В помощь начинающим медитировать

Трудно оградить сознание от внешних впечатлений. Для этого можно практиковать перечисленные ниже упражнения, которые помогают нам научиться контролировать себя и свое тело.

Для достижения контроля над произвольными движениями полезно делать следующее упражнение: соедините кисти рук так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки пальцев другой. Медленно вращайте большими пальцами один вокруг другого, сосредоточив все внимание на этом действии. Затем положите правую руку на стол и сожмите ее в кулак. Медленно отогните большой палец, направляя все внимание на это действие, затем то же самое произведите с указательным, средним, безымянным пальцами и мизинцем. Затем медленно сгибайте сначала мизинец, потом безымянный палец, потом средний… То же самое выполните для левой руки. Это упражнение укрепляет волю.

Для достижения контроля над непроизвольными движениями рук и ног сядьте, раздвинув руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Поверните голову вправо и пристально смотрите на средний палец правой руки. Рука должна оставаться совершенно неподвижной. Это упражнение выполняем в течение минуты, затем выполняем его с левой рукой. Точно такое же упражнение делаем для ног, вытягивая их перед собой и наблюдая их неподвижность. Через неделю выполняем упражнение в течение двух минут, еще через неделю – трех, и так добавляем по минуте, пока не доведем длительность выполнения упражнения до пяти минут.

Для достижения контроля над непроизвольными движениями мышц всего тела сядьте, расслабьте мышцы, без напряжения устремите взгляд в одну точку, дышите неглубоко, свободно, медленно и спокойно, через нос. Все тело должно застыть в расслабленном состоянии. Начинайте упражнение с пяти минут, добавляя каждую неделю по одной минуте, пока не доведете длительность выполнения упражнения до двадцати минут. С этой же целью можно выполнять другое упражнение: сесть прямо, навытяжку, руки вытянуть прямо перед собой – и застыть в таком положении. Дыхание такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, постепенно доводя длительность выполнения до десяти минут.

Для достижения контроля над зрением сядьте удобно, возьмите карандаш и сосредоточьте на нем все свое внимание. Обратите внимание на цвет, форму и прочее. В течение пяти минут отключите все чувства, кроме зрения, и продолжайте созерцать карандаш. Меняйте предметы, постепенно меняя их на более тусклые и бесцветные.

Для достижения контроля над слухом лягте на диван или ковер, расслабьте мышцы и закройте глаза. Положите или поставьте недалеко от себя часы и прислушивайтесь к их тиканью, не воспринимая ничего, кроме этого звука, и не отвлекаясь ни на какие мысли. Досчитайте до ста «тиканий».

Освоив эти нехитрые упражнения, смело переходите к практике медитаций. Медитация – это полное пребывание в моменте настоящего и гармония с настоящим, с тем, что происходит здесь и сейчас. Практика медитаций позволяет вам полноценно отдыхать, поскольку даже во время сна наши мышление и память продолжают работать на уровне подсознания, в результате мы не отдыхаем, а занимаемся просмотром сновидений. Медитация сама по себе не является концентрацией или размышлением о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в роли наблюдателя. Наши эмоции и мысли текут и меняются, вокруг нас раздаются звуки, происходят движения, а мы во время медитации просто наблюдаем за всем этим откуда-то, как посторонний зритель.

Благодаря практике медитации вы забудете о депрессии, страхе перед неизвестным будущим и переживаниях по поводу прошедшего. Вы будете сиять внутренним светом, отраженным в вашей улыбке. Медитация приводит к более широкому пониманию порядка вещей, происходящих ситуаций, видению жизни и развитию интуиции. При регулярной медитативной практике ум становится устойчивым, и ничто уже не способно вывести вас из равновесия. При этом вы не превращаетесь в холодного и бесчувственного человека, совсем наоборот – вы чувствуете радость и счастье, и излучаете их в мир.