УЭ-8. Рекомендации

В самостоятельных занятиях следует строго придерживаться следующих правил:

– занятие начинается с 7 – 10-минутной разминки, в которую включают упражнения общего воздействия (бег, ходьба) и общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

– общеразвивающие упражнения применяются для развития мышц всех звеньев и частей тела примерно в следующей последовательности: кисти рук, плечевой пояс, ноги, туловище;

– плотность нагрузки в разминке и основной части занятия повышают постепенно от упражнения к упражнению. Важно, чтобы нагрузка в середине тренировки была максимальной, в конце – снижена;

– при определении величины нагрузки ориентируются на самочувствие – после тренировки должна ощущаться приятная усталость. Кроме того, о величине нагрузки судят по пульсу. Сразу после нагрузок пульс может учащаться в два раза, через две минуты – в полтора, а к десятой минуте должен приблизиться к исходному значению;

– в заключительную часть тренировки включают упражнения на расслабление и восстановление: бег с постепенным замедлением темпа, ходьба, потряхивание мышцами рук, ног и туловища, массирование мышц;

– завершают тренировку душем, посредством которого снимают излишнюю усталость и решают гигиенические задачи.

Приступая к овладению техникой волейбола, примите за правило вдумчиво относиться к каждому упражнению. Старайтесь вникнуть в смысл выполняемых движений.

Будьте последовательными в овладении любым техническим приемом. Не спешите делать заключение о том, что в совершенстве овладели техникой одного из них. В совершенствовании предела нет.

Изучая технику верхней передачи, прежде всего, добейтесь правильного и стабильного выполнения исходного положения, обратите внимание на технику движения рук в момент соприкосновения с мячом.

Овладевая техникой нападающего удара, добейтесь четкого и стабильного выполнения движений напрыгивания и отталкивания, удара по мячу стоя на месте. Лишь тогда считайте, что овладели этими движениями, когда сможете выполнять их много раз подряд, не сбиваясь и не сосредоточивая внимание на технике.

Участвуя в игре, старайтесь применять только те технические приемы, которыми овладели на тренировках. Помните, что в игре можно приобрести не только положительные, но и отрицательные навыки, которые в дальнейшем трудно исправить или устранить.

В игре придерживайтесь следующих неписаных правил:

– не старайтесь подавать мяч излишне сильно в ущерб точности. Помните, что точность – наиболее важное условие эффективности подачи;

– после подачи не стойте на месте, а сразу же перемещайтесь по площадке и активно участвуйте в игре;

– на площадке будьте постоянно внимательны, особенно во время приема подачи;

– для успешного приема подачи своевременно и точно выходите к мячу;

– в игровых эпизодах и промежутках между ними не принимайте статических поз, передвигайтесь на месте даже тогда, когда не выполняете непосредственного действия с мячом;

– в защите старайтесь достать любой мяч, даже если на первый взгляд кажется, что выполнить это невозможно;

– в трудных положениях вторую передачу выполняйте к ближнему к вам игроку;

– не спешите делать быстрый разбег для нападающего удара, сначала определите характер и направление передачи;

– не старайтесь вкладывать в нападающий удар всю силу; помните, что при выполнении и этого технического приема точность – основное условие успеха;

– при блокировании внимательно следите за действиями нападающих противника, не ставьте блок в тех случаях, когда нет реальной угрозы нападения;

– после блока быстро переключайтесь на выполнение страховки, передачи, нападающего удара;

– если не участвуете в блоке, не расслабляйтесь, обязательно страхуйте блокирующих или обеспечивайте защиту своей зоны;

– допустив в игре ошибку, признайте ее и постарайтесь улучшить свою игру в дальнейшем;

– никогда не оспаривайте решения судьи. Помните, что ничего этим не добьетесь, но можете получить замечание или, что еще хуже, команда будет наказана очком.