Тайцзи-раскачивание

(для улучшения зрения вдаль и вблизи)

Изучая и практикуя техники цигун и тайцзи, я (Мантэк Чиа) открыл для себя новый потрясающий способ улучшения зрения с помощью упражнения цигун под названием «Тайцзи-раскачивание». Это замечательное упражнение способствует улучшению и восстановлению зрения, как вдаль, так и вблизи. Уделяя ему всего лишь несколько минут в день, вы тренируете и укрепляете все мышцы глаз. Кроме того, тайцзи-раскачивание расслабляет глаза, а также центрирует и заземляет ум, тело и дух. Это упражнение следует выполнять два или три раза в неделю в течение пяти-десяти минут.

1. Повесьте таблицу Снеллена (см. стр. 85) на стену на уровне глаз. Таблица должна быть ярко освещена, чтобы избежать напряжения глаз.

2. Встаньте на расстоянии минимум шестьдесят и максимум девяносто сантиметров от таблицы. Поставьте правую ногу на пятнадцать сантиметров впереди левой. Внимательно посмотрите на одну из букв таблицы, которую вы видите ясно и отчетливо.

3. Начните раскачиваться вперед и назад. Во время движения тела назад пятка впереди стоящей правой ноги отрывается от пола, а левая нога остается стоять на полу всей ступней. Когда вы подаетесь телом вперед, отрывайте пятку стоящей сзади левой ноги от пола, а правую ногу ставьте на пол всей ступней (рис. 4.4). Выполняйте раскачивания одну или две минуты. Расслабьтесь и, не напрягаясь, фокусируйтесь на выбранной букве таблицы, стараясь видеть ее как можно четче.

4. Затем поменяйте ноги местами: выставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад. Выполняйте раскачивание одну-две минуты.

Это упражнение рекомендуется для повышения способности видеть как на близком, так и на дальнем расстоянии. Для восстановления зрения вблизи раскачивайтесь на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы — дальше не становитесь. Для улучшения зрения вдаль вам следует становиться как можно дальше от таблицы, но вместе с тем так, чтобы вы могли хорошо видеть буквы — минимум полтора метра и максимум восемнадцать метров от таблицы.

Табл.1. Таблица Снеллена

Рис. 4.4. Подаваясь туловищем вперед, отрывайте левую пятку от пола

Каждые две-три минуты закрывайте глаза и расслабляйте тело. Почувствуйте, как ваши глаза обмякают и расслабляются. Закрывая глаза, старайтесь отчетливо восстановить в уме черную букву. Для большей эффективности прикройте закрытые глаза ладонями на пятнадцать секунд (см. упражнение Пальминг, описанное во второй главе).

Что важно помнить во время практики тайцзи-раскачивания:

1. Для улучшения зрения вблизи, раскачиваясь, постепенно продвигайтесь ближе к таблице, но как только буква начнет расплываться, прекратите продвижение вперед, и затем, раскачиваясь, двигайтесь в обратную сторону.

2. Для улучшения зрения вдаль, во время раскачивания пятьтесь назад от таблицы. Вообразите, что вы тащите букву за собой. Когда вы затем будете раскачиваться в обратную сторону, к таблице, обратите внимание на то, что буква станет вам видна отчетливее.

3. Не забывайте выполнять Пальминг каждые две минуты. Старайтесь расслабить глаза и ум.

4. Таблица для проверки зрения должна быть ярко освещена, чтобы не было напряжения глаз, или же выполняйте это упражнение на улице при естественном свете.

5. Фокусируйтесь на буквах таблицы Снеллена мягко и без напряжения.

6. Не задерживайте дыхание — дышите спокойно и глубоко.

7. Сначала выполняйте упражнение каждым глазом по очереди. Второй глаз прикройте ладонью, но держите его открытым — таким образом оба глаза будут работать синхронно. Затем проделайте то же самое, фокусируясь на букве таблицы двумя глазами одновременно.

После практики тайцзи-раскачивания сделайте йогическую растяжку. Потянитесь вверх двумя руками, а затем каждой рукой по очереди, наклонитесь вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног, наклонитесь назад, а затем в обе стороны. Сделайте круговые движения головой. Упражнения на растяжку снимают напряжение и улучшают кровоснабжение и иннервацию глаз. (См. «Энергетические упражнения цигун для внутренних органов» в пятой главе.)

Упражнение для глаз 5: