![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. То же, что и 16 – 26. Исходное положение – тоже, но с опорой на прямые руки сзади
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд 100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону. 100 упражнений на ягодицы для женщин - это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и другие мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь, что все эти упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома. Автор статьи: Завитневич Евгения - мастер спорта и тренер по аэробике из Калуги. ОГЛАВЛЕНИЕ
|