяются свойства энергетических каналов, обеспечивающих все функции организма. Современная европейская медицина объясняет получаемые эффекты тем, что, при воздействии на определенные точки (которые могут располагаться как на уровне 1-2 мм от поверхности кожи, так и на глубине до 10-12 см), посылаются определенные сигналы в головной мозг (в основном на кору больших полушарий конечного мозга). В ответ кора направляет целый комплекс команд к центрам регуляции вегетативной нервной системы. Результат рефлексотерапевтических процедур может быть как быстрым (например, при снятии острой боли), так и отсроченным во времени на несколько дней, недель или месяцев. Рефлексотерапию можно рассматривать как эффективный метод в случае коррекции симптомов стресса, но во многом результат зависит от профессионализма специалиста, от того, насколько успешно он поставил диагноз и выбрал методы воздействия.

7) МИКРОРЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ

Микрорефлексотерапия рассматривается как более безопасный метод воздействия на организм.

Второй прием диссоциации связан с изменением не пространственного, а временного масштаба.

Например, мысль человека о том, как он будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц, год, десятилетие- покажется мелкой стычкой по забытому поводу.

Третий прием связан с изменением так называемых «субмодальностей», т. е. характеристик нашего восприятия окружающего мира. Например, человек может представить ситуацию, которая вызывает у него стресс, в виде черно-белой неподвижной картинки. Он также может изменить пропорции картинки, сделать одних персонажей крупнее, а других мельче, чем они были на самом деле. При этом образы людей или предметов, которые являлись источником стресса, обычно уменьшают или делают изображение нечетким и блеклым.

Четвертый прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае человек может взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и он сможет гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

8) ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ОБРАЗОВ (ВИЗУАЛИЗАЦИЯ)

Этот метод заключается в том, что человек фиксируется не на своих отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и думает не о проблемах, а путях выхода из них. Первый шаг к этому – это создание соответствующей словесной формулы, которая символизировала бы будущую цель. Она может быть выражена одним словом («здоровье», «смелость»), а может быть сформулирована в виде целого предложения («Я очень хочу сдать экзамен на отлично»).

Однако, применяя подобный вербализованный способ достижения цели, мы можем столкнуться с трудностями по пути его реализации. Это связано с тем, что подсознание человека слабо реагирует на словесные формулы и гораздо восприимчивее к чувственным образам, создаваемым в сознании. «Образ скажет больше, чем тысячи слов», - гласит народная мудрость, поэтому для уменьшения стресса нужно научиться создавать убедительные, яркие, мощные, звучащие образы. Для одних людей лучше подходят зрительные образы, для других - слуховые, для третьих - телесные, но лучше всего стимулируют и вдохновляют комбинированные образы, в которых участвуют все модальности.

Например, если источником стресса является нерешительность, которая не позволяет человеку занять достойное место в его организации, то ему следует культивировать в сознании образ уверенного в себе, компетентного работника. Зрительный ряд образов будет включать в себя уверенного человека с прямой осанкой, гордо поднятой вверх головой, элегантно одетого, с хорошей прической. Звуковой ряд образов может заключаться в негромком, низком, уверенном голосе. Кинестетический ряд будет представлен твердым рукопожатием, чувством спокойствия во всем теле, ровным дыханием и умением расслабляться в любой обстановке. Положительный эффект данного метода основан на том, что каждый яркий образ, который создает человек внутри себя, стремится к воплощению.

Чем полнее будет внутренний образ желаемого конечного состояния, чем сильнее он заряжается энергией и чем чаще он предстает перед внутренним взором, тем больше вероятность его осуществления в реальности.

Так же снять стресс помогут физические упражнения.

· Фармакологические.