При выполнении всех упражнений не задерживайте дыхание, плавно возвращайтесь в исходное положение. Не делайте резких движений.

Как правильно сидеть

Выбирайте стул с твердым сиденьем и достаточно высокой спинкой. Сидеть следует прямо, подложив валик или подушку между спинкой стула и поясницей, нижняя часть туловища должна плотно прилегать к спинке. Ноги должны опираться на пол.

Как правильно поднимать тяжести
Тяжести следует поднимать из положения полуприседа. Повороты делайте, переступая ногами, а не поворачивая туловище. Спину все время держите прямо.

Упражнения на растяжку

Лежа на спине, согните ноги в коленях и голеностопных суставах. Колени обхватите руками и притяните к груди

Лежа на спине, согните одну ногу в колене, другую - вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. То же самое проделайте с другой ногой.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните вниз; зафиксируйте позу. Плавно опустите спину, поднимите голову и вытяните шею.

При выполнении всех упражнений не задерживайте дыхание, плавно возвращайтесь в исходное положение. Не делайте резких движений.