Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Лечебно-профилактическая гимнастика при шейном остеохондрозеСтр 1 из 2Следующая ⇒
Занятия лечебно-профилактической гимнастикой должны войти в привычку. Практически здоровым людям следует тренироваться 4 раза в неделю, при хронической форме заболевания — каждый день. При острых болях занятия следует прекратить. Чтобы не затягивать выздоровление, необходимо оставить позвоночник в покое. К занятиям можно приступать лишь через 5—7 дней после стойкого ослабления боли. Начинать тренировки следует в любом случае очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Увеличивать амплитуду и количество движений нужно постепенно. Важен самоконтроль в ходе занятий, чтобы избежать появления боли или переутомления. Занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Боль — это сигнал опасности, который требует снижения интенсивности или прекращения тренировок. Лишь первые занятия могут сопровождаться некоторыми ощущениями, которые должны постепенно ослабевать при последующих тренировках. Если это не происходит, лечебно-профилактическую гимнастику пациент должен прекратить и обратиться к врачу. Приступая к тренировкам необходимо выбрать индивидуально подходящие упражнения из предлагаемого ниже комплекса. Следует предупредить пациента, что польза от занятий может сказаться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время. Продолжительность упражнений 10—15 мин. Комплекс 1. Подходит для большинства здоровых лиц и больных с начальными проявлениями шейного остеохондроза. 1. Откинуть голову назад до предела и накрыть верхнюю губу нижней, затем спокойно опустить голову вперед, коснувшись подбородком груди (4—6 раз). 2. Медленно повернуть голову вправо, а затем влево. Через 4—6 плавных поворотов перейти к быстрым (8—10 раз). 3. Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх (4 раза в каждую сторону). 4. Повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча, не поднимая плеч (по 4 раза в каждую сторону). 5. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем влево (4—6 раз). 6. Поворачивать («катать») голову по часовой стрелке вниз, вправо, назад, влево, вниз. То же против часовой стрелки (6—10 раз в каждую сторону). 7. Вытянуть шею вперед, подбородок поднять вверх, затем подать шею назад, прижав подбородок (4—6 раз). 8. Положить ладони на затылок, оценив пальцы. Опустить голову. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук (4—6 раз). 9. Положить локти на стол, а кисти рук одну на другую, опереться ни них подбородком, затем руками, поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. После этого, нажимая подбородком на кисти рук, опустить их вниз. Повторить упражнение 4—6 раз. Через 10—12 дней занятий гимнастикой количество повторений каждого упражнения следует увеличить в 2 раза затем довести до 30—40 повторений.
|