Прохладные мысли» и как научиться ими пользоваться.

Гнев является следствием моих размышлений. «Горячительные мысли» акцентируют внимание на требованиях, которые я предъявляю к другим, к себе и к жизни в целом. Эти требования начинаются с таких слов: «ни­кто не имеет права», «ты должен», «я обязан», «я требую» и т.д.

Попробуем предположить, что «никто никому ничего не должен». А если представить, пусть на несколько минут, что «никто не приходит в этот мир, чтобы удовлетворять моим ожиданиям»? Что тогда произойдет с моими чувствами по отношению к сделанному младшим братом, например? Ког­да мы перестаем говорить на языке долженствования, исчезает драмати­зация и безысходность произошедшего. «Самое страшное, что могло бы быть» превращается в небольшое препятствие или в невезение. Когда мы перестаем говорить на языке долженствования, мы перестаем обвинять кого-то в том, что он не соответствует нашим ожиданиям — само произо­шедшее не станет от этого приятным, но исчезнет разочарование.

Итак, столкнувшись со своим гневом, ищите систему долженствова­ния: кто (или что) задолжал вам? Кому должны вы? Ответ на эти вопросы и будет ключом к «горячительным» мыслям.

Зрелый человек отличается реалистическим видением мира. Один из способов видеть мир реалистически — помнить о том, что люди не могут быть безупречными и имеют право ошибаться, что никто из людей (вклю­чая наших родителей) не пришел в этот мир, чтобы удовлетворять твоим

ожиданиям, а также помнить, что каждый человек своим путем идет к зре­лости.

Вспомним исходный случай. Какими могли бы быть «прохладные» мыс­ли по поводу сломанного младшим братом велосипеда?

" Почему он сломал его? Может быть, проблема просто в том, что он не умеет кататься, но очень хочет научиться? Тогда нужно поучить его. А мо­жет быть, он отметил мне за что-то, сломав мою вещь? Это означат, что я чем-то сильно обидел его. Может быть, поговорить с ним об этом спо­койно сегодня вечером? А может быть, у него были серьезные и уважи­тельные причины ехать туда, куда я ему не разрешил?».

В случае когда кто-то действительно нарушает ваши права, действуя по принципу: «Ты мне ничего не сделаешь» просто будьте твердыми. Скажи­те себе: «Это несправедливо и это должно быть исправлено (остановле­но), хоть это занятие и не доставляет мне удовольствия». Прежде чем подтверждать свои слова действиями, сделайте вот что:

> прямо и спокойно сообщите человеку, что он нарушает ваши права;

> делайте это еще и еще раз в тех случаях, когда ваши права нарушены;

человек имеет право знать, что он нарушает чьи-то права. Скажите ему (или ей): «Уважай мои права, и я буду уважать твои!»;

> если он (или она) не желает обсуждать условия мирного сосущество­вания, предложите выбирать в такой форме: «Выбирай, ты переста­нешь делать то, что ты делаешь или мне придется..., хотя мне вовсе не хочется делать это». При этом речь далеко не всегда идет о физичес­ких воздействиях, есть множество способов проявить твердость без рукоприкладства.

Заключительное упражнение:

1.В своем блокноте опишите ситуации, вызывающие у вас гнев.

2. Опишите ситуации объективным языком, то есть так, как каждую из них зафиксировала бы видеокамера.

3. Определите цели своего гнева (по списку, приведенному выше).

4. Запишите как можно точнее свои «горячительные» речи.

5. Предложите альтернативу в виде «прохладных» мыслей.

6. Какие новые чувства появились у вас теперь? Таким образом, на третьем этапе в ходе разнообразных психологичес­ких процедур можно создать условия, в которых подростки не только ос­воят новые способы совладания с гневом, но и захотят их использовать.

Мы намеренно не обсуждали проблемы групповой динамики и способы поддержки участников группы. Отметим только, что в данной программе поддержка используется двояко. Во-первых, все участники группы, рабо­тающие в данной программе, получают много поддержки, тем больше, чем больше компонент враждебности в их агрессивном поведении. (О различении этих компонентов подробнее написано в главе «Пережива­ние подростками одиночества как проблема социально-психологической коррекции»). Во-вторых, поддержка является в этой программе предме­том специального изучения. Все члены группы учатся оказывать под­держку друг другу, своим близким и самим себе. Многочисленные упраж­нения и приемы, отработка которых является обязательной составляю­щей тренинга, подобно градуснику, точно указывают «температуру» аг­рессивности того или иного подростка, так как враждебно настроенному человеку они просто не даются. Подробнее об этих упражнениях можно прочитать в книге С.В. Кривцовой, Е.А.Мухаматулиной " Тренинг и навыки конструктивного взаимодействия с подростками", М., Генезис, 1997.

Литература

1. Гозман Л.Я., Кроз М.В., Латинская М.В. Самоактуализационный тест, М., РПА, 1995.

2. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Воспитание: наука хороших при­вычек (практическое руководство для педагога и школьного психо­лога). М., Глобус, 1996

3. Кривцова С.В. Тренинг «Учитель и проблемы дисциплины» (практи­ческое руководство для школьного психолога), М., Генезис, 1997.

4. Прихожан A.M. Психокоррекционная работа с тревожными детьми. — В сб.: Активные методы в работе школьного психолога. Сборник научных трудов под редакцией Дубровиной И.В., Киров: Эниом, 1991.

5. Семенюк Л.С. Психологические особенности агрессивного поведе­ния подростков и условия его коррекции.-М,: Издательство " Инсти­тут практической психологии", Воронеж, НПО Модек, 1996.

6. Фурманов И.А. Детская агрессивность: психодиагностика и коррек­ция, — Минск: Ильин В.П., 1996.

7. Dinkmayer, Don. Basics of Encouragement. CMTI Press, 1992.

8. Ellis Albert. How to live with and without anger. N.Y: Thomas Crowell, 1977.

9. Ellis Albert. How to Stubbornly Refuse to Make Yourself Miserable about Anything —Yes, Anything! Secaucus, NJ: Lyie Stuart, 1988.

10. McKay Matthew, Rogers Peter D., McKay Judith. When Anger Hurts. Oakland, CA: New Harbringer, 1989.

11. McKay Gary. The Basics of Anger. CMTI Press, 1992