Я вам ставлю2 постных дни

Дневной рацион на 23.02.2015 (понеділок)

Воды 3 литра обязательно + 40 г меда + сок 2 лимонов + корень имбиря (немного по фкусу, что бы было приятно пить. Можно в теплом виде - главное не кипятить

Дневной рацион на 24.02.2015 (вівторок)

Воды 3 литра обязательно + 40 г меда + сок 2 лимонов + корень имбиря (немного по фкусу, что бы было приятно пить. Можно в теплом виде - главное не кипятить

Ничего не добавлять и не пропускать приемы пищи (без жира)

Дневной рацион на 25.02.2015 (середа)

Завтрак: Овсяная каша 150(без масла – жиденькая), 2 яблока.(печеные)

Обед: Овсяная каша 150, 1 яблоко.(печеные).

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 100 гр. творога.(творог 0%)1 яблоко.(печеные).

Ужин: 2 яблока.(печеные). 100 гр. Творог

Ничего не добавлять и не пропускать приемы пищи (без жира)

Дневной рацион на 26.02.2015 (четвер)

Завтрак: Овсяная каша 150(без масла – жиденькая), 2 яблока.(печеные)

Обед: Овсяная каша 150, 1 яблоко.(печеные).

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 100 гр. творога.(творог 0%)1 яблоко.(печеные).

Ужин: 2 яблока.(печеные). 100 гр. Творог

Дневной рацион на 27.02.2015 (п'ятниця)

ЗАВТРАК Каша овсяная 140 (любая кроме манки) Сыр адыгейский 60

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200

ОБЕД Мясо- гриль или запеченное или отварное 100 Винегрет 200

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС кефир 1 стакан или суп 300

УЖИН Мясо- гриль или запеченное или отварное 100.Тушенные овощи 200

Дневной рацион на 28.02.2015 (субота)

ЗАВТРАК Каша овсяная 140 (любая кроме манки) Сыр адыгейский 60

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200

ОБЕД Мясо- гриль или запеченное или отварное 100 Винегрет 200

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС кефир 1 стакан или суп 300

УЖИН Мясо- гриль или запеченное или отварное 100.Тушенные овощи 200

Дневной рацион на 01.03.2015 (неділя)

ЗАВТРАК Омлет из 2 белков и 1 желтка с зеленью Сыр адыгейский 50 Салат из отварной свеклы 130

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 250

ОБЕД Рагу из овощей с грибами 200

Сок томатный 1 стакан Сыр адыгейский 70

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Борщ 350 или кефир 1 стакан

УЖИН Салат из свежих овощей 300

Котлеты из индюшки 130

Дневной рацион на 02.03.2015 (понеділок)

Воды 3 литра обязательно + 40 г меда + сок 2 лимонов + корень имбиря (немного по фкусу, что бы было приятно пить. Можно в теплом виде - главное не кипятить

Дневной рацион на 03.03.2015 (вівторок)

ЗАВТРАК Омлет из 2 белков и 1 желтка с зеленью Сыр адыгейский 50 Салат из отварной свеклы 130

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 250

ОБЕД Рагу из овощей с грибами 200

Сок томатный 1 стакан Сыр адыгейский 70

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Борщ 350 или кефир 1 стакан

УЖИН Салат из свежих овощей 300

Котлеты из индюшки 130

Дневной рацион на 04.03.2015 (середа)

Воды 3 литра обязательно + 40 г меда + сок 2 лимонов + корень имбиря (немного по фкусу, что бы было приятно пить. Можно в теплом виде - главное не кипятить

Дневной рацион на 05.03.2015 (четвер)

ЗАВТРАК Творожная сладкая масса нежирная 100 Кефир 1 стакан

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Грейпфрукт 1 шт

ОБЕД Печень, тушенная с луком 100

Салат из свежих овощей 200. Сок томатный 1 стакан

ДНЕВНОЙ ПЕР Бульон 300 или кефир 1 стакан

УЖИН Салат из свежих овощей 250

Рыба, запеченная в фольге (отварная) 150

Дневной рацион на 06.03.2015 (п'ятниця)

(разгрузка) 1-2 стакана отвара шиповника на тощак 300 г творога и 3 банана или 3 хурьмы

Дневной рацион на 07.03.2015 (субота)

ЗАВТРАК Творожная сладкая масса нежирная 100 Кефир 1 стакан

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Грейпфрукт 1 шт

ОБЕД Печень, тушенная с луком 100

Салат из свежих овощей 200. Сок томатный 1 стакан

ДНЕВНОЙ ПЕР Бульон 300 или кефир 1 стакан

УЖИН Салат из свежих овощей 250

Рыба, запеченная в фольге (отварная) 150

Дневной рацион на 08.03.2015 (неділя)

Не регламентирован Не переедать!!!!

С праздником!!!

Дневной рацион на 09.03.2015 (понеділок)

ЗАВТРАК Каша овсяная 130 Сыр адыгейский 50

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200

ОБЕД Отварная курица 100 зеленый горощек 3 ст. ложки Салат из отварной свеклы 140

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Бульон куриный

с зеленью 300 или кефтр 1 стакан

УЖИН Рыба (филе) отварная 160

Салат из свежих овощей 200

Дневной рацион на 10.03.2015 (вівторок)

ЗАВТРАК Каша овсяная 130 Сыр адыгейский 50

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 200

ОБЕД Отварная курица 100 зеленый горощек 3 ст. ложки Салат из отварной свеклы 140

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Бульон куриный

с зеленью 300 или кефтр 1 стакан

УЖИН Рыба (филе) отварная 160

Салат из свежих овощей 200

Ничего не добавлять и не пропускать приемы пищи (без жира)

Дневной рацион на 11.03.2015 (середа)

Завтрак: Овсяная каша 150(без масла – жиденькая), 2 яблока.(печеные)

Обед: Овсяная каша 150, 1 яблоко.(печеные).

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 100 гр. творога.(творог 0%)1 яблоко.(печеные).

Ужин: 2 яблока.(печеные). 100 гр. Творог

Ничего не добавлять и не пропускать приемы пищи (без жира)

Дневной рацион на 12.03.2015 (четвер)

Завтрак: Овсяная каша 150(без масла – жиденькая), 2 яблока.(печеные)

Обед: Овсяная каша 150, 1 яблоко.(печеные).

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 100 гр. творога.(творог 0%)1 яблоко.(печеные).

Ужин: 2 яблока.(печеные). 100 гр. Творог

Дневной рацион на 13.03.2015 (п'ятниця)

ЗАВТРАК Творожная запеканка 170 Кефир 1 стакан

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Фрукты 250

ОБЕД Винегрет 150

Рулет из 1 яйца с творогом

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС Борщ 300 или кефир 1 ст

УЖИН Салат греческий 180

Курица на гриле 100