Сон и искусство релаксации

Ни о каком здоровье при неправильном образе жизни говорить не приходится, поэтому в этой главе мы кратко коснемся рекомендаций по режиму сна и отдыха, которые применялись в Индии на протяжении тысячелетий и с успехом могут быть использованы в наши дни.

Высокая интенсивность современной жизни, особенно в больших городах, приводит к тому, что мы все время находимся в напряжении, а постоянное напряжение – прямой путь к болезням. Следовательно, если мы хотим быть здоровыми, нам необходимо научиться расслабляться. Расслабляться правильно – значит, приходить в такое состояние, когда вы никуда не спешите и ничего не желаете, а просто наслаждаетесь текущим моментом жизни, блаженно погружаетесь в тепло своей собственной энергии. Релаксация – не только расслабление ума и тела, но и ощущение благодарности к миру за все, что он дает нам: за прохладное зимнее утро и упитанного снегиря на нашем подоконнике, детскую возню и радость на ледяной горке, жаркий летний полдень с легким невесомым ветерком – за все, потому что каждый миг жизни может доставлять нам наслаждение, если мы открыты миру и расслаблены. Состояние релаксации – это отсутствие желаний. У нас все есть, нам всего достаточно, мы счастливы и спокойны, поскольку уверены, что все в мире совершается именно так, как должно быть.

Аюрведа обращает наше внимание на режим сна. Сон является естественным процессом восстановления сил организма, который не восполнить никаким другим способом. Полноценный сон помогает сохранить здоровье, красоту, молодость и работоспособность.

Перед сном постарайтесь расслабиться и успокоиться, забыть обо всех огорчениях и заботах дня. Полезно принять позу полного расслабления (шавасана) на 5–10 минут (подробно о выполнении шавасаны читайте в главе, посвященной йоге). Оптимальная продолжительность сна – 7–8 часов. Спать лучше всего головой на север или восток, на боку, предпочтительнее на правом. Желательно ложиться спать не позднее полуночи, в идеале – от 10 до 11 вечера. Именно от 10 вечера до полуночи активизируются восстановительные силы организма, и каждый час сна в это время равен двум часам сна после полуночи.

Для полноценного отдыха не нужно есть перед сном. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна. Если вы голодны, съешьте яблоко или грушу, этого будет достаточно, чтобы избавиться от ощущения голода.

Если вас мучает бессонница, воспользуйтесь богатым арсеналом ароматерапии. Самое простое средство – настойка корня валерианы. Не надо ее пить, просто понюхайте перед сном. Снотворное действие оказывает также лавандовое масло.

Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком твердым, а подушка под головой – не очень большой и не слишком жесткой. Избегайте спать, подложив руку под голову, – это ухудшает кровообращение и может приводить к отекам. Не нужно подкладывать подушку под плечи, тем более так, чтобы голова свисала с подушки.

Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь полностью расслабиться, обращайте внимание на мимику. Можно начинать расслабление с пальцев ног, постепенно переходя от мышцы к мышце вверх, от органа к органу, пока не доберетесь до макушки.

Бывает так, что в голову назойливо лезут мысли, крутятся-вертятся и мешают уснуть. В этом случае полезно представить, что вы парите над землей: вы полностью расслаблены, спокойны и счастливы, и все, что происходит здесь, на земле, не имеет к вам никакого отношения. Если очередная мысль приходит к вам в голову, постарайтесь представить, как вы улетаете от нее.

Чтобы успокоиться перед сном, можно медитировать на пламя свечи. Сядьте на пятки, ступни ног по обе стороны заднего прохода. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Зафиксировав ступни и колени, положите обе руки на колени. Сомкните колени. Следите за тем, чтобы спина и шея находились на одной прямой. Сконцентрируйте взгляд на пламени. Смотрите на свечу, слегка прищурив глаза, в течение трех минут, затем закройте глаза и продолжайте мысленно смотреть на пламя. Затем снова откройте глаза. Так продолжайте открывать и закрывать глаза, пока не почувствуете, что ваша голова свободна от мыслей, тело расслаблено и вы засыпаете…

Людям капха-доши обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 2–3 километров. Ходьба – самое простое средство расстаться с лишними килограммами, которые люди капха-типа легко набирают. Не рекомендуется переохлаждаться, находиться в сырых помещениях. Вредно спать днем, тем более после приема пищи.

Людям питта-доши желательно избегать душных помещений, не ездить на отдых в страны с жарким климатом. Не рекомендуется загорать ни на солнце, ни в солярии. Летний отпуск лучше всего провести вблизи прохладных рек и озер, на северных морях. Полезно ежедневно обтирать тело влажным полотенцем. Хорошо принимать прохладные ванны (36–37 °С). В ванну можно добавить отвар багульника, можжевельника и полыни в равной пропорции.

В одежде предпочтительнее натуральные ткани, такие как хлопок, шелк и лен. Шерстяные вещи лучше всего надевать на хлопковое или шелковое белье, а одеждой из синтетических тканей желательно не пользоваться вообще.

Как бы вы ни были загружены работой и домашними хлопотами, уделите внимание себе, оставьте в расписании на день «окошки», посвященные отдыху и покою. Постарайтесь сохранять спокойное, уравновешенное состояние, выслушивать окружающих без неприязни, даже если они вас открыто критикуют. Научитесь избавляться от внутренней агрессии и не забывайте, что страшный враг здоровья для людей с преобладанием питта-доши – их обостренное самолюбие и гордость, преувеличенные амбиции, подчас граничащие с тщеславием.

Людям с конституцией вата лучше всего жить в теплом и светлом доме, с окнами на запад или восток. Самый подходящий климат – теплый или умеренный. Вредно бывать на ветру, на сквозняке, переохлаждаться. Крайне важно для благополучия всего организма держать в тепле ноги и поясницу, лучше одеваться не по моде, а по погоде.

Желательно избегать суеты и торопливости, не делать поспешных выводов и не принимать импульсивных решений. Очень важно высыпаться и не переутомляться. Иногда полезно просто полежать полчасика днем, дать себе отдохнуть от забот и тревог. Можно посвятить какое-то время ежедневной медитации – это даст возможность расслабиться и набраться сил, которые люди этого типа легко теряют.

Для людей с конституцией вата очень важен психологический, душевный комфорт. Если вы принадлежите к этому типу, старайтесь избегать разговоров с неприятными вам людьми или сведите общение с ними до минимума, а большую часть времени проводите с теми, кто вызывает у вас положительные эмоции. Сильные страсти и привязанности также не способствуют сохранению душевного равновесия, а потому для людей вата-доши есть риск стать их жертвой. Лучшая профилактика болезней для людей вата-доши – пребывание в красивых местах, особенно на природе, и комфортное общение с симпатичными им людьми.