Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнения для шейного отдела позвоночника
|
|
Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками, - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения. Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете вы сами. В помощь вам мы предлагаем несколько основных упражнений.
Общие правила:
- Упражнения делайте регулярно, каждый день
- Выполняйте упражнения в положении сидя
- Движения должны быть плавными, не резкими
- Начните с выполнения каждого движения от З до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
- Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе
- Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд
- Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит
- Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения " мурашек" в руках или сильного головокружения
- Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
Внимание! Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.
Упражнения на растяжку и увеличение гибкости
Перед выполнением этих упражнений посоветуйтесь, пожалуйста, со своим врачом. Только врач определит, как выполнять упражнения на растяжку мышц шеи.
Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклоняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову ещё дальше назад.
Запрокиньте голову и шею как можно больше, чтобы увидеть потолок над собой.
Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
Голову и шею поверните влево, как будто вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы вправо.